職場孕婦存在的壓力及職場減壓方法

我們每天面對的職場壓力是20年前人們面對的壓力的5倍，90%的人打破了正常的生活規律，難怪我們中間有許多人對健康多有抱怨。那麼大家知道職場孕婦存在的壓力及職場減壓方法有哪些嗎?下面一起跟小編了解下吧。

職場孕婦常見四大心理壓力：

第一、常見的心理壓力是發生在高齡職場孕婦中，她們過了30歲以後懷孕，所以很擔心以自己的生理狀況能否生一個健康寶寶;

第二、常見的擔心職場孕婦(時尚孕婦裙)中最普遍的心理壓力是擔心寶寶是否會健康;

第三、常見的擔心是害怕懷孕對職場生涯的改變;

第四、的心理壓力是怕產後身材(瘦身護理系列)變形。

正常來説，升遷、換工作都會讓你心裏面產生一些不同的感受，產生輕微焦慮和壓力是正常的，但如果這些焦慮和壓力嚴重到影響生活作息(如經常失眠和缺乏食慾)和人際交往(如覺得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相處有障礙了，或者老是想跟老公、別人吵架，經常自怨自艾等)，就説明自己的焦慮和抑鬱程度已經到達了病態程度，需要正視自己的心理困擾並積極進行干預和治療。

"杜拉拉"式職場孕婦舒壓法則：

一、"孕事"不宜對領導隱瞞。

隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明，反而會破壞你跟領導間的信任關係。建議懷孕3個月較穩定確定懷孕成功後，就要主動跟領導和同事説，並用報告好消息的幽默形式説："報告領導，大好消息，我為這個團隊帶來了一個生力軍!"

二、孕婦開博。

心理學上處理情緒有個很好的方法，就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自於慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達到社會支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對情緒有很大波動的孕婦來説很有正面意義。

三、每隔2小時為大腦舒壓。

建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放鬆法，可大幅降低體內壓力。推薦1︰4︰2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同時什麼都不去想，可以把焦慮的狀況調回正常。

四、按摩放鬆。

懷孕期間定期嘗試按摩可以使孕婦的身體、心靈和精神得到放鬆，有利於孕婦和胎兒的健康。同時，採用全身按摩能夠幫助孕婦減少壓力，達到真正的放鬆。按摩不僅能夠平靜孕婦的神經，而且有助於緩和孕婦的身體痠痛、減少孕婦的手腳腫脹、甚至提高她們的睡眠質量。

五、佈置一個温馨的環境在房間的佈置上。

你有必要作一些小小的調整。如果你們家以前是一個典型的兩人世界的話，你可適當添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個生命即將來到你的身邊!同時，你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗動人的畫片，如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的卧室裏。

六、和寶寶説悄悄話。

通過語言傳遞心聲每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶説幾句悄悄話，比如"寶貝，我愛你""你知道嗎?我是你的媽媽"等等，利用外出散步的時間，你也可以悄悄地告訴他"外面的.天氣真好!陽光明媚"等等;另外，別忘了動員準爸爸也一起來做"體操"。

七、保持幽默的心情。

與幽默親密接觸笑是人生極大的生活享受，你不妨多多為自己創設能使自己開懷大笑的機會。欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發揮一下他的喜劇才華，讓你經常開懷大笑。

自省。每個人或多或少都存在一定心理問題，平時可能不明顯，但是在心理亞健康狀態下，問題可能會暴露得更明顯。此時，可以通過自省完成自我內在的提高，不僅能強健內心，還可以避免負面情緒繼續發展。

尋找壓力源。通常情況下，心理問題不是孤立存在，很可能是某個事件的連鎖反應。比如，工作壓力過大可能導致一個人整天處於焦慮和緊張狀態，這時他的注意力很難集中，導致記憶能力退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、領導的關係，抑鬱情緒隨之而來，自信喪失，漸漸變得孤僻，不願社交，失去對很多事情的興趣。而孤僻、抑鬱、記憶力衰退又會疊加在一起反過來增加壓力，最終致使心理問題愈演愈烈。因此，尋找壓力源，然後用合適的方式去解決問題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。

學會放鬆。有時人的沮喪、抑鬱及憤怒情緒會極為強烈，如果處理不當可能產生十分嚴重的後果。此時不妨離開當時的環境，找一個讓自己覺得舒服的地方先躲避一會兒，然後舒緩地做腹式呼吸，同時儘量轉移自己的注意力，可以看看周圍的事物，聽聽周圍的聲音，想想能讓自己感到温暖的畫面。稍微冷靜一些時，可以做點自己喜歡的事，或做自己喜歡的運動。等到情緒徹底穩定後，再思考解決問題的辦法。

定期做個心理體檢。每過半個月或一個月，就要對自己的心理狀態做一個評估，例如，是不是開心，為什麼，並把自己當時的想法記錄下來。一定要長期堅持，當遇到內心難以解決的困惑時，可以翻看之前的記錄，尋找相似的狀態，看看當時的自己是如何克服的。這也是一種對自己心理軌跡發展的監測，可以及時發現心理問題，並及時採取對策。需要提醒的是，如果心理問題通過自我調節無法解決，應及時尋求心理專科醫生的幫助。

瞭解工作壓力的根源

我們之中沒有人不需要應對工作壓力――無論你是企業家、自由職業者、在創業公司工作，還是在普通公司按部就班，工作壓力都難以避免。

但這種工作壓力源自哪裏，我們該如何應對?

大多數解決壓力的指導意見會給你一些行動方案：經常鍛鍊、良好睡眠、合理膳食、定期冥想，以及在辦公桌旁做些瑜伽動作。這些方案都很好，值得你付諸實踐。

然而，我更對產生壓力的根源感興趣。與治療症狀相比，我更願深入挖掘，搜出原因，直接從根源着手解決問題。只有處理好產生壓力的原因，你才能真正主宰掌控它。

產生壓力的原因

讓我們看看你可能在工作中感受到壓力的一些事情：

難以達成的最後期限

難以相處的同事或老闆

對個人工作的不確定感

不確定自己能否成功完成工作項目

競爭，人際衝突

沒有足夠時間留給家人或個人生活

對要做太多事情感到不堪重負

壓力的表現形式還有許多可能，但上面是些不錯的例子。在所有這些例子中，產生壓力的原因其實是同一件事：

我們過於依附自己想要事情變成的樣子。我們對每種情形該是什麼樣子都有理想標準，而對這些理想狀態緊抓不放，就會產生壓力。

以對工作的不確定感為例。這種不確定感當然不是理想狀態，我們更願擁有一份自己無需擔憂太多的穩定工作。所以現實狀態並未匹配我們的理想標準(一份穩定工作)，這就使我們產生壓力。我們不喜歡當前情形，而這種並非自己想要的不確定感，會讓我們壓力重重。

同樣的問題也適用於上面提到的所有例子――當一位同事並未滿足我們的理想標準時，當我們的理想是不必幹太多事情時，當我們想讓最後期限能輕鬆達成的理想未獲滿足時…… 我們便感覺充滿壓力。

不幸的是，這種事全天都會發生，而且天天如此。我們對現實生活的理想標準總無法得到滿足，於是感到壓力重重。這些壓力會不斷積累，最後變成我們的健康問題。