自控力讀後感範文（精選17篇）
當細細品完一本名著後，你心中有什麼感想呢？不妨坐下來好好寫寫讀後感吧。怎樣寫讀後感才能避免寫成“流水賬”呢？下面是小編整理的自控力讀後感，歡迎閲讀與收藏。
自控力讀後感 篇1
我常常在深夜追劇後懊悔，在考試失利後慚愧，明明我有那麼多時間可以用來學習，我卻用來荒廢。這世上，最無奈的兩個字就是“後悔”。讀了斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命運。
在這個漫長的寒假裏，大家都是怎樣生活的？吃飯、睡覺、玩手機。説好學習，轉眼就去刷微博、看抖音、打遊戲！作息顛倒，暴飲暴食，有時會嫌棄自己，卻也做不到自律。打亂你生活節奏的關鍵所在就是“自控力”。
書中講述了許多有關自控力的案例，對失控的行為進行了科學的分析。告訴我們為什麼會缺乏意志力，為什麼會在誘惑面前屈服。並教導讀者如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣。這令我這種缺乏自控力和意志力的人受益匪淺。
書中提到了掌管人的自控力的“前額皮質”，它是位於額頭和眼睛後面的神經區，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三種力量。在關鍵時刻能夠明確自己的目標，這是“我想要”的力量；能夠拒絕充滿誘惑阻礙人發展的事物，這是“我不要”的力量；即使並非心甘情願也會堅持完成的，這是“我要做”的力量。想要做到自控，你就要靜下心來，弄清自己的慾望，通過提升意志力來駕馭那三種力量。
那麼如何提升意志力呢？有神經學家發現，大腦有無限的潛力，對經驗有超乎想象的反應，如果你每天都讓它專注的話，它就會越來越專注，並根據你的要求重新塑性。所以摒棄惰性，行動起來，練就屬於你的“最強大腦”。“冥想”是提高自控力的一種有效方法，可以促進“前額皮質”的血液循環，訓練大腦，減輕壓力，抵制誘惑。這是從分散注意力到專注的過程，每天冥想五分鐘，我們可以知道為什麼會失控，以便提高對自我的認知。
“人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是後悔的痛苦，而我認為後者要比前者大千倍。”努力的痛苦是一陣的，後悔的痛苦是一世的，不要在原本該奮鬥的年紀選擇安逸。有人説：“明明我很努力，為什麼到頭來還一事無成？”那是因為大部分人的努力是低質量的努力，他能把一個小時可以完成的工作拖到四個小時，而且只是為了完成任務，並不會在過程中思考。所以，只是看起來很努力而已。想要成功，不光要努力，還要提高努力的質量。努力的前提是要有強大的自控力和意志力，並持之以恆。
每個人的內心都有兩個自己，一個放縱，一個剋制。他們會在你做出每一個決定時分裂與內鬥，你越是想控制，他就越反抗。這讓你的內心掙扎，精力被無限內耗。所以，增強自控力，要放棄控制，轉為接納。過度的自我控制違背了人的本性，會使人逃避，這將是人們提高自控力道路上的絆腳石。自控力的關鍵是理解這些不同的自我，而不是一味的追求改變。給自己制定一個計劃，逐步完成目標，保持樂觀向上的精神狀態，養成良好的習慣。
“獎勵的承諾有很大的力量，他會讓我們繼續追求那些不會帶給我們快樂的東西。”對獎勵的渴望會使大腦興奮，提高多巴胺的分泌，不再拖延，促進我們完成目標。但我們要區分對我們真正有意義的獎勵和令人注意力分散的虛假獎勵。比如打遊戲、暴飲暴食等，這會讓你的努力前功盡棄，所以你的獎勵也要將你指引一個好的方向。
不惜寸陰於今日，必留遺憾於明朝。每一個不滿意的現在，都有一個不努力的曾經，你所羨慕的生活背後，都是苦行僧般的自律。作為大學生的我們，最重要的就是自控力，尤其在現在這樣特殊的時期，更要有堅定的意志力。脱離舒適圈吧，只有擁有自控能力才能管理好自己，才能為國家做出貢獻！
自控力讀後感 篇2
一直以來，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峯，特別是彭於宴，人生像開掛了一樣，於是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發點。
我想從書中改變目前的現狀，想知道如何做好以下幾件事：如何堅持地學好一樣東西，比如英語，無數次拿起，而最後都以失敗告終；又比如練習寫字；如何堅持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書，寫作；如何減少生活中佔據我過多時間的無用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；如何能夠在工作的時候更加專心；如何能夠做到早睡早起；如何能夠改變拖延症，做到快速行動。
這些都是我想知道答案的問題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁時，我還是沒有找到我想要的答案，於是我決定放棄不再往下看。
文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是：1、前額皮質2、血糖。
在論證前額皮質對自控力影響的時候，描述了一個故事，説有一個人，工作時很上進，態度積極，為人和藹，樂於助人，是大家公認的大好人；但是很不幸，工作中出現了意外，機器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬幸的是，最後經過搶救，奇蹟般地活了下來，而且行動如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發脾氣。
於是作者斷定前額皮質和自控力有關係，我在想，如果一個人經過了那樣可怕的經歷，性格沒有一點改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質，而是其他的器官，我想也可能會有如此反應，畢竟，受傷的感受，只有當事人才深有體會，就如同男人永遠不知道女人生孩子時的疼痛，只是知道很痛，很痛。
