2018年寧夏會考體育跳繩評分標準

九年級學生既面臨着會考升學的壓力,又面臨着會考的體育測試。下面是本站小編整理的2018年寧夏會考體育跳繩評分標準，歡迎閲讀借鑑!

2018年寧夏會考體育跳繩評分標準情況尚未公佈，待公佈之後小編會第一時間更新，請參考往年的!

寧夏會考體育跳繩規則

場地器材：平坦而堅硬地面。跳繩電子計數設備。

動作規格：單腳或雙腳跳均可。每一次搖繩須經過頭、腳一次，方向一致。只可單搖。

考試方法：每人計算一分鐘跳繩的次數。監考員發出“預備——開始”的口令，同時開秒錶計時。預備狀態時，考生手握跳繩手把，手腕應保持靜止。記錄一分鐘完成次數。每人可測試二次(如考生申請第二次測試，則在第一次測試後休息10分鐘，再進行第二次測試)，取成績最好的.一次。

用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，或引起頭昏。

胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關節因過於負重而受傷。

如果老年人想運動，最好是出去走一走，呼吸呼吸新鮮空氣，或者是在健身器材上運動一下，注意不要太累，也不要幅度過大。