國小籃球社團訓練計劃（通用6篇）

時間過得太快，讓人猝不及防，我們的工作又邁入新的階段，是時候靜下心來好好寫寫計劃了。想學習擬定計劃卻不知道該請教誰？以下是小編為大家整理的國小籃球社團訓練計劃，希望能夠幫助到大家。

國小籃球社團訓練計劃 篇1

（一）訓練目標：

少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展籃球項目專項訓練，目的是增強學生的體質，增進學生身心健康，培養學生終身鍛鍊的意識。通過訓練，建立籃球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握籃球最基本技術和遊戲方法，發展靈敏，協調等身體素質，培養勇敢、頑強、機智、果斷等優良品質和團結一致的集體主義精神。力爭為學校爭光。

（二）目的任務：

活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。

主要任務：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，增強我校籃球技戰水平。

（三）訓練的時間安排：

星期一到星期五的早晨、下午活動課和下午放學後的時間，每天訓練時間1小時左右。

（四）情況分析：

1、今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

2、大部分隊員為今年新吸納的中年級學生，身體素質教差，基本功不紮實。所以在加強基本功訓練的同時，要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質。

（五）籃球訓練內容：

（1）原地練習：

1、熟悉球性；

2、基本站立姿勢和持球方法；

3、原地運球。

4、原地雙手胸前傳、接球。

5、原地雙手胸前投籃。

（2）行進間練習：

1、行進間直線運球；

2、行進間曲線運球（“之”字型練習），包括（半轉身，全轉身，跨下，身後）等動作；

3、移動、起動、側身跑、變向變速跑、滑步；

4、後退跑的移步練習；

5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；

6、行進間互傳球； A、兩人一組互傳上籃； B、三人一組“8”字型互傳上籃。

（3）籃球戰術練習。

1、一打一、二打一、二打二。

2、插中，掩護。

3、返身跑（二打一、二打二）

4、交換防守、掩護配合

5、聯防技戰術、訓練（二一二等）

6、進攻技戰術、訓練（快攻等）

7、集體技戰術、訓練

（4）籃球活動、競賽遊戲：

1、圓周運球（二字接力）。

2、直線運球接力；

3、互傳球接力；

4、攔截空中球；

5、定點投籃比賽；

6、運球上籃比賽。

根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

（1）選拔吸收新隊員，加強梯隊建設。

1、通過各級老師的推薦選拔隊員。

2、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

（2）開展有計劃有步驟的科學訓練。

1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，並對所有技術的靈活連貫運用。

3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放鬆訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的.性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接比賽，正常發揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標。

國小籃球社團訓練計劃 篇2

一、日期：

20xx年9月——20xx年1月

二、總任務

培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以身體素質訓練為基礎，以技術訓練為重點，着重抓五個環節，即移動與球性練習、運球與傳接球、投籃動作與命中率、佔位與搶籃板球意識、積極攻防意識。同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

三、訓練原則

1、堅持健康第一的指導思想，結合學校現有條件，關注學生個體差異，結合實際情況制定計劃，培養學生的興趣，進而挖掘學生的潛力。

2、以身體素質為基礎，以基本技術訓練為重點，使學生熟練掌握基本技術，為今後打下紮實的基礎。

3、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

4、全隊戰術訓練的過程中，要要區別對待，作到揚長避短，重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