在論證血糖對自控力影響的時候，找了一批人，有的很餓（血糖低），有的不餓，讓他們進入到一個有很多吃的房間，人進去後，只能吃胡蘿蔔，其它東西不能吃，其中發現，血糖低的人，大部分人無法控制不吃別的東西。
這個我個人認為，這個論證有點勉強，人在餓的時候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態下，做出的任何事情，應該都屬於正常的。
文中還經常提到，如何抵制巧克力，香煙，慾望的誘惑，這些，真不在我考慮的範圍內。
自控力讀後感 篇3
自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現。沒有自控力的人是沒有好習慣，而沒有好的習慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這麼重要，那我如何才能提高自控力呢？斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現的，不像我們平時閲讀的書目一樣的分章節。
整本書大都從不同的角度在論述方法，歸結起來提升自控力的方法有以下幾點：
1、設定長遠並切合實際的目標，最好將目標步步分解。長期目標與短期目標激勵相結合。
2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的範疇，提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對於自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕鬆實現的。
3、在面對誘惑的時候適當的做出迴避短期行為的措施，適當的迴避有助於將眼光放到長期目標上。
自控力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內心的訴求時造成的自我約束的放鬆。
那麼我們應該怎樣防止這樣的事情發生呢，作者沒有迴避這樣的問題解決方法：面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以迴避解決的。顯然實際中我們越想回避什麼自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠於你的感受，但別相信你所有的想法。”用對內接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的衝動。作者進一步詳細説：你無法控制會出現什麼想法，但你不必接受他的內容……換言之你可以對自己説“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他並不一定意味着什麼”但不要對自己説：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什麼比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。
從這本書裏學到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。
自控力讀後感 篇4
一、意志力的本能是什麼？凱利提出：是人生來就能抵制奶酪的誘惑的能力，用另一句話來形容，就是我們“三思而後行”的能力，當我們意識到內在衝突的時候，大腦和身體會做出剋制的應對反應，幫我們放慢速度，抑制衝動。
二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現，但他們不是意志力的全部。其中最關鍵的就是牢記自己真正想要的是什麼。在當你面對誘惑時，你真正想要的才能遏制住你的一時衝動，才能做到自控。這就是“我想要”的力量。
但是在現實生活中有着太多的誘惑，當你計劃好晚上準備看書時，卻發現遊戲是那麼好玩；在你準備放鬆一下時，時間卻一分一秒的溜走了；當你準備減肥，卻忍不住吃的太多的時候。當你準備去運動，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會感到疲憊，但是堅持不懈的訓練就能增強自控力。發現自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的時候，當你面對誘惑，想要放棄的時候，去想一想“我想要”！
心理學家通過實驗説明，越想通過抑制想法來抵制誘惑，受到的不良影響就越大；如果我們無法擺脱這些想法和誘惑，我們要如何應對呢？我們可以嘗試包容它們，接受自己的想法和感受，或許會有不一樣的效果。
第一：直面自己的這個慾望和渴望的感覺，不要去迴避。
第三：可以再深一層地去思考，其實這種想法和感受並不受自己控制，但你可以選擇是否將這些想法實行，答案當然是，不要去做了。
第四：時刻記住自己的目標，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛鍊意志力也能為你的意志力挑戰積攢能量！
在實際情況中，有時候達不到自己想要的效果。有時候覺得自己應該多讀書，讀了兩頁就放下書本，心安理得去玩遊戲了。事後卻又懊悔不已，這就意味着，前進一小步的同時導致你後退了兩大步。有時候太關注自己的進步會讓我們離成功越來越遠。我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準的時候，善行就會允許我們做壞事，這個壞事並不是文字意義上的壞事，而且對目標有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎勵，取消掉可以做壞事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其實今天跟明天沒有區別，當你想要改變自己的時候，減少自己做壞事的習慣，這樣才能離自己的目標越走越近，才可以走向成功。
