女生會考體育跑步技巧有哪些

會考體育項目中女子800米需要速度和耐力的結合，因此適當掌握一些跑步技巧才能事半功倍。下面是小編為大家整理的女生會考體育跑步技巧，希望大家喜歡!

800米是一項以耐力為基礎、速度耐力為核心的競速項目,要求跑起來能保持較快的速度,較高和較平穩的重心,又要儘可能的輕鬆、省力。因此在練習過程中要注重耐力與速度同步提高。

800米練習可分為以下幾個階段： 第一階段多采用變速跑訓練;第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用;第三階段多采用間歇跑的訓練。

第一階段800米練習，應逐漸增加運動負荷量。每次練習的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。變速跑練習中，通過快與慢結合，可以使學生在每次快速跑之後，獲得短暫的休息，保存體力，因此該跑法在練習初期比較容易被大多數人接受。

此外在該階段還要注意腿部力量訓練。800米跑對下肢力量的要求比較大，跑樓梯是一種最簡單的方法。在跑樓梯的過程中，我們可一步跨兩個台階或三個台階來鍛鍊自己的步幅。還可以通過在樓梯上快速導小步練習自己的步頻。但要注意安全，全神貫注地練習。

第二階段練習以變速跑、間歇跑為主要手段，在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度。每次練習的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑;或者6～8個300米跑;或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。採用間歇跑，要求嚴格控制間歇時間，脈搏恢復到120次/分鐘時開始下一組練習。

第三階段只上強度而不增加運動量。學生在有了耐力與速度的.基礎上，多以800米全程計時為主。在此階段學生主要體會全程跑的體力分配、呼吸節奏與戰術安排。而且要記錄下每次的成績，利於自己練習後的總結，以改進戰術與體力分配，提高成績。在此期間教師也要根據學生的成績反饋情況及時進行分析，對於成績提高慢的學生，要有針對性地加大強度，進行速度訓練。

以上三個階段的練習都要根據學生的實際情況與個體差異酌情采用，以便使每個人都能有效地提高成績。

一、呼吸：

1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。

二、跑步機：可以在跑步機上做些有氧練習，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。

三、熱身運動：

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)

4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

5.這段時間要注意保持體温，不要使身體涼下來。

四、服裝：只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗後粘身體邁不開腿，注意跑步後要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內衣換掉。

五、飲食：

1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!

2.考試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

六、贈送：

對普通學生來説獲勝往往取決於自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，關鍵是誰狠!誰堅持住誰就會笑到最後。

1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

3、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或温開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。