四、內容

1、身體訓練。

（1）力量：發展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反應。

（2）速度：重點進行反應速度和動作速度的訓練。

（3）靈敏性：通過靈敏性訓練能使隊員在各種複雜變換的條件下做出相應迅速、準確協調的動作。

（4）柔韌性：發展胯部肌肉、肌腱及韌帶組織的伸展性，並注意保持肌肉的彈性。

（5）耐力：在一般耐力的基礎上加強速度耐力訓練。

2、移動與球性練習

（1）移動：準備姿勢、起動、跑、跳、急停、轉身、步法

（2）球性練習：雙手胸前撥動球、頸部繞環、腹部繞環、胯下繞環、胯下繞八字

3、運球、傳接球

（1）原地：高低運球、變向運球、運球轉身、背後運球

（2）行進間：運球急停急起、變向運球、運球轉身、背後運球

（3）單手傳球：肩上、低手、背後、擊地傳球

（4）雙手傳球：胸前傳球、頭上傳球、低手傳球、擊地傳球

4、投籃動作與命中率

（1）原地單手肩上投籃

（2）原地雙手胸前投籃

（3）行進間單手肩上低手投籃

（4）跳起投籃

（5）不同距離的原地與跳起投籃

（6）達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

5、佔位與搶籃板球意識

（1）搶佔位置：提高彈跳力，學會卡位，提高搶籃板球的成功率。

（2）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。

（3）空中搶球動作：點撥球、單手搶籃板球、雙手搶籃球

（4）獲球后動作：注意拿穩球后快速傳出第一傳。

6、積極攻防意識積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。快攻和防快攻：

五、十六週訓練重點安排

國小籃球社團訓練計劃 篇3

為了進一步促進我校籃球運動水平，提高我校學生對籃球運動的興趣和競爭意識；豐富學校的業餘學習生活，並能為終身體育奠定基礎；並通過科學的、系統的訓練提高學生的技戰術水平，為能在全縣中學生籃球賽中取得好成績而努力。

教學方法和措施：

一、重新選拔隊員成立新的校籃球隊

1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員

2、根據上個學期級組籃球賽等物色新的籃球隊員

3、通過同學間的瞭解選拔新的籃球隊員

二、開展有計劃、有步驟的科學訓練

1、加大身體素質的訓練

2、在加強綜合素質的同時，注重個人的技術訓練

3、通過技術、戰術結合的訓練方法

上課時間安排在每週下午活動課，人數相對較集中，以個人技術訓練與戰術訓練相結合。

訓練內容：

一、 準備期訓練： 基本功練習

1、進攻技術：

a.傳接球

b.投籃

c.運球

d.突破

1）傳接球：

a.持球手法

b.傳球用力

c.球的飛行路線

d.球的落點

訓練方法：

a.熟悉球性練習

b.原地傳接球練習

c.移動傳接球

d.有防守情況下的傳接球

2）投 籃：

a.持球

b.瞄準

c.出手速度

d.拋物線

訓練方法：

a.原地投籃

b.跳投

c.行進間投籃

3）運 球：

a.身體姿勢

b.手臂動作

c.球的落點

破：

a.假動作吸引

b.腳步動作

c.轉體探肩

d.推放球加速

訓練方法：

a.無防守練習

b.有防守練習

c.對抗練習

2、防守技術：

a.防守移動

b.搶、打、斷球

c.防有球隊員

d.防無球隊員

3、搶籃板球：

a.一側45°搶

b.二對二、三對三搶

二、技、戰術訓練、身體素質練習

1、傳切：一傳一切 空切

2、突破分球

3、掩護

4、策應

三、通過局部之間的配合，充分的運用各種戰術，以達到整個球隊配合密切，並能熟練的運用幾種戰術。各種技戰術在具體的教學比賽中運用。

四、通過隊內之間教學比賽、或者和其他學校之間的教學比賽，並能通過教學比賽運用各種技、戰術，使整個球隊之間配合默契，尋找我們球隊存在的不足，並通過訓練逐步的提高自我。

國小籃球社團訓練計劃 篇4

一、訓練任務:

培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

二、訓練原則:

1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今後繼續提高打下紮實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。(身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力)

5.每天的訓練時間為1小時。(時間可安排於晨操和下午課外活動)

6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

三、訓練內容:

1.身體訓練:

(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

(2)速度耐力:專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

2.投籃:

(1)罰籃

(2)近距離籃底擦板投籃。

(3)三分線外遠投。

(4)中鋒要掌握轉身投籃動作。

(5)各鋒、衞隊員要有自己的熟悉投籃點。

3.籃板球:

(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

(2)提高彈跳力，學會先擋人後搶籃板球。

(3)注意搶到籃板球後第一傳的處理能力。

4.積極防守:

(1)提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防(2-3、2-1-2)

5.快攻和防快攻:

(1)注意培養學生髮動快攻的時機，並打成功率。(搶到籃板球後的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況)