自控力讀後感 篇5
我相信我懷着和所有讀者一樣的目的來閲讀的這本書，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書，除了明白一些概念和實驗結果外，對其中的方法論仍然沒有概念。可能我沒有按照書中佈置的作業來練習吧。總之看書的過程，和隨後的幾天內，體內那個任性不理智的自我任然是獲勝者。
幾天後從同事那裏拿到這本紙質書，週日躺在牀上覆習章內總結時，雙眼困澀，毫無精神，無疑熬夜所致。
彼時我對這個一次次脱離理智有序的自我厭惡起來，他沒有給我帶來快樂，而帶來第二天的失望和沮喪。我明白了一句話，放縱自己並不會帶來快樂，反而自律會才會帶來自由。
你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時間才做事情；你想健身運動，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。
於是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點“苦頭”。
自控的意義不正是於此嗎，和及時享樂的自然屬性鬥爭，追求志存高遠的品質。自律帶來自由，身心合一應該才是優秀的生命體驗。
立個flag吧，即使可能逃不過真香定律。
自控力讀後感 篇6
《自控力》這本書是美國著名的心理學家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們如何改變舊習慣，培養健康的新習慣，克服拖延，抓住重點，管理壓力。同時，闡述了我們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了為什麼自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。
實際上自控力就是意志力的一種延伸，因為有意志，所以你能自控。在這本書裏，作者認為我們的自控力，可以通過一定的訓練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛鍊。
經過觀察，對我最有幫助的實驗應該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什麼，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現實的目標是必不可少的。比如在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間，然後就是把戒不掉的事情變成有規律，每天做一點，而不是一做就沒有節制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之後再來試比較好，不然就算定了規律，還是停不下來的。
從這本書裏學到的最重要的一點，我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。“自我意識”能幫你克服困難，實現最重要的目標，這就是我能想到的對意志力最恰當的定義。
自控力讀後感 篇7
講真的，《自控力》這本書過於學術。書裏前幾章的大量學術名詞，讓我這個沒有任何醫學專業知識的讀者，也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書，大量的專有名詞堆積在一起，讀起來吃力又記不住。今後讀第二遍的時候應該會有不同的啟發和提高。
讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅持、加油，連在一起恰好也是李衞國董事長經常提倡的"堅持不懈，努力奮鬥"。
這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓練時做無氧運動，每次訓練前45分鐘訓練一塊肌肉羣，分5—6個負重動作，每個動作訓練四組，每組2次。每個負重動作選擇重量的依據則是，一個動作連續做2次的時候達到力竭狀態。所以一組動作做—6下的時候，通過發力可以承受。而6—10下的時候，力量已經不足前6下，這個時候心裏默唸"堅持"。最後兩下是整組動作的重中之重，增肌訓練簡單理解就是肌肉損傷之後的修復，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強大的信念才能完成，做最後兩下動作的訓練者往往會發出低吟，這是在自我加油！所以一組簡單的訓練動作，參與訓練的不單單是肌肉。肌肉的發力、心理上的堅持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項目跟進也是如此，項目收集—項目交流這一階段相當於增肌訓練—6下，是通過努力就可實現的；而競品瞭解—確定樣板，算是第二階段，需要堅持和思考；報價—投標則是項目的關鍵點，這個時候除了細心分析更要心態平和，關鍵的銷售動作已經在前面就要做好，最後一刻我們等待勝利的消息。
我個人覺得，沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細節，我們也需要些許的放縱來緩解壓力，卸掉包袱。我的目標是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節點完成，嚴控項目的操作過程，不遺漏、推遲項目的跟進節點。
自控力讀後感 篇8
自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互衝突的自我，並將這些自我融為一體。
