立冬節氣要做好防寒保暖

今年的11月7日是立冬節氣。yjbys小編提醒大家，立冬後要注意養陽，人們尤其要注意背部保暖，同時可在中醫的指導下適當進補。想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網。

11月是冬天正式來臨的時候，除了立冬，隨後還將迎來小雪節氣。進入立冬時節後，自然界表現為陰盛陽衰、氣温降低，人體陽氣容易受損。所以，立冬後尤其要注意保護陽氣。要做到早卧晚起，保證充足的睡眠，衣着要保暖，尤其要注意背部保暖，這樣才有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。

另外，到了冬天人們往往情緒容易低落。立冬後要注意消除抑鬱情緒，注意精神養生，應做到精神安靜、保持良好的心態，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解。

頭暖：冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的 中醫認為，"頭是諸陽之會"。體內陽氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶不蓋塞子一樣，所以，冬季如不重視頭部保暖，很容易引發感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛等，甚至引發嚴重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的。

背部保暖方法：穿一件貼身的`棉(羽絨)背心就好。

民間有一説法，“寒從腳下起”。因為腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。中醫認為足底穴位與人內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。

足部保暖方法：一是穿好鞋，防過緊、過鬆、過薄，襪子以棉襪為好。二是平時多活動腳，以促進局部血液循環;三是每晚睡前用温水泡腳，温度以50至60攝氏度為宜，能消除疲勞，禦寒防凍，促進睡眠。

冬季鍛鍊仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，要使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。衣着要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服，以免着涼。

有心腦血管疾病的人，應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾患的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發急病。老年人更應注意保暖。

冬季旅遊者的膳食中，蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養以及礦物質、維生素的攝取量都要超過平常，不能像平時過分強調限制脂肪和碳水化合物的攝取量。瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆製品、動物肝臟對補充人體熱量益處多多，可適當多食用。 要糾正喝酒取暖的錯誤觀念。酒精能刺激體表的血管，使體表血循環增加，人感到“發熱”，實際上人體在丟失熱量。