如何緩解大學聯考後壓力

一、舒緩考後壓力招數

1、轉移思路法：離開令人不快的情境，轉移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。

2、親近動物和植物法：走入大自然，與動植物親近，讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰鬱心情。

3、談心法：把心裏的鬱悶或牢騷傾訴於自己最親密和信賴的'人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。

4、自我暗示法：不妨經常對自己説“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。

5、日記法：把內心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會知道。慢慢地自己的心情就會平靜下來。

6、補償昇華法：以其他方面的成功（例如學得某種專長）補償大學聯考失敗造成的痛苦；把不良情緒導向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。

7、宣泄放鬆法：把積壓在內心的消極情緒釋放出來，或大聲叫喊，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回（當然要有益），通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。

二、舒緩壓力的食物

1、燕麥片

像一碗温暖的燕麥片，就能提高身體的羥色胺水平，羥色胺能幫助我們的大腦恢復平靜。還有一些食物中的營養物質可以抵消壓力的影響，增強我們的免疫系統，降低血壓，放鬆我們的情緒。

2、桔子

橙子中含有豐富的維生素C.研究表明，維生素C可以降低引起壓力的荷爾蒙水平，同時還能加強免疫系統。在一項研究中發現，給情緒激動的人服用維生素C後，他們的血壓和皮質醇水平都迅速地恢復正常。

3、菠菜

菠菜是鎂的良好來源，鎂能夠平復我們的情緒。所以鎂具有降低壓力的作用，能使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。

4、香蕉

香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態。

5、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

6、紅茶

紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

我們幾乎每天都在緊繃的狀態的度過，因此在休息時間我們應當適當地緩解下自己的壓力，講究勞逸結合才是養生之道。