這本書改變了我對自控的看法，自控不是從根本上造一個全新的自己出來，而是學會控制不同的自己，與自己和解。它讓我對自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個人都有不同的，適合最重要。有的時候，關愛和支持，遠比斥責與鞭打更加有效。
斷斷續續看了很久終於看完了，一本非常實用的書，全書最讓我讚賞的是作者並沒有把自控力學習吹噓成玄學一樣的存在，而是以科學的態度，通過講述實驗，理論與舉例來進行講解，自控對我們的生活也許有一定幫助，但並不是萬能的靈丹妙藥。
有時候看完一本書就像完成了一個大任務，內心充滿了成就感。讀書最要緊的是要學會獨立思考，我們不能期待讀一本書就馬上改變自己，那是不可能的。一本書決定一生更是天大的笑話，讀與做要結合起來，你所經歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀。它們都是一個人的一部分，而身為人，要學會掌握它們。
自控力讀後感 篇9
大家都知道，缺乏自控力是一種對自我和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀等正能量，還會摧毀人的創造力與意志力。這本書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認為意志力的提升，最重要的一點是自我覺知能力。
失控的後果很嚴重。這本書幫助我們認識自己，同時激發正能量，遠離負面小情緒。《自控力》這本書首先講述了什麼是自控力，通過實際的案例解釋了人為什麼會缺乏自控力。作者綜合了心理學、神經學和經濟學等學科的最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏症進行具體地分析。每段章節終了，都會有一個意志力實驗，它完全可以針對你的問題給你很好的解釋，就像醫生給你開的診斷書，讓你在根源上找到病灶。
我從這本書中得到最大的收穫是學習到：
自控力就是駕馭“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量，如果駕馭的好，它能幫你實現目標。因為我們有現代人的大腦結構，所以有好幾個自我，它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受、行動。每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓“成為更好的自己”佔據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣，我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做讓自己變得更好的事情和“更難的事”。
每個人都夢想着成功，可成功的路上必須要經歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。而能控制住自己的人，才能掌控自己的命運；失去自控力的人，將在慾望的沼澤中永遠無法自拔。
我有一個朋友，我羨慕她的生活方式，或者説是她的自我管理方式。她擁有規律的作息時間，無論工作日還是放假日每天晚上都堅持減肥，每個月堅持閲讀幾本有意義的書，看幾部不錯的電影。我也想擁有她的生活方式，於是我向她請教，還在網上查詢如何讓自己早睡、哪些名家著作的書值得讀，什麼電影比較有意義，還有減肥的方式方法等。我按照所獲得的信息進行實際行動，但是過程中總因為這樣那樣的事和慾望想法打斷，導致並沒有一直堅持下去。
直到一次偶然機會得知並閲讀了《自控力》這本書以後，意識到自己之前只是看到別人那麼做而去做，而不是從心底有那種“我想要做”，“我要做”的想法。所以我問自己為什麼要做這件事，從心底的想法是：我想要每天擁有精神飽滿的狀態、我想要減肥、我想要豐富自己、我想要成為更好的自己，於是在我早睡想要拿起手機時慾望一天比一天在減少，下班能控制住點外賣、做些簡單健康、熱量低的食物，還能做些跳繩運動，即使週末放假也能控制住吃的東西控制在可控卡路里範圍內，最近又買了幾本書每天晚上用1—2小時時間的書閲讀豐富自己。我現在感覺每天充實有趣，而且發現堅持做一些事沒有之前那麼難，並沒有輕易被誘惑或者其它想法所打斷，一直在堅持。我相信，鍥而舍之，朽木不折；鍥而不捨，金石可鏤。我相信心底想要做的事，通過堅持自我控制，不久後一定能成為更好的自己。
“不”，是孩子們最容易學會的字。但又是成年人最難説出口的字。“不”代表生命的尊嚴和永遠的幸福。傳統哲學與現代智慧，歸根結底就是一個字——面對誘惑，敢説“不”。
無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為提供力量與後援。能夠支配自我，控制情緒、慾望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。讓我們做自我情緒的主人，更好的去平衡生活和工作，在未來的日子裏取得有價值的進步。
自控力讀後感 篇10
現在是北京時間上午6：28，我起牀已經半個多小時了，通常我會在7點鐘起牀，今天我提前了個多小時，在這過去的半個多小時裏，我腦子裏一直有一個小人兒跟我説：再回去牀上躺半個小時吧，你現在很困。另外一個小人兒跟我説：你必須打起精神來，完成這篇文章。幾乎在這過去的半個多小時裏的每分每秒，我都感覺這兩個小人兒在我的腦子裏打架。但是當我打開了電腦，敲下了第一個文字的時候，我知道後面的那個小人兒贏了，我的意志力發揮作用了。這就是自控力，簡單地説就是意志力。當你需要完成某個目標的時候，會有很多的誘惑，腦子裏也經常會有幾個小人兒吵架的情景，但是當你選擇了抵制住誘惑，靜下來完成目標的時候，這就是你的自控力產生作用了。