(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。

(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。

(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

6.陣地進攻:

(1)增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

(2)陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。

(4)組織後衞的發動配合。

四、訓練重點安排:

1.第1--2周:

(1)討論和制定計劃。

(2)恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

(3)個人投籃與防守技術訓練。

(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。

2.第3--4周:

(1)柔韌性練習。

(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。

(3)罰籃、三分球練習。

(4)小力量訓練。

3.第5--6周:

(1)半場人盯人攻守練習。

(2)全場人盯人攻守練習。

(3)五點投籃練習。

(4)罰籃練習。

4.第7--8周:

(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

(2)防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

(3)半場、全場一打一、二打二練習。

(4)速度、力量、耐力訓練。

(5)區域聯防(2--3、2--1--2)。

5.第9周:

(1)半場各種運球突破上籃技術。

(2)半場一打一、二打二、三打三。

(3)罰籃、五點投籃。

(4)教學比賽。

6.第10周:

(1)籃板球訓練。

(2)強調後衞、前鋒與中鋒的配合。

(3)破解聯防訓練:如1--3--1進攻打法。

(4)教學比賽。

(5)罰籃。

7.第11-12周:

(1)陣地進攻，強調配合訓練。

(2)快攻路線訓練。

(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。

(4)教學比賽。

(5)五點投籃。

8.第13周:

(1)全面進行戰術準備，以迎接上級有關比賽。

(2)保持訓練水平，積極、認真投入到今後的訓練比賽中去。

五、訓練實施方式:

1.每天上午07:00至07:30體能訓練

2.下午16:30至18:00技戰術訓練

3.課程:籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練

4.輔助訓練安排體第一階段輔助訓練:(時間可安排於晨操)

週一:投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個，多組數重複訓練，每人300個)。

週二:敏捷訓練(禁區步伐環繞、跳繩、半場折返跑、禁區對角、快跑、梅花樁折返跑)。

週三:運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。

週四:防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進後退防守步伐、半場移動防守步伐)傳接球訓練(全場7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練

週五:越野慢跑5000米法克雷克(運用學校附近山區鄉間道路作放鬆式慢跑)。

第二階段體能:

週一:間歇訓練:邊線七點來回衝刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數，衝刺完成後以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右

再作第二回合，共作15-18次)。

週二:循環訓練:設8至10個站，計有雙腳併攏前後左右跳躍、伐船式前後弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯卧弓身、等。

週三:肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙槓推撐、二頭肌卷舉、等。

週四:速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場衝刺、半場衝刺、等。

週五:爆發力訓練:低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、等。

週六:重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯卧腿後肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿後機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、等。

國小籃球社團訓練計劃 篇5

一、組隊目的：

為了活躍我校教師的文體活動，豐富教師們的業餘生活，充分發揮教師們的特長和個性，使教師們的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高，養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平，通過訓練張揚教師們個性，培養教師們的集體意識和集體榮譽感。並能在今後的籃球賽中取得好成績，白沙國小行政、工會決定成立一支籃球隊，並對其進行有計劃、有目的的強化訓練，特制定以下訓練方案。

二、教練和隊員名：

教練員：胡有餘 趙廷狀

裁 判：龔德芳 殷明舉

隊 長：王愛進

隊 員：楊勝福 向國斌 李光才 趙 淵 王 忠

蔡忠強 孫 亮 王世超 劉廷揚 文祖軍

徐光良 李 林 何天星 劉 濤 周明章

三、球隊現狀：

目前球隊需要加強訓練的地方有很多，就球隊隊員而言：個人技術粗糙，無明顯特點，身體素質普遍不能滿足比賽要求，缺乏自信心，缺乏比賽經驗等。

就球隊整體而言：缺乏配合意識，缺乏合理的戰術，在比賽中容易造成場面混亂等。

四、開展有計劃、有步驟的科學訓練

1、加強體能訓練，包括上下肢，腰腹力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質，目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術、戰術的綜合運用奠定堅實的基礎。

