高齡老人怎樣護理

人到老年，健康的作息和生活習慣，對於身體健康和情緒健康有着至關重要的影響。要想少生病，身體健康，就必須做到起居有常。那麼高齡老人怎樣護理?

　高齡老人怎樣護理

1、要軟。老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃軟不吃硬”，所謂“硬食”，除了指堅硬的果實類食物外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類不好消化的食物。

2、要淡。老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因為中國人現在食鹽和食油量超標，由此引發的高血脂、高血壓等病正在增多。

3、要慢。只有細嚼慢嚥，才可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化等。

4、要早。所謂的“早”呢，就是到吃飯的那個點才吃飯，一般來説，上午7點~9點是胃經當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫説“胃不和則卧不安”，因此晚飯也儘量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔。

5、要少。俗話説:飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是説呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個兩分的空間。研究發現，如果人類時常保持兩分飢餓，其壽命將增長20%~30%。

6、要暖。中醫講，脾胃乃後天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等於燙食，經常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。

　高齡老人的起居護理

1、每天睡眠不少於6小時。多項研究表明，7小時是睡眠的`最佳時間，每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少於6小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚間睡眠質量不好的，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

2、穿衣忌三緊。老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發生供血不足，出現頭痛、頭暈、噁心、眼冒金星等症狀。腰口緊不僅束縛着腰部的骨骼和肌肉，還會影響這些部位的血液流通與營養供應。另外，過緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化。襪口緊會使心臟有營養的血液不能順利往腳上流，時間長了，便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。

3、每天排便1次。老年人腸胃功能減弱，更容易便祕，但是為了健康，應儘可能地保證每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜，還要多補充水。

4、起牀先坐5分鐘。老人起牀時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。劉徵堂提醒，老人多血液循環差，並且多半有關節勞損，晨起時往往會出現晨僵症狀。此時若不經熱身，迅速起牀，很容易引發腰傷。而且立即下牀或動作較大，還容易誘發心腦血管疾病。所以，老人起牀要緩慢，可在牀上坐5分鐘左右，伸伸懶腰，雙手揉腰、捶背、拍腿，再起身下牀。

5、每天至少運動30分鐘。美國梅奧診所建議，老人每天至少運動30分鐘更有益健康，長期堅持，可以使心臟病危險降低一半。老人的運動不能太快太猛，散步就是很好的方式。老人散步時不宜太快，一般每分鐘約60~70步，不覺得疲勞為宜。為了達到鍛鍊效果，每次持續時間最好20~30分鐘左右。體質較差的老人，還應備個手杖，以增加雙腿的支撐力。

6、看電視要節制。老年人看電視時間過長，對身體會帶來不良影響。如果每天長時間看電視，容易發生老年性白內障和老年黃斑變性，對眼睛帶來危害。連續看電視一般不要超過1.5小時，看完電視後洗臉、做眼保健操，以清除附着在皮膚上的灰塵和變態粒子，恢復眼睛疲勞，保護視力。