如何讓意志戰勝誘惑呢？在美國作家凱利·麥格尼格爾的.《自控力》這本書中，作者深入分析了日常生活中人們意志對抗誘惑失敗的原因。每個人在他的一生之中，都會制定各種各樣的目標，但是最終這些目標達成地怎樣，也許往往不如人們的預期，畢竟誘惑太多，而人又是有惰性的。如何讓自己的自控力發揮最大的作用呢？首先，你要認識你自己，你要學會去分析那個失去了控制的行為是如何在你的身上一次又一次地發生了。文中舉的例子是一個有着查收郵件強迫症的人，在意志力挑戰開始一週後，她仍然無法改變她時時刻刻想要查看郵件的心理衝動。但是當他意識到自己查看郵件並不是為了獲取信息，而只是緩解心理上的不安，並且在閲讀了郵件之後並沒有緩解不安、獲得信息的時候，她開始有意識地去疏導自己的不安心理。發現自己的衝動並認識到了衝動的反應增強了她的自控力，大大減少了她看郵件的次數和頻率。簡而言之，只有當你意識到了自己慣常的某種行為習慣產生的原因和由此導致的後果的時候，才有可能讓意志力戰勝習慣和誘惑。
雖然説自控力從長久來看和太陽一樣是永久可再生資源，但在一定的時間內，比如24小時之內，它又是可以耗盡的。自控力失敗的時候，產生的罪惡感不一定要用懲罰來消除，相反我們自己要變成我們的良師益友來開導我們、鼓勵我們。自控力又像傳染病一樣，可以在人和人之間傳染，為什麼有的寢室能夠一寢室8個人全被保研，自控力通過各種行為表現在一個圈子裏發生作用。
《自控力》這本書從生物學、心理學和行為學角度論證了意志力可控的事實，介紹了增強意志力的辦法。從開篇第一章的“冥想”到最後一章的“對內接受自我，對外控制行為”，作者都是在提醒我們關注自己真正想要的是什麼。增強自控力，並不需要作出判斷的決斷力，而是要認識自我、關心自我和提醒自己真正想要的事物。在一個電子化的社會裏，手機和網絡也許是我們前進路上的阻礙。像我們的父一輩，年輕的時候沒有電視也沒有手機，結束了一天勞累之後就只能選擇看看書、下下棋以及和家人和鄰居聊天，但是下班了的我們，窩在沙發裏玩手機、線上聊天就成了常態。你還記得你自己定下的目標嗎？不如放下手機，閉上眼睛，用5分鐘的時間想想自己為什麼玩手機，過後有沒有達成玩手機的初衷，自己當初的目標又完成了多少，自己想要的究竟是玩手機還是成為自己當初想要變成的那個人。關注自己，認識自己，從中找到克服困難的動力，然後鼓勵自己達成目標。還是別批評自己了，罪惡感也許並不是好事。慢慢的你會發現，自己的意志力增強了，快樂感提升了，在成就自己的道路上越走越順了。如果你現在還苦惱的話，這本書真的可以幫你哦。
自控力讀後感 篇11
自控力是指一個人對於自身的衝動、感情、慾望施加的控制。在這個充滿誘惑力的世界，擁有強大的自控力，是我們做任何事情成功的保障。孟德斯鳩曾經説過：自由就是做法律所許可的一切事情的權力。任爾夫告訴我們：為了享有自由，我們必須控制自己。自控力是一個人成熟度的表現，沒有自控力就沒有好習慣，而沒有好的習慣就不會有好的人生！
《自控力》是一本講授關於關於意志力的書籍，所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。本書作者作為斯坦福大學醫學健康促進項目的健康心理學家和教育工作者，通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣的種種努力，發現人們對意志力的很多理解存在問題。這不僅阻礙了他們走向成功，也為他們帶來了不必要的壓力。在現實生活中，人們為了能夠自控，常常會把自己弄得精疲力盡，大部分人採取的方法不僅毫無效果，反而適得其反，甚至會導致自毀或失控。那麼為了成功做到自控，首先你必須知道自己為何失敗。提高自控力的最有效途徑在於，弄清自己如何失控，意識到自己有多容易失控，並非意味着你是個失敗者，恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。本書一共有10個章節，每一章都將破除一個關於自控的錯誤觀念，並提供一種應對意志力挑戰的全新方法。你會在每一章看到兩類作業，它們會幫助我們學會如何自控。每章都講述了一箇中心概念和它背後和科學原理，以及然後將它應用到你的目標上，所有的概念和策略都是環環相扣的。
通過閲讀《自控力》這本書，我將自控力大致總結為三種能力，一種是抵抗誘惑的能力、一種是抵抗懶惰的能力、一種是明白自己到底想要什麼的能力。書中最吸引我的還是那一個個事例，從中都尋找到自己的影子，有許多都是自己曾經經歷過的。其實要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在於。我們的內心，取決手我們看待事物的方法以及提高意志力所採取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能採取樂觀積極的心態，放鬆心情，我就會對誘惑產生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服於誘惑。當我們意志力失效時，我們他應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的種方法。
讀完本書使我明白提升自控力的祕訣，就是集中注意力。當你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是自行其是。你需要意識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自我放縱是合理的。你也需要意識到，獎勵的承若並非總能兑現；未來的你不是超級英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認同，都在影響你的行為。當你注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的慾望。你需要記住自己真正想要的是什麼，什麼才能真正的讓你快樂。“自我意識”能幫助你克服困難，實現最重要的目標。
自控力讀後感 篇12