具體要求：每週週一至週五早上訓練內容為：長跑白沙千米大街（時間為6:00～ 7:00下雨天除外），下午放學後在校操場進行戰術訓練。

2、加大隊員個人的技術動作訓練，包括對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板、接傳球等技術的學習，並對所有技術的靈活運用，而訓練的重點之重就是接、傳球和投籃，目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。

3、加大戰術的針對性學習，加強隊員的合作精神訓練，通過對戰術中的徒手移動練習，無對抗性的配合練習，至攻防對抗模擬比賽條件下的配合練習等，目的使隊員達到一個較高的進攻和防守水平，如個人防守和進攻配合等。

4、加大全隊進攻戰術和全隊防守戰術訓練，包括快攻與防守快攻，半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守，區域聯防與進攻區聯防，混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術設計運用，目標是我們球隊形成 “ 以防為本，以快為主 ” 的戰術風格。

5 、加強心理素質，臨場水平發揮等訓練，通過模擬訓練，自我暗示訓練，注意力集中訓練和放鬆訓練等，目的是解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，如堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

五、訓練時間安排

訓練從20xx年10 月 9 日開始，星期一至星期五下午訓練時間為16:30 ～ 18:00 。早上訓練以體能練習為主，下午主要以戰術練習為主。

六、訓練紀律強調

1、訓練之前要認真做好訓練前的各項準備工作。

2、在訓練、對抗過程中不能有意識的對球員進行犯規。

3、要認真做好準備（熱身）活動，防止訓練中受傷。

4、嚴格按教練的要求刻苦訓練，努力完成每項訓練任務。

5、訓練期間，應努力做到不缺席、不遲到、不早退；有特殊情況不能按時參加訓練時須先經教練或隊長請假同意後，方能准假。如無故不參加訓練3次則通報學校領導。

6、希望各位隊員嚴格按訓練紀律要求自己，認真刻苦的參加訓練，努力提高訓練成績，打出白小教師青春活力、籃球風範。

國小籃球社團訓練計劃 篇6

一、指導思想

球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰鬥力得到充分的加強。

二、訓練計劃

1、個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。

2、球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰術為核心訓練內容，要熟練掌握聯防的技術要點，並能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，瞭解裁判規則，從而豐富我們的場上經驗。

三、訓練內容記錄（周）

（1-2）周 步伐

1、 交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。

2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

3、 前進後退步伐：向前快速衝刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。

4、 前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5、 後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。

6、 擺脱向前接應步伐：以「之」字型向前擺脱伸手做出接應動作。

7、 後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」

接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

（3-4）周 傳接球及持球訓練

1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6、面對面傳接球：以各式傳球為主。

7、行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

8、對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。

9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10、 五點切傳：訓練球員切傳戰術。

11、 中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12、 半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

（5-6）周 上籃訓練

1、全場8字型傳球上籃。

2、車輪式上籃。

3、全場7*5*3上籃。

4、三線上籃。

5、全場長傳罰球線接應上籃。

6、二人一組上籃。

7、三人一組上籃。

8、直線運球上籃。

9、半場三角上籃。

（四） 運球訓練

1、全場障礙物運球。

2、全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。

3、全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。

4、全場8字型運球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地運球。

7、全場直線3-4拍運球上籃。

（五） 投籃訓練

1、定點投籃。

2、兩組對角線接應投籃。

3、移動投籃。

4、騎馬射箭。

5、底線切入勾射。

6、後旋轉投籃。

7、三角底線擦板投籃。

8、全場來回急停跳投。

9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）

10、 三角擦板投籃。

11、 五點投籃。

12、 全場2-3人傳球急停跳投。

13、 半場接應挑籃。

14、 半場前進接應跳投或切投。

（7-8）周 假動作

1、右1-3道假動作切入。

2、下舉1-3次假動作。

3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

（9-10）周 籃板卡位訓練

1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。

2、半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。

3、罰球后卡位訓練。

4、外線投籃卡位。

5、籃板球訓練：拋球抓球。

（11-12）周 防守訓練

1、全場1VS1背手防守。

2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

3、一守二攻防守訓練。

4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

5、一線、二線、三線協助防守訓練。

6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

8、半場盯人防守訓練。

9、全場盯人防守。

10、 區域防守移動訓練（配合以多打少）。

11、 三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。