會考體育拿高分的技巧有哪些

考試內容及有關政策

2014年國中畢業升學體育考試成績摺合文化課40分（必考項目20分，選考項目各10分），計入升學錄取總分。據悉，體育考試中，每個學生需參加3個項目的考試，其中必考項目1個、選考項目2個。必考項目為男生1000米跑、女生800米跑；選考項目可從坐位體前屈、擲實心球和立定跳遠、1分鐘跳繩中各選一項。

考試以《體育與健康課程標準》運動技能領域（水平四）和《國家學生體質健康標準》中規定的身體素質和運動能力測試內容為基本內容。

體育免考申請條件

因肢殘喪失運動能力的考生，可申請免考。申請程序：由考生提出書面申請，填寫《國中畢業生升學體育考試免考緩考申請表》，並詳細註明原因，出示醫院的有效證明，由家長、班主任簽字和學校批准後，報當地教育局審批。經審核批准同意免考的學生，體育成績按滿分計入會考總分，免考申請表存入該生檔案。

因傷、病長期免修體育課，但未喪失運動能力而申請免考的學生，應有醫院的詳細病歷和證明，按免考程序申報、審批公示。經審核批准同意免考的此類考生，成績按會考體育總分的70%計分。

因傷、病或意外事故等原因暫不能按時參加體育考試的考生，可申請緩考。參加緩考的學生，由當地體育考試領導機構規定時間（原則上安排在第二週）按考試程序和辦法集中組織補考。

體育考試要注意這些

考生一律不準穿跑鞋、釘鞋參加考試。立定跳遠、擲實心球每人可進行三次，坐位體前屈每人進行兩次，取最好成績；1分鐘跳繩每人進行一次；考試中，跑步項目如遇受阻、摔跤等情況，經考區領導小組研究同意，可補考一次。考生錯過考試時間、輪次，視為自動棄權。

各項目考試評分標準

在校期間，會有教師對學生進行考前檢測。有條件的家庭也可藉助評分標準瞭解學生真實的情況，以便進行有針對性的訓練。

考前訓練建議

對每週只有兩、三節體育課的考生來講，單憑體育課的鍛鍊就想取得好成績可能性很小。要知道，提高體育成績只能通過經常、合適的訓練，並無其他捷徑。針對考前鍛鍊，李浩提出了以下建議：

* 1000 米、800米跑：平時多跑，提高耐力這個項目考查的是學生的耐力素質，也是對學生意志品質的考驗。通過以往的監考經歷，李浩發現，在這個項目的成績上，農村的考生普遍好於城區的考生。

李浩説，在跑步過程中，偶爾會出現胸悶、口乾、心跳加速等情況，這是正常的“極點現象”，學生不必擔心。隨着訓練水平的提高，上述“極點現象”會逐漸減輕、出現時間推後、存在的時間縮短。而隨着心肺功能和耐力素質的提高，成績自然會提高。

* 立定跳遠：可練習蛙跳，保持連續性這個項目是對考生下肢力量和彈跳能力的檢測，要求考生要有很好的腿部力量和爆發力，以及很好的協調性。

練習蛙跳是提高這個項目成績的有效辦法，但練習時要注意方法。蛙跳時要保持連續性，這樣效果才最好。近階段，學生要有意識地增強腿部力量，放學時可以“跳”着回家——從樓下跳到家，每次三、四級台階，時間長了腿部力量和彈跳能力就會提高。

* 1 分鐘跳繩：前腳掌着地，忌跳太高這個項目主要考查學生的協調性，要求考生跳繩時雙手正搖。要想取得好成績，跳繩頻率就得快，還要儘可能不失誤。

跳繩保持1分鐘170次以上的頻率，並不那麼容易。練習時，應儘可能只用前腳掌彈性着地，不要跳太高，膝關節稍屈即可。動作熟練、手腳配合協調、心情放鬆，也是取得好成績的保證。

* 坐位體前屈：在生活中要多鍛鍊這個項目檢測考生的柔韌性，要求學生坐好後雙腿伸直併攏，雙手向腳部伸去。

李浩認為，現在的考生大多在15歲左右，提高柔韌性不難。每天抽出十分鐘來壓腿，成績提高會很快。比如，早晨刷牙時，可以把腿放在洗臉枱上壓壓，每次壓腿後要記得快速踢幾下。每晚臨睡前在牀上坐好，可以讓爸媽幫忙按壓上部身體。