讀完了《自控力》這本書，我深有感觸，它使我瞭解到自控力的重要性，自控力是成就自我的強大能量。記得一位偉人曾經説過：“記宇宙中有着無窮的能量，但只有那些把心思用對地方的人，才能把事情做對，獲得充足的能量，擁有自己想要的一切。”對於我們來説，擁有自控力就是當下要用心思去做事，而且必須要做成的事。
自控力就是掌握自己內心的能力，只有提升自控力，人們才能由內而外地掌控自己的工作，生活和命運。一個沒有自控力的人一定不是一個成功的人，因為，沒有自控力，就好比輪船沒有動力，只有隨波逐流，漂浮不定，何談到達彼岸。生活中，每一個人都不可避免地要與別人打交到，但為什麼有些人在人際交往中如魚得水，遊刃有餘，而有些人卻舉步維艱，進退維谷呢？在交際中學些心理自控術，運用超強的自控力把控好自己，進而去贏得別人的認可，讓你在處理人際交往中的種種問題時能變難為易，成為贏得人心的社交高手。自控力是一門人際關係心理學的實用技術，它把心理學的知識和規律變成我們可以影響和改變他人的利器。世界上所有的人都可能陷入掌控和被掌控的關係中，成功的人就是能借助各種情緒、言行等心理策略和技巧來掌控自己，進而去了解他人，駕馭他人，從而取得成功。這本書還融合了成功學大師卡耐基的思想精髓。
眾所周知，卡耐基是二十世紀最偉大的心靈導師和成功學大師，美國現代成人教育的開創者。他一生致力於人性問題的研究，運用心理學和社會學知識，對人類共同的心理特徵進行了細緻的探索和研究。他對心理問題深刻的洞察和闡釋，，可以幫助人們實現自我突破，提升人際溝通能力，成為我們走出心理迷茫和困頓最有力的支撐，繼而開創幸福的人生。而他的經驗和智慧正是基於對人性和心理的瞭解而生長，出來的指導性正能量。我們能從他的思想上獲得無限發生的力量與信號，通過思考與實踐獲得屬於我們自己的智慧與成功。而我的夢想就是擁有強大的自控力，因為這樣我就能獲得幸福的生活與成功。
我也希望所有人都擁有強大的自控力，因為這樣就能實現中華民族的偉大復新，也就完成了中華民族近代最偉大的中國夢！讀完這本書我真的感覺到了自控力的重要性，如果一個國家的每個公民都具有強大的自控力，那麼這個國家必定會是一個強大的國家，也必定會是一個“美麗”的國家！所以每個人都有強大的自控力也是我的中國夢！
自控力讀後感 篇13
這本書讀完，講真的，在實操方面並沒有讓我有新的認識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習慣叫微習慣。
為什麼把目標設置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？
因為每個人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發現，每天早起後，上午的時候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。
這是因為你的意志力在一天的工作中已經消耗的差不多了。
這裏就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀後感。裏面重點闡述了關於自控力（意志力）的問題，還給出了怎麼提高自控力的總量和怎麼回覆自控力。
如果你平時打遊戲的話，你可以把自控力看做是：藍，有藍才可以釋放技能。
回到微習慣的話題，為什麼目標要小到唾手可完成呢？
因為你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。
每個人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什麼人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一隻腳，你可以馬上收回來，但是隻要你每天伸出去一下就可以了。
這樣日積月累下來，你再伸出一隻腳的時候，就會很輕鬆，慢慢的你的舒適圈就會擴大。
這，就是微習慣的妙處所在。
趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！
自控力讀後感 篇14
能夠打開word，回想着《自控力》當中的內容，而不是打開百度搜索，輸入"自控力讀後感"，這大概便是自控力提升的一個表現吧。
講真的，《自控力》這本書過於學術。書裏前幾章的大量學術名詞，讓我這個沒有任何醫學專業知識的讀者，也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書，大量的專有名詞堆積在一起，讀起來吃力又記不住。今後讀第二遍的時候應該會有不同的啟發和提高。
讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅持、加油，連在一起恰好也是李衞國董事長經常提倡的"堅持不懈，努力奮鬥"。
這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓練時做無氧運動，每次訓練前45分鐘訓練一塊肌肉羣，分5—6個負重動作，每個動作訓練四組，每組2次。每個負重動作選擇重量的依據則是，一個動作連續做2次的時候達到力竭狀態。所以一組動作做—6下的時候，通過發力可以承受。而6—10下的時候，力量已經不足前6下，這個時候心裏默唸"堅持"。最後兩下是整組動作的重中之重，增肌訓練簡單理解就是肌肉損傷之後的修復，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強大的信念才能完成，做最後兩下動作的訓練者往往會發出低吟，這是在自我加油！所以一組簡單的訓練動作，參與訓練的不單單是肌肉。肌肉的發力、心理上的堅持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項目跟進也是如此，項目收集—項目交流這一階段相當於增肌訓練—6下，是通過努力就可實現的；而競品瞭解—確定樣板，算是第二階段，需要堅持和思考；報價—投標則是項目的關鍵點，這個時候除了細心分析更要心態平和，關鍵的銷售動作已經在前面就要做好，最後一刻我們等待勝利的消息。
