及時緩解壓力5個妙招

壓力不單只是一種心理疾病，在長期承受壓力又得不到緩解的時候，壓力還會造成身體的疾病這是美國心理學家霍曼2005年對近20年發表的研究成果進行追溯後得出的結論。美國壓力管理協會同樣也指出，75%~90%的初期內科疾病是由壓力引起的。也就是説，內科的病人當中，七成到九成主要是由壓力而引發的.各種各樣的軀體症狀。那麼壓力會導致什麼樣的身體疾病呢？

壓力大的時候，消化系統是反應最敏感的。人可能會吃不下飯，胃痛、胃脹，時間長了就會引起消化系統的疾病，比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍甚至腸癌、胃癌。壓力也會對我們的睡眠造成影響，我們常説晚上“有心事”所以睡不着，其實就是壓力沒有得到有效地釋放。

受影響的還有心腦血管系統。哈佛大學研究發現，生活在極度壓力狀態下的人比無憂無慮的人突發心臟病的機率要高4.5倍。長期處於壓力中可能導致頭暈、心跳不規則，以致腦梗、心梗等心腦血管疾病。

就連泌尿生殖系統也會受到影響。比如大學聯考之前，包括考試的時候，很多人都有總想上廁所的感覺，其實他不一定有生理需要，而是壓力造成的泌尿系統的反應之一。

長期處於壓力之中對免疫系統也會造成影響。壓力過大的時候特別容易感冒，這是很多人都經歷過的，壓力大或者心情不好的師時候，就特別容易感冒。

那麼應該怎麼樣舒緩壓力呢？

1、睡醒再煩惱

以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先説清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞-威特伯表示，強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰，先睡一覺，明天再“談判”。

2、適當發泄情緒

從小家長就教育我們要剋制脾氣，但是《生物精神病學》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒説出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

3、逗寵物

心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

4、轉移注意力

美國肯特州立大學臨牀心理學教授卡琳-柯夫曼發現，喋喋不休地訴苦並不適合每個人，反而可能引發其他健康問題。痛過之後，轉移注意力更為有效。

5、吃塊巧克力

因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經，減少壓力激素。