如何防止辦公室職業病

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因為電腦的普及網絡的運用，更多的人是在辦公室裏工作，每天敲着鍵盤，坐在凳子上，這樣日復一日，年復一年，就開始出現職業病了，有什麼方法可以有效預防辦公室職業病的嗎?今天小編分享的是防止辦公室職業病的方法，希望能幫到大家。

　　防止辦公室職業病的方法

1.腰痠背痛

腰痠背痛是最常見的職業病，是因為長時間保持一個坐姿，肌肉沒有機會伸縮所致。不正確的坐姿，是引起腰痠背痛的主因，但即使保持正確坐姿，久坐同樣成疾。

對症下藥：要避免腰痠背痛，除了保持良好的坐姿外，每一兩個小時還應該站起來活動一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧運動，如慢步或做操等。

2.電腦眼病

主要表現為視力下降、眼睛長久乾澀發癢、灼熱疼痛、畏光等，若不注意保健和治療，容易發生角膜炎和眼結石。

對症下藥：每工作1個小時，就應該讓眼睛休息2分鐘，同時可以適當做眼力保健操，緩解眼部壓力。

3.胃腸道疾病

長久在辦公室工作的白領最易患三種胃腸道疾病：消化不良、腸應激綜合徵和消化性潰瘍。這三種疾病，都和白領們長期不當的飲食有關。

對症下藥：養成良好的飲食習慣，適時補充一些高纖維素的食物，促進腸胃消化。同時要少吃產氣的食品，如大豆、捲心菜、洋葱等。

4.頸椎間盤突出

這種疾病常見於30歲左右的中年人，同樣是因為久坐不動和坐姿不當引起的，症狀多為腰痛、腿痛，在搬重物時，腰痛明顯加重。

對症下藥：患者除了應到醫院就診外，平時要多堅持慢跑，增加腿部肌肉力量，加強膝關節鍛鍊。

5.腰肌勞損

長時間伏案工作，腰部肌肉長久處於靜止工作狀態，造成血液流動緩慢，血管淤塞，供血量不足，往往會出現肌肉萎縮無力、肌肉內有腫塊等症狀。

對症下藥：每天堅持做腰部運動，在工作時要經常活動腰肢，使腰部肌肉能夠經常活動。

6.高血壓、冠心病

這兩類病如今在中青年間也很常見，原因還是長久保持坐姿，四肢缺少活動，使得心臟使用的血液量減少，造成肝火旺盛、血壓升高、血管硬化。

對症下藥：除了在醫生指導下用藥外，還應該多做一些運動，尤其跳躍運動，每天堅持跳20分鐘，可保持下肢肌肉的發育。

　　避免辦公室職業病的妙招

1、正確使用電腦。座椅的高度和角度要適合。連續操作不超過3小時，適當安排工間休息。電腦桌上的'鍵盤和鼠標的高度，最好低於採取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。?

2、做好眼睛保健。每工作一二個小時要讓眼睛休息5分鐘，遠眺一下。?

3、運動消除疲勞。每隔兩小時左右搖動雙腿5分鐘或伸伸懶腰，也可以按摩頸部，鬆弛頸部肌肉。

4、平時多運動、多走路。

　　預防辦公室職業病的妙招

眼睛

眼睛是很容易疲勞的，一般情況下盯着電腦屏幕2小時左右就要休息一下。特別是寫程序的人員，因為他們的眼睛長時間訂在代碼的界面，對於長時間單一的圖像對眼睛傷害是比較在的，這一點可以配置一下代碼編輯器，讓代碼顯示不同的顏色，這樣眼睛就不容易疲勞。

如何預防辦公室職業病

建議2小時左右就要望一下遠處，如果辦公室可以看到窗外就更好了。如果辦公室看不到窗外也可以在電腦中準備一些風景的圖片，過一段時間看一下這些圖片，放鬆一下雙眼。並且可以合一下眼讓眼睛休息。

脖子痛

脖子痛的原因和眼睛疲勞的原因類似，當長時間看屏幕的時候，脖子一般也是不動的，這樣脖子的壓力就會比較大。

建議習慣性的過一段時間左右前後扭動一下脖子，同時可以自己用雙手幫自己的脖子按摩一下。

腰痠、腳麻、膝蓋疼

對於“腰痠、腳麻、膝蓋疼”這幾項，原因是一樣的，都是因為長時間姿勢不變，所以膝蓋、腰等就要承受身體的壓力。

這裏有一個建議，就是多走動，可以去樓梯間抽個煙，上一下WC，到別的辦公室串一下門。

如何預防辦公室職業病

如果不能多走動，那麼就可以在辦公位置上做一下運動，伸展一下身體。

如何預防辦公室職業病

工作只是我們生活的一部分，只有健康的工作方法才更有效率，讓我們行動起來，拒絕辦公室職業病吧。