我個人覺得，沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細節，我們也需要些許的放縱來緩解壓力，卸掉包袱。我的目標是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節點完成，嚴控項目的操作過程，不遺漏、推遲項目的跟進節點。
自控力讀後感 篇15
這本書顛覆了我們以往對於自控的認知，有的時候，越想自控，卻適得其反。
但是自控力也並不是一個虛無縹緲的東西，我們每個人的身體裏都住着兩個自我，一個是衝動的你，另一個就是自控的你。這兩個自我時時刻刻在互相鬥爭，互相糾纏。
和我們的肌肉一樣，自控力也可以通過訓練獲得，你讓它專注，它就會越來越專注，在自我的鬥爭中獲勝的機率也就越大。提高自控力的方法，也和我們訓練肌肉的方法一樣，那就是不斷的訓練，不斷的在可控範圍內提高自己的極限。另外，意志力也和肌肉一樣，靠着“等”是不會來的，必須主要獲取與提升。
當然，要想自控並不是一件容易的事，因為這意味着我們要逃脱本能的魔爪。
重中之重，是要確定一個目標，堅定的目標才能從內心深處獲得力量，和形形色色的誘惑做鬥爭。
自控的第一個敵人是壓力，當我們處於壓力之中時，能量耗散，衝動的自我跳出來迎接意志力的挑戰。不出意外，自我在挑戰中一次次敗下陣來。現代人無時不刻不處於壓力的包圍之中，所以失控就成了常態。這種情況下，我們要時刻記得給自己減壓，聚集能量，才能在自控力的挑戰中有一戰之力。
自控的第二個敵人是善行。我們都有過這樣的時刻：今天的訓練很累，要多吃一點；今天的工作很努力，要給自己一個小獎勵。當我們通過道德的標準去衡量自己的行為時，總能夠找到獎勵自己的理由。但我們忽略的是，這個獎勵大多數時候與我們的目標背道而馳。這個善行變成了自控力的大敵人。這種情況下，我們不要從道德的角度去衡量我們的行為，而時時刻刻把目標放在第一位。
自控的第三個敵人是渴望。很多時候，我們渴望的不是那個真正的快樂，而是一種獎勵的承諾。比如，我們經常經受不住遊戲的誘惑。其實，很多人都知道玩遊戲很浪費時間，而玩完了你也並不能獲得什麼真正的快樂。但是，玩遊戲使我們確信我們可以獲得某種獎勵，而這種獎勵的渴望使我們的大腦分泌一種叫多巴胺的物質，這種物質可以使我們快樂。所以，我們必須要區分不同的慾望，辨別哪些是真正讓我們快樂、帶來真正滿足感的東西，哪些只是多巴胺在作祟罷了。
自控的第四個敵人是情緒。焦慮、壓抑、鬱悶、煩躁、挫折等等悲觀的情緒會在不知不覺中腐蝕我們的意志力，一方面，當我們情緒低落時，要遠離那些壓力來源，通過體育運動、散步、閲讀、聽音樂等方式有效解壓，另一方面，當遭遇挫折時，也要原諒自己的失敗，不要把它們作為屈服或者放棄的藉口。需要注意的是，有時候，我們會用幻想未來來改善自己的現在的心情，這其實是一個巨大的陷阱，很容易讓我們誤以為自己已經成為幻想中的自己，從而不採取行動，導致意志力失效。回到根本，我們還是要找到那個真正讓我們快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。
自控的第五個敵人是未來。我們無法明確的預知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們選擇了即時的滿足，或者拖延不做應該做的事。但是我們其實要知道，為現在的行為承擔後果的，看似是未來的自己，其實還是我們自己。自控力更強的未來的自己不會憑空出現，未來的自己會對我們現在的付出感激不盡。
自控的第六個敵人是別人。我們的大腦會把別人的目標、信念和行為整合到自己的決策中。我們的自控會受到社會認同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。因此，堅定自己的目標、為自己樹立榜樣、公開自己的意志力挑戰、把意志力挑戰變成集體項目這些措施也就必不可少。
最後，我們不要試圖去控制自己的思想和感受，我們能做的是選擇自己相信什麼，選擇自己要做什麼。
自控力讀後感 篇16
搜了一下作者，才發現這張自信的臉龐我並不陌生——很久以前看TED演講的時候就覺得她對壓力的理解別具一格。而且我本來以為就是什麼成功學裏面爛大街的套話，仔細看下去才發現真的這本書真的是一本值得打六星的好書——條理清晰，而且實用。
人類經過漫長的進化，保留了一些本能，讓我們為現在的自我及時行樂，但人類之所以成為人類，就是因為我們還具有剋制自己的衝動，為將來的自我做打算的能力（前額葉皮質）。而前額葉皮質也帶來了三種力量“我要做”、“我不要”、“我想要”。而意志力是駕馭這三種力量的關鍵。
“我要做”其實就是為了未來的自己做打算的能力，每個人都能辨別什麼長期投資更有回報，但每個人都不善於和未來的自己相關聯——因為我們思考未來的自己的時候就如同在思考一個陌生人。認識到明天的自己和今天的自己沒有什麼不同，也不要給明天增加過多的期許值（抽煙者每天規定減少抽煙數量是沒用的，只有認清明天自己也會抽一樣數量的煙，才會意識到對身體的傷害，即減少行為的數量是沒用的，而減少行為的變化值有用），同時看清什麼東西對我們真正有利：健身、健康飲食……在做事之前，想一下某件事情的最終目的，運用“我要做”的能量。
“我不要”是人們天生就具有的拒絕誘惑的能力，但其實一遍遍強調“我不要”的結果可能適得其反——“諷刺反彈效應”會讓你的腦子裏充盈着那隻“白熊”但其實我們要做的是在慾望來臨時接納這種感覺，承認它，但是並不一定按照它去做。我們也可以運用破釜沉舟這種預先承諾的辦法，促使未來的我們做現在的自己想要做的事。同時，自控力像肌肉一樣是有極限的，所以重要的事情應該優先處理，避免讓無謂的小事消耗你的意志力。
