杭州會考體育考試技巧

很多九年級生在緊張繁忙的學習之餘，不忘抽出時間鍛鍊身體以應對會考的體育測試。下面是小編為大家整理的杭州體育會考的應考技巧，希望大家喜歡!

對參加九年級體育測試的考生而言，耐久跑是必測項目，也是最難的一項。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺機能的項目，無論是運動員還是初練者，只要根據自己的耐力水平，以合理而科學的節奏分配體力，就能取得理想成績。

上海市第一中學體育教師説，考生鍛鍊初期一般以耐力練習為主，如定時跑、定距跑等。考生可根據自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘、30分鐘以及更多。定距跑可根據體力選擇1500米、2000米、3000米等。沒有正規場地可在小區或無車輛的馬路上進行練習，和同伴一起練習效果更佳，如遇大風、大霧天氣要停止練習。

鍛鍊中期要以速度耐力練習為主。練習方法有間歇跑、變速跑、反覆跑等，間歇跑可選100米—200米—300米—200米—100米等，反覆跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快—100米慢，200米快—100米慢等。

考生在冬季長跑時，要選透氣性好的運動服，不宜太厚。練習後要注意保暖，以防感冒，影響以後練習。考生如果受傷或得病要及時就醫，暫停練習，等傷病好了再進行練習。練習前，考生還要做充分的準備活動，先熱身後活動各關節，使各運動器官順利進入運動狀態。

考試儘量輕便裝 做足熱身運動

在跳繩考試現場，記者發現學生的穿着很不一致，有的穿着長袖長褲，有的則是短袖短褲。怎麼樣的穿着能更好發揮?

建蘭中學體育教研組組長歐陽高科有十多年帶學生體育會考的經驗，他説，體育會考剛開始，學生們陸續參加考試，建議大家不要過於緊張，放鬆心態。

“考試時，我們建議學生穿輕便的鞋，儘量穿運動短裝，外面配個外套，運動時可以脱掉。”歐陽老師説，尤其像跳繩、立定跳遠、長跑這些項目，穿輕便裝很重要，“穿的鞋子也有講究，跳繩時把鞋帶繫緊，並把繩頭塞到鞋子裏，避免跳躍時鞋帶鬆散下來。”他建議，留長髮的女生，把頭髮綁起來;眼鏡用帶子固定一下，免得運動時掉下來;而手錶之類就不要帶了。

考試前，學生的準備工作要做到位，各個關節都要活動開。“如果排隊時間長，學生感到毛孔有點收縮了，身體熱度有點降下來，那就再補做一些準備運動，比如立定跳遠之前練一下小步跑、扭動一下身子等等。”歐陽老師説，有學生一到考場會緊張，看着別的同學考試忘記自己做準備，從而影響自己發揮，所以一定要隨時補充熱身運動。

⑴水

因為氧的需求增高以及大量汗的損耗，在訓練過程中，水的需求就增加了。訓練中，液體的損耗非常大，每小時大概超過2升，這些直接影響運動能力的下降。所以，要正確指導運動員在訓練過程中每10~15分鐘補充120~180毫升水。可在運動後休息時間補水。

⑵蛋白質

運動中人體所需要的蛋白質問題是十分關注的問題，以往主要強調運動員飲食的.食物方向。蛋白質為訓練提供的能量範圍估計為5%~15%。訓練中人體對蛋白質的需求增長量只能如此。但對某些必須氨基酸的需要應該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。

⑶糖

肌肉中糖元貯量少時，就會出現精疲力竭現象。運動員對糖類的補充集中在每天進行大強度訓練的日常飲食中。每天運動員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，如果緊接着補充70%的高糖食物時，在第二天訓練之前一段時間裏，糖元水平將恢復到可調節水平。所以，應該正確地指導運動員在耐力大強度訓練時吃高糖食物。