管理和調整壓力的方法

學會管理壓力

1、高招一

無論壓力是來自外在或自發性,這都是可理解的,且這些現象極為正常,在壓力的作弄下,許多人因此而受挫,這是無可厚非的,重要的是你是否就此一蹶不起,向壓力低頭,甘願承認失敗?重要的是如何積極勇敢的向壓力挑戰才是明智之舉。從精神面來談,壓力不論是外來或自發大都由自己造成的,若你能平心靜氣下來分析自己的壓力源在何處,好好的針對壓力擬出適當的對策,有時適度的壓力反而是進步的原動力。不要膽怯,不要害怕,不要回避,也不要責備自己太多,給自己一個新的機會,化阻力為助力,把壓力當為砥礪的教鞭。

2、高招二

當挫折發生時,如果你認為這件事徹底沒救了,那麼下一刻你就會成為悲觀的俘虜。而AQ高手的做法是,遇到狀況時先問自己:“還可以藉助什麼來改變這種情況?如果無法改變,用什麼樣的方法把損失降到最低?”也就是要學會在挫折中找優勢,即便情況再惡劣,如果能第一時間去尋找解決方法,幸運的話或許會化險為夷,並把它轉化成進步的助力。假如無法改變結果,也可以想辦法把損失和不良影響降到最低,這樣才能重新樹立起信心,去迎接更大的挑戰。

3、高招三

成就動機表現為想要做事並把事情努力做好的願望。成就動機水平的高低取決於個體對自我能力的評估以及對問題的把握,它與個體的自信心、抱負水平、人生價值取向有關。在壓力面前,弱者受消極情緒所影響,往往從主觀上過高估計各種困難,過低估計自己的能力。對挫折不是積極嘗試,探索其擺脱的方法,而是手足無措、無所是從、 “ 習得性失助 ” ,從而降低個體的抱負水平。一個屢受挫折的人,很難客觀地評價自身的能力和水平,不可能再給自己提更高的目標,長期以往會變得保守、封閉、自卑、喪失自信,減弱成就動機水平。

學會調整壓力

1、注重過程淡化功利法。

建立合理的、客觀的自我期望值,奮鬥目標要合理,有時做事可往最壞處着想,但向最好處努力。

2、換位思考認同法。

正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。

3、音樂與生理保健法。

各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的.讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽些優美的音樂,緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

4、推移時間遺忘法。

時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

5、自信自主激勵法。

即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業都由自信開始。

6、順其自然自我解脱法。

學會自我放鬆,在適當的情況下,找信得過的人想説便説;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。

化解壓力的建議

1、冷靜的分析壓力源在那兒,把它寫下來,挑個簡單易於突破的先嚐試,增加自己的信心。

2、借用外來的力量疏解壓力,例如聽聽古典音樂,聽聽心靈講座,上教堂廟宇、坐禪運動。

3、加強人際關係溝通,許多壓力是來自人,加強溝通了解,可以化解這方面的壓力。

4、多加學習,增加處事能力,不恥下問,得到智慧,也得到友誼及尊重。

5、集中精神、專心嘗試,可以增加效率、縮短時間,你也能因此得到肯定、增加信心。

6、找一位同病相憐的友人,互吐苦水,互相鼓勵研究,找出應付之策。

7、暫停工作,給自己一個愉快的休假,充電後回來再重新出發,可能心境不同,容易突破。

8、降低目標及水平,不要100分,先求60分及格就好。不用好高鶩遠、完美主義,有時找個理由原諒自己也是健康的,可以慢慢從頭出擊,先建立基本信心。