“我想要”是多巴胺尋求獎勵的機制所帶來的，適當地把它和“我要做”的目標聯繫起來，可以讓我們更有動力。但不得不注意的是，千萬別把追求幸福當成幸福，否則就會成為奧爾茲和米爾納不停按動槓桿的小白鼠——最後的結果只可能是力竭而死。在你想吃巧克力蛋糕的時候，瘋狂購物的時候，想一想行為結束後是不是深深的內疚和自責？而這和你減肥，還信用卡的目標又離了多遠？大腦想要的，是你想要的嗎？
最後，接納自我，控制行動。關鍵其實還在於接納自我上面——什麼才是真正的你？你要相信永遠渴望變好的那個是你，是你經過漫長演化過程後找到的真我，而不是和野獸一樣屈服於本能。只有獲得了你真正想要的，你才能獲得真正的幸福，而不是沉浸在“追求獎勵”的假象當中。
自控力讀後感 篇17
在這個暑假裏我翻閲過許多書籍，可讓我印象最深刻的書就是陽光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了。《自制力是我的魔法棒》主要講了小讀者們向陽光姐姐訴苦的信，訴説他們的學習，生活，交友，成長中的種種煩惱。
陽光姐姐也很熱情的為每一個來信的讀者排憂解難，而惜咪兔呆四人組也從自己的角度來看小讀者的煩惱，更有豐富的故事，勵志的箴言和一些有趣的測試題。裏面的人物我印象最深刻的就是因為iPad近視的雨欣了。她的媽媽買了一個iPad回來追劇，雨欣在那時還沒有發現iPad的用法，對iPad不感興趣。在一次與媽媽和媽媽的閨蜜逛街時她迷上了iPad，常常玩iPad玩到三更半夜還不睡覺，她本來也是心有所慮，但是她的媽媽卻把iPad送給了雨欣，雨欣也打消了顧慮。過了一段時間，雨欣近視到了快兩百度了，她的媽媽為此只允許雨欣每星期玩一個小時iPad。雨欣也答應了，在不玩iPad這幾天雨欣發現iPad其實也不怎麼好玩。可每次看到媽媽玩iPad她的心裏終有一種説不清的感覺。
在一個晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了iPad，剛好被媽媽抓個正着，雨欣向媽媽哭訴：“你讓我不要玩，我也答應了，可你也是整天在對着手機和iPad。”這一聽，雨欣的媽媽態度軟了下來，並每天與雨欣玩遊戲，畫畫等。可過來一個星期後，她的媽媽又恢復了老樣子，並對雨欣愛理不理的。從中我也從雨欣身上看到了我自己，我四年級的那一個暑假玩手機玩的很厲害，過了暑假，我就戴上了銀鏡，但還是賊心不改，不過我在這個暑假中，我就有改善了，基本都是把手機放在一邊，無聊的時候聽聽歌，經常跟我姐姐出去玩。
在這裏我也想説大人們要是真的想孩子戒掉手機，自己也要以身作則，放下手機，跟孩子們一起聊聊有趣的事，孩子有什麼不滿的就鼓勵他説出來，看看孩子們有什麼憋在心裏不敢説出來的話，也要好好了解到自己為孩子好的事情有沒有傾聽過孩子真實的想法。有的大人就説了可是我們工作需要手機，也沒什麼時間陪孩子説説話，我在這裏説，你們在忙也會有一點空餘的時間吧，那絲時間你們也是陪伴在手機旁邊吧，也不一定全部的事情在一點時間內説完，也可以每天聊一點，要是非常有時間的大人們，不要整天像監督罪犯似的監督着你的孩子，最好帶他們出去開闊一下視野，漲一點見識。
不這樣的話，整天讓他們寫作業，寫作文。這樣怎麼能寫出好的作文，作文只有你自己親身經歷過才能寫出好作文。好了，你在這個暑假裏看了些什麼書呢，歡迎與我們分享出來。
本書闡述了人們為何會在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什麼自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰就是兩個自我的對抗。一個是衝動的自己，一個是明智的自己，每一次挑戰，總會有一個自己獲勝。明智的自己越強大，你就越能抑制衝動，控制自己。冥想可以訓練我們的意志力，專心呼吸是一種簡單的冥想技巧。（原地不動，安靜坐好，閉上眼睛，吸氣時，默唸“吸”，呼氣時默唸“呼”，當你走神時，重新把注意力集中在呼吸上面。）
意志力是一種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。出門散步可以減少壓力，改善心情、提供動力；把呼吸降至每分鐘4—6次，可以將身體調整到適合自控的生理狀態；良好的睡眠或是打盹及補覺可以消除睡眠不足帶來的意志力失控；放鬆能夠讓我們恢復意志力儲備。躺下深呼吸，可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復過來。
自控力就像肌肉一樣有極限，自控力用得太多會疲憊，但堅持訓練可以增強自控力。大腦的首要任務是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的決定，實現你的長遠目標。所以確保你的身體攝入足夠的食物，能為你提供足夠多的能量。增強“我不要”的力量：不隨便發誓（或者不説某些口頭禪）、坐下的時候不蹺腳、用不常用的手進行日常活動，比如吃飯和開門。增強“我想要”的力量：每天做一些事
（但不是你已經在做的事），用來養成習慣或不找藉口，你可以給朋友打電話、冥想5分鐘。增強自我監控能力：認真記錄一件你平常不關注的事，可以是你的飲食、上網所花費的時間。發現你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的時候給你動力的東西，每當你面對誘惑、想要放棄的時候，都想一想這個東西。
當我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準時，善行就會允許我們做壞事。為了更好地自控，我們需要忘掉美德，關注目標和價值觀。最能給我們帶來動力的事是獲得我們想要的，避開我們不想要的。不要因為自己的善行，而允許自己做些壞事。（我們總是把進步當放鬆的藉口。這個時候的一個你想的是自己的長遠利益，另一個你想的是及時行樂。）當我們關注目標的時候，更能夠持之以恆。你不能嚮明天賒賬，因為明天我們不一定會彌補今天的過錯。
