應該如何緩解壓力

壓力，已經成為與現代白領直接掛鈎的名詞。每天，每週，似乎都過得那麼漫長，蝸牛一樣的速度過着每個月份。你面對的壓力是否過大呢？應該如何緩解壓力呢？

壓力過大的5個徵兆

1、眼皮跳。醫學稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發。如果長期處理比較細緻的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀就會消退。

2、愛忘事。長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

3、青春痘。痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態了。

4、脖子疼。壓力會影響骨骼肌系統，導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試着輕輕轉動頸部。

5、咬指甲。這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客户電話時，手裏拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

緩解壓力需注意6點

緩解壓力的方法有很多，生活中，除了參加一些娛樂活動之外，很多方法都具有減壓的作用。

1、保持樂觀

我們一定要相信，無論事情的大小好壞，它都能朝着所期望的方向發展。因此在平時不妨保持最樂觀的心態以及態度去面對所有的事物，當事情已經在進行當中時，這種心態非常的可貴。就算遇到一些麻煩，也要以最快的速度重新調整狀態。

2、從不耽擱遲延

從不耽擱延遲也是減緩解壓力的方法，在做事的時候一定要注意今天的事今天做，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後，不要拖拖拉拉到以後或者是明天，這樣長年累月的堆積會讓你倍感壓力。很多人之所以會感覺到壓力大，就是因為很多事情擱着未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

3、善於整體規劃

壓力大的人在平時一定要讓自己養成規劃的習慣，只有一切盡在掌握中的感覺才能讓你更好的.緩解壓力。在平時應該選擇的而不是被動的去接受事物的改變，這樣會讓你輕鬆很多。因此在日常的生活中應該養成根據事情的輕重緩急而列出清單的習慣，這樣不僅僅能夠有一個完整的整體規劃，同時還能將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，然後各個擊破，這樣處理事情起來就容易的多了。在完成一件事情之後就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去，不僅能達到減壓的目的同時還能很好的提高工作效率。

4、善於分配任務

分配任務並不是領導的專屬特權，任何事情都不是非得親力親為不可，你同樣可以進行適當的分配任務來減輕自己的壓力。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥，或者還可以分配給其他服務性機構，這樣你的壓力就能明顯減少了，可以説分配任務也是緩解壓力的方法之一。

5、及早傾訴

在感覺到有困難以及難過的時候，應該儘早的向家人以及友人傾訴，這是釋放壓力的另外一種方法。如果無論事情的大小你都壓在心裏的話，長此以往很有可能會讓你不堪重負而心理崩潰。很多“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助，這就是為什麼他們沒有壓力的原因。如果一件事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，這個時候向身邊的朋友傾吐，不管能否找到解決的方法，將你的困難説出也能讓你感覺到無比的輕鬆，有時候還能得到很好的建議。

6、做深呼吸

感覺到壓力大的時候不妨多做深呼吸，一個深呼吸能夠讓你的壓力減半，在做深呼吸的時候一定要挺直後背，兩肩放鬆，然後由鼻將空氣深深地吸入肺部，這個時候你還可以集中精力感受空氣滲透到每個細胞，最後全力將空氣呼出。在做深呼吸的時候你還可以想象，想象體內的壓力也隨着氣流一起排到體外。