* 擲實心球：技術含量較高，應功在平時這個項目主要考查考生的上肢力量、腰腹力量和協調性，要求考生雙手持鐵球過頭向前擲。李浩在近幾年的監考中發現，除了部分農村學校的考生，選考這個項目的人不多。

李浩認為，這個項目的技術含量比較高，想獲得滿分很不容易，平時應加大力量練習。

實戰提示：衣食住行，樣樣有講究

* 服裝：儘量穿短衣短褲，忌穿緊身牛仔褲，口袋內不要放與考試無關的硬質物品，輕裝上陣；穿薄底柔軟輕便的'運動鞋。

* 飲食：考試前一週，以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。考前兩三天，不要吃油膩辛辣食物，多吃應季水果補充營養、維生素及礦物質。考試當天早上，以易消化、高熱量食物為主。由於一個單元的考試需要一上午，有些考試可能要等到中午才進行，所以考生可根據自己的考試時間，帶點可以補充能量的食物，考前稍微吃一點補充體力。選擇飲料，以蘇打水為最佳，其可中和胃酸，也可選擇含豐富維生素的飲料，儘量不要喝碳酸型飲料。

* 作息：早睡早起，保持良好的睡眠。如果是下午考試，中午要保證45分鐘以上的睡眠，保證良好的體力、飽滿的精神。

考前準備：做好慢跑、拉伸等準備活動

考生應在考前做好充分的準備活動，只有當身體的運動系統活動開了，才易從靜止狀態進入運動狀態。

準備活動可以是慢跑、徒手操、拉伸練習等，最好再做一做原地輕跳和深蹲動作，讓雙腿的韌帶和各關節有一個適應的過程，充分活動各部分關節、肌肉、韌帶。

各項考試時的注意事項

* 跳繩。考前先調整好繩子長度，檢查兩端是否脱落；跳時以前腳掌用力彈性蹬地，不要跳得太高，以便提高跳繩頻率。

* 立定跳遠。不要墊步，要站穩、半蹲、雙腿同時用力，落地時儘量雙手前伸同時舉腿，落地後向前走出沙坑。

* 坐位體前屈。壓腿時要循序漸進，考前應充分拉伸韌帶，考時低頭、前伸手臂。

* 實心球。兩腳前後開立，兩膝微屈，兩手自然張開。上半部身體後仰成背弓，身體重心落在右腳，屈肘將球舉過頭後方。擲球時，後腳用力蹬地，迅速擺體、收腹、揮臂，當球擺置頭上時用力甩腕，手指撥球，將球向前上方擲出。

* 800 米、1000米跑。注意合理分配體力，起跑後切斜線進入內側跑道，建議在起跑搶道後以自己的體力勻速進行，調整呼吸與步伐，多采用跟隨跑、彎道技術，和前面的同學以相同的步頻跑，這樣可以節省體力。體力允許的話，最後兩三百米可以衝刺一下。跑到最後時，一定要衝過終點線。

每年市區高中錄取報名時，市職教中心往往人山人海，學生、家長累，也存在安全隱患。今年起，這樣的狀況有望得到明顯改善。4月18日下午，市教育局正式公佈了《桂林市2014年國中畢業升學考試與高中階段招生工作方案》（以下稱“方案”），與往年相比，今年的招生方案有7大變化，其中最受關注的是新增網上報名錄取方式。市會考改革領導小組有關負責人進行了解讀。

變化一 首次新增網上報名錄取方式

市區普通高中報名錄取，今年首次試行網上報名錄取。但為了保證今年試行的成功和安全，保證考生的權益不受影響，市職教中心招生錄取現場仍然保留，同時接受學生報名，程序與往年一樣。這樣的新變化意味着，市區普通高中招生報名途徑由以往單一集中報名點報名，變為集中報名點和網上報名可同時進行。

這也就意味着，今年考生進行普通高中報名至少有以下幾種選擇：一是個人自助式報名。考生在任何一台能穩定上網的電腦上自行操作，即可完成網上報名、查詢、改報、退出等操作。二是沒有上網條件的考生可回原就讀國中學校通過計算機網絡教室參與網上報名。三是考生可按往年傳統的方式，到指定的市職教中心集中報名點報名。不過，屆時現場報名窗口將有較大幅度的縮減。

變化二 市區3所示範高中不再招收保送生

今年方案規定，2014年市區各自治區示範性普通高中不再招收保送生。

為什麼要取消？市會考改革領導小組表示，作出這個變動的原因主要是，這五年來，市保送生的來源，95%以上都是出自三所民辦國中（寶賢、奎光、德外），三所學校的保送方向也很固定地走向各自對口的三所高中，而且保送的學生並非都是國中學校最優秀的成績拔尖的學生。這項政策實際上成了對幾所轉制民辦國中的過度傾斜。它對其他考生欠公平，對公辦國中欠公平，對示範高中也欠公平。

