考研前期心態調節及複習方法

我們在準備考研前期的考試時，需要把自己心態調節好，才能更好的掌握好複習方法。小編為大家精心準備了考研前期心態調整及複習要點，歡迎大家前來閲讀。

人與人之間本身並無太大的區別，真正的區別在於心態，“要麼你去駕馭生命，要麼生命駕馭你。你的心態決定誰是坐騎，誰是騎師。”不論遇到什麼樣的困境，成功者始終堅持用積極的態度支配自己的心態和行動;面失敗者則相反。考研輔導專家提醒考生，如何看待人生，把握人生是由我們自己決定的。只有時時保持樂觀、積極的思維方式和人生態度，才能獲取成功的果實。

不能控制遭遇，可以控制心態

我們不能控制自己的遭遇，但我們可以控制自己的心態。就如改變不了別人，我們可以改變自己;改變不了事情，但是我們可以調節態度。有心無難事，有誠路定通，正確的心態能讓你的人生更坦然舒心，當然，心態是依靠你自己調適的，只要你願意，你就可以給自己的一個正確的心態。考研輔導專家提醒考生，過去的事情可以不忘記，但一定要放下，或許你在複習過程中遇到瓶頸，或許你在複習過程中走了歪路，但都不可以讓這些挫折影響自己的心情，大家一定要及時發現自己的問題所在，及時改正，並保證自己的複習信心不受影響，這樣就能讓自己在一個平和的狀態下進行復習。

及時調整學習節奏

考生在複習時要注意調整學習節奏。研究表明，人的大腦皮層細胞有明確的分工，不同的刺激會引起大腦不同的興奮。如長時間接受同一類信息刺激，就容易產生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長時間複習同一學科的現象。同時還要注意勞逸結合，考研輔導專家提醒考生，學習中有張有弛，勞逸結合，才能收到事半功倍的效果。學習之餘，適當進行一些體育鍛煉，有利於大腦的休息，提高心理素質。充足的睡眠能使自己精力充沛，情緒穩定，保持敏捷的思維。大家在複習時一定要保持良好的學習環境。一個安靜、舒適的環境有利於集中精力搞好複習。要經常通風，保持室內空氣的流通與新鮮;控制好室內光線、色調的配合，減少噪音干擾。考生一定要記住，複習的節奏一定不能太快，現在還有的是時間，你不妨放慢自己的腳步，將每一步都走踏實。

1.保持一種積極樂觀的心態

一個好的投手在接受記者採訪時説，我每次投球的時候不關心球進不進，而是欣賞球離開手拋向籃板的優美弧線。關注過程而非結果，這可能是他百投百中的一大訣竅。考研過程也是非常鍛鍊人的一個過程，不管結果怎樣，過程本身就非常有價值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，總是會有所收穫，對結果的擔憂不僅沒用也非常沒有必要，所以保持一種樂觀的心態，把關注的焦點回歸到複習的技巧和效率上來，才是明智之舉。

2.利用語言暗示的作用

當你被不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示來調整和放鬆心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內心語言，也能起到調節作用。在你發怒時，可以暗示自己“不要發怒”，“發怒會把事情辦壞的”;陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，於事無益，還是面對現實，想想辦法吧”，等等。在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉大有益處。

3.瞭解生物節律，尊重情緒規律

人是有生物鐘和生物節律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實情緒也一樣有它的節律。

美國加州大學心理學教授羅伯特•塞伊曾經做過一個實驗，在一段時間裏對125名實驗者的情緒和體温變化進行了觀察。他發現，當人們的體温在正常範圍內處於上升期時，他們的心情要更愉快些，而此時他們的精力也最充沛。根據塞伊教授的結論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴格遵循着這一“生物節奏”的規律，他往往很早就開始寫作，“我寫作的最佳時間是早上”，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，“因為那時我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。

