田徑運動會訓練計劃活動方案

搞好田徑基本訓練,對於提高中華民族素質,促進學生身心全面、和諧、充分的發展,具有重要的意義。下面是本站小編為大家整理了田徑運動會訓練計劃，歡迎參考。

一、目的要求

1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象,以身體素質為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發展專項素質,不斷提高運動成績.

2、使學生學會專項鍛鍊的方法,培養對田徑運動的興趣愛好,養成自覺鍛鍊的習慣.

3、培養一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生.

二、訓練內容

1、身體素質訓練:

一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高學生常規及身體素質.

專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習.

2、技術訓練:

初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正確形式.

鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環節,完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.

三、內容安排

1、全年訓練分期:(技術分期)

第一時期:第一學年11月至第二學期9月

(訓練時期)

第二時期:第二學年9月至第二學期10月

(競賽時期)

訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術訓練20﹪.

競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術訓練30﹪.

2、專項身體素質訓練的具體內容

發展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰卧起座、擲實心球、跳繩、俯卧撐等.

各種形式有關跑的練習:高台腿、收腹跳、後蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環練習,活動性遊戲等練習.

加強髖,腿.膝踝關節等有關肌肉羣力量;進行追逐遊戲活動;加強跑,高抬腿,後蹬腿,車輪跑.摺疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習.

發展專門技術協調能力,培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐遊戲、反應性遊戲.

加強關節向左右側搖擺練習,發展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習.

3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內容)每週五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點.

(1)活動課課時訓練安排:

①準備部分:5’

任務:為基本訓練的部分做準備.

方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.

②基本部分:45’

任務:學習和改進技術.進行一般身體訓練和專項訓練(變速、勻速跑校操場20圈),提高身體素質,(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘後進行接力練習，短跑衝刺練習。

方法:(因人因項而異)

③結束部分:25’

任務:訓練後,逐漸恢復到常態.

方法:放鬆慢跑,倒退走或跳,放鬆練習,做輕鬆小遊戲,球類活動等.

四、保證措施

1、每日早上6:30-7:30,進行一般耐力訓練,(活動課)訓練田賽項目,下午4：30-5：40進行專項訓練。(寒暑假)早上(7:00-9:00)進行加強訓練。

2、重視選材,根據專項運動特點和要求,按照區運動會人員與項目要求測試.

3、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.

4、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結合,促進學校田徑運動會的開展.

五、注意事項

1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內容.

2、加強安全教育,防止運動創傷.

3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內容合理搭配.

4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長.

我校是田徑項目省級傳統學校，學校田徑運動隊訓練工作是一項長期任務，體育組老師要團結協作，分工明確，堅持長期抓，抓好梯隊。運動教學訓練工作應根據少年兒童的特點，循序漸進區別對待，合理安排運動量，嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，以直觀教學法為主，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎。為更好的抓好學校田徑隊訓練工作，特制訂以下學校田徑隊訓練工作計劃：

一、教學訓練的任務

1.培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

2.發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動。

3.學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

4.在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇於吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。

二、梯隊及主要任務分配

四、考核：

1.每學期組織一次田徑隊的考核測試，各個年級的優秀體育苗子都要參與;

2.學校組織考核項目以，達標考核項目為準，50米、400米、立跳、仰卧、投實心球等;

3.各組別老師要訓練計劃，做好平時的考核記載工作。

五、訓練要求：

1.學生訓練課的內容、形式、節奏安排，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2.訓練必須常年、系統，以技術、技能為主，加入適量的力量練習。

3.各種練習中，滲透技、戰術教學，把握各項比賽的競賽規則。

4.要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生勇於戰勝困難、能吃苦的品質。

5.加強與班主任、年級組長、各管領導的溝通與交流，請班主任、校領導參與學生的思想管理，做學生家長的思想工作，使學生能安心訓練。

一、指導思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的`工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。並根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練階段

第一階段:時間為前四周,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

第二階段:時間為兩週,採用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。

第三階段:時間為一週,採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心國小田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

第四階段:認真總結中心國小田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。

四、訓練措施

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯繫，使學生能安心訓練，無“後顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

運動隊計劃如下：

五、訓練計劃：

1、恢復階段：

(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(高抬腿、後瞪跑、小步跑等)。

2、學習階段：

(1)根據參賽項目進行鍼對性練習。短跑練習起跑和衝刺;鉛球項目練習快速推槓鈴、俯卧撐等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

(2)200米、400米項目練習彎道跑技術;短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯卧撐;中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。

(3)短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、後拋實心球);中長跑項目練習變速跑。

(4)短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當的進行比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、後拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合;

(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習推實心球。

3、鞏固和提高階段：

(1)繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量;

(2)強化基本技術、技能的訓練;

(3)模擬測試;

4、調整與休息階段：

(1)運動量和強度逐漸減少;

(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、遊戲比賽等);

(3)做好學生思想工作、積極備戰。