但是，在12縣基本不存在這個弊端，所以，各縣保留原來的政策，各縣可根據本縣實際情況，決定是否繼續本縣自治區示範性普通高中招錄保送生（比例不變，即保送生不超過當年指令性招生計劃的5%）。

變化三 體育考試分值由30分增加到45分

今年會考體育有較大調整。為激勵考生體育鍛煉積極性和全面發展，方案提高體育考試的賦分，加大體育成績在總成績中的權重。體育科分值由原來的30分增加到45分，具體的測試項目和測試辦法不變。同時，今年的方案，對體育科免考、緩考辦法，以及殘疾人體育會考評分等方面的規定進行了修訂和完善。

體育科分值增加以後，考試科目總分，就由原來的滿分710分增加到725分（語數英各120分，理化各100分，政史各60分，體育45分）。

變化四 學區生政策內容有3項調整

1.過去方案對外來務工人員隨遷子女學區生的認定過於寬泛，由於户籍、轉學和實際居住地的變動，引起一些認定上的麻煩和爭議。今年方案規定，外來務工人員隨遷子女學區生的認定，增加“其實際居住地址應在就讀學區內”。做此明確規定，意味着，外來務工人員隨遷子女學區生與本市籍户口學生同等待遇。

2.學區生資格提前審查和公示。

今年方案規定，各國中學校在會考報名前要認真做好學區生資格的確認工作，嚴格審查並公示學區生名單。這意味着，學區生資格提前審查和公示。

而往年，是報名一時段（示範高中錄取指令性計劃生）結束後，各國中學校根據學生的成績和條件，公示並上報學區生名單。今年由於實行網上報名錄取，學區生名單必須在一時段結束後，於網上錄取系統中自動生成。所以不能等到7月12日才認定公示學區生。

3.今年方案規定，“市區普通高中錄取時間段的第一時段結束後，由市會考領導小組根據市區自治區示範性普通高中指令性招生最低錄取總成績劃定學區生錄取資格線，符合學區生申報條件的學生登錄普通高中網上錄取報名系統填報志願”。

這裏簡稱為“統一劃線”。各示範高中的學區生，不再是根據本校指令性招生最低錄取總成績劃線，而是根據市區三所示範高中指令性招生最低錄取總成績統一劃定學區生錄取資格線。第二，在錄取一、二時段之間，學區生登錄普通高中網上錄取報名系統填報志願和錄取。在此特別説明，與往年不同的是：往年是學區生一次性的填報紙質志願表，上交；今年實行學區生的網上報名填報志願和錄取，就同指令指導生報名填報志願和錄取一樣，在規定的時間段以內，可以根據報名排序的變化，不斷調整自己的報名取向。這樣，一是保證學生的權益；二是保證學區生招生計劃的完成。

變化五 特長生最低錄取資格等級有調整

特長生政策也有小幅調整。主要有兩方面：

1.特長生條件由去年的最低九等改為“不得低於當年公佈的普通高中最低錄取資格等級”。例如去年，市區普通高中最低錄取資格等級是定位總成績八等，結果部分特長生的錄取到了九等，低於市區普通高中最低錄取資格等級，這是與總方案相矛盾的。

2.單項條件中藝術類集體項目，增加了一項：獲教育部主辦的中國小生藝術展演活動現場展演一等獎的全體學生，獲自治區教育廳主辦的中國小生藝術展演活動現場展演一等獎學生，由獲獎學校確定不超過20%的學生。

變化六 錄取時間段有調整

今年新增網上報名錄取方式，錄取時間段也隨着相應調整。

往年最主要的三個時間節點，是7月12日、18日、20日三天三個時段。

今年主要的報名錄取時間節點是四個：7月14日上午——示範高中指令生報名錄取；7月14日下午——示範高中學區生報名錄取；7月17日全天——示範高中指導生、非示範高中指令生報名錄取；7月19日上午——非示範高中指導生報名錄取。

變化七 外來務工人員隨遷子女等報名有新政策

外來務工人員隨遷子女和外省户籍學籍遷入人員會考報名的規定，今年也有較大變化。市教育局、市發改委、市公安局、市人社局聯合下發《關於做好外來務工人員隨遷子女和外省户籍學籍遷入人員在我市參加國中畢業升學考試的意見》的通知。