所以我們要熟悉自己的生物節律和情緒週期，合理安排考研事件，這樣便能得到更有效率的成果，從而避免消極情緒的不良影響。

4.保證充足的睡眠

睡眠不足可能不是某幾個考研人的問題，前天一位考研的學生告訴我，現在他們都四點半起牀，都緊張得很!大家為了考研，都在拼命擠壓本來就有限的睡眠時間，可是時間與成績是成正比的嗎?付出時間越多效率就越高嗎?恐怕不盡然。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德•達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他説：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。

當你每天睡眠不足，強打精神把自己控制在書桌前，煩躁、抑鬱、焦慮、擔憂等不良情緒也會輕易找上你，不僅使你複習效率全無，而且還有影響考研的自信心。其實對於準備時間晚的同學，只要合理安排時間，有效完成計劃，成果總是會有的。當然，多少睡眠量能滿足自己的需求因人而宜，但最起碼要保證充足的高質量的睡眠，這也是保持良好情緒，取得好成績的重要保證。

5.養成良好的運動習慣

運動是一個極有效的驅除不良心情的自助手段。研究人員發現，健身運動能使你的身體產生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運動對你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運動——跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動，運動之後再洗個熱水澡則效果更佳。如果在緊張的複習中這些活動很難進行，哪怕你只是散步十分鐘，或圍着操場跑兩圈，對克服壞心情都能收到立竿見影之效。

6.保證合理飲食

你是否為了多擠出時間複習，吃飯總是湊合湊合，匆匆了事?其實這樣不僅難以提高效率，反而會給我們帶來壞心情。大腦活動的所有能量都能來自於我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。《食物與情緒》一書的作者索姆認為，對於那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來説，心情不佳是一點也不足為怪的`。索姆建議，要確保你心情愉快，你應養成一些好的飲食習慣：定時就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過於激動)，每天至少喝六至八杯水(脱水易使人疲勞)。

營養是保持充沛精力、貯藏能量的重要手段，也是預防緊張的主要措施。所以考研人更要注意營養的均衡，養成良好的飲食習慣，這對於抵抗緊張情緒反應和提高智力水平都是非常必要的。

聰明的人能夠做到勞逸結合，提高效率;瞭解自己的生物節律和情緒週期，能把自己的潛能充分發揮出來;保證充足的睡眠和合理的飲食，為考研成功做好充分的準備。學會合理調控情緒，成為情緒的主人，這不僅僅是對考研，同時對以後的人生路也是大有裨益的。

1、仔細閲讀准考證，看清考試要求，准考證最好多打印幾份以作備份。查到並謹記考試地點，考試前兩天去考場踩點，學校一般都會在考試前一天貼出考場指示牌。

2、儘量早訂賓館，別等考前一週才預訂，那時基本沒房間了。

3、考試那幾天一定要注意飲食衞生，不亂吃東西，不喝冷飲，尤其好事在身的女生要忌生冷油膩，痛經對考試的影響很大。多穿衣服，包括洗澡，不太髒能不洗就不洗吧，學校澡堂洗澡很容易感冒的。

4、考試當天不要或儘量少喝水，考官一般不會為難你上廁所，但很麻煩，而且考試時間那麼寶貴，你沒時間浪費。

5、考試當天不要吃太飽。現在考場一般都有空調，吃得太飽，空調一吹，不犯困才怪。

6、認真檢查你的證件(身份證+准考證)和考試用具，黑色簽字筆，橡皮擦，小刀，尺子(有些省份不需要自帶用具)，要求之外的工具一律不要帶，手錶也不要帶進考場，考場有表。准考證號碼最好先行寫兩遍，不容易出錯。

7、考完一門扔掉一門，不要回想考得怎樣，不去對答案。感覺不等於分數，不到最後一刻不要輕言放棄。

8、考試那幾天最好少與外界電話來往，你不需要別人的祝福。其實也算一種自我保護，也許別人的某句話就影響了你的心情，還不如完全沉浸在自己的世界裏，安安靜靜參加完考試。

9、放鬆心情。睡眠是最大的困擾，沒關係，大家都這樣，順其自然吧，睡不着就眯着，閉着眼睛暢想未來，多想想美好輕鬆的事。