鐵人三項比賽有哪些規則
鐵人三項比賽是技巧和耐力的嚴峻考驗，這種艱苦的比賽包括3個部分。2000年悉尼奧運會上的鐵人三項比賽由1。5公里游泳、40公里自行車和10公里的長跑一起組成。鐵人三項比賽的運動員在不同項目之間不能停頓，一項比賽到達終點後就要立即進入下一項比賽的起點。下面，小編為大家分享鐵人三項比賽規則，希望對大家有所幫助！
競賽
男子和女子的鐵人三項比賽都是一次性的在同一個路線上分別舉行。最棒的男子運動員要用1小時50分鐘完成比賽（游泳20分鐘，騎自行車1小時，長跑半小時），而最好的女子運動員要比男子運動員多用12分鐘。第一個完成全部三項比賽的獲得冠軍。
游泳
游泳是三項賽的第一項，在悉尼奧運會上將設置一座浮橋，運動員們從浮橋上同時跳水出發。
他們要沿着由浮標和繩索標誌出的三角形路線前進，如果有人抄近道就會受到處罰。運動員可以用他們喜歡的任何姿勢游泳，但實際上所有的運動員都選擇自由泳。
自行車
從水裏上岸後，運動員要馬上轉入自行車的賽程。在自行車賽段中，整個賽程必須騎自行車完成。但是如果
車胎出了問題，運動員可以帶車跑到換胎站換胎。
一般來説，運動員必須自己換胎，但是悉尼奧運會專門訓練了人手來完成這項工作，他們被分配在沿着賽道的6個換胎站裏服務。
直到1995年，奧運會都禁止自行車手藉助前面選手的氣流前進，因為人們認為這樣做對前面的選手是不公平的。
騎手必須設想一個長10米、寬3米的長方形環繞在周圍，作為氣流區。他們不能讓自己的氣流區與其他運動員的重疊，除非要超車。
但是執法機構發現要執行這一規則有極大的困難。所以1995年他們廢除了這條規則，讓騎手們自由的互相借風。
但現實中騎手們中間有一條不成文的規矩約束着每一個人不去借風，任何人打破規矩很快就會失去別人的尊重。
長跑
長跑賽段最重要的規則就是運動員必須用自己的雙腳完成全部比賽。這一條聽起來顯而易見，但是在一些令人難忘的鐵人三項比賽中，尤其是最艱苦的夏威夷鐵人三項賽中、
有一次美國選手朱麗·摩斯最後就是爬過終點線的。這種情況不能在奧運會上發生。
換項
在緊張的比賽過程中，一名運動員從游泳換到自行車或者從自行車換到長跑所用的時間至關重要。所以規則規定在換項區域裏的運作要受到嚴格的監控。
運動員在換項區域內不能阻止其他的運動員，或者侵犯他人的競賽設備。他們必須使用指定的專用自行車架，完成自行車賽段後再將自行車放回原架。
從運動員將自行車從架上取下時起直到完成自行車賽段並將自行車放回原架時止，運動員必須戴好頭盔以保證安全。
運動員必須在指定的區域或者起始線處上下自行車，在換項區域內不得騎車。
最後，禁止任何人裸體或者不適當的暴露身體——這條規則看似簡單，但當運動員快速從水中上岸，脱掉防水衣、戴上頭盔、套上鞋子，還要從架上取下自行車，“事故”常常會在這時發生。運動員的目標是在30秒以內完成換項的工作。
處罰
比賽期間，運動員不能互相阻擋或妨礙，更不能惡性競爭，做出危險動作。
如果運動員在游泳比賽中犯規就要被罰在游泳賽結束後停留30秒再繼續比賽。
如果在自行車或者長跑賽段中犯規，裁判可能出示黃牌警告。這時運動員必須停止比賽等待裁判警告後才能繼續。
如果嚴重犯規或者多次犯規，運動員就會被紅牌罰出賽場。兩張黃牌積累就會得到一張紅牌，紅牌自動罰下。
規則鼓勵裁判在比賽中前攝性的警告以阻止犯規的發生。但是他們不必在出示第一張黃牌以前警告犯規的運動員。
當然規則的重點是保證比賽順利的進行，裁判介入的越少越好。
拓展：
一、鐵人三項運動項目簡介
在世界體壇上，游泳、馬拉松跑和自行車可算是歷史悠久的體育運動項目。遠在1896年第一屆現代奧運會上，這三項運動就已被列為正式比賽項目，並在世界許多重大運動會上成為必設的競賽內容。然而，把這三項運動按游泳――自行車騎行――馬位鬆跑的次序綜合在一起，使之成為一項新的體育項目――鐵人三項運動則是出現在上世紀70年代。這項運動對人的忍耐力和進取心是很好的鍛鍊，對人的生理及心理兩方面能力也是嚴峻的考驗。人在這樣一種超長距離、超高強度、超大體力消耗的運動中，如果不具備良好的身體素質、頑強的意志品質、熟練的技術、技能和高人一等的戰術素養，是很難取得最終勝利的。
“鐵人”三項運動是在規定的時間內依次連續完游泳、自行車、長跑共計41km的超極限運動。由於户外游泳水温要求在25℃±，所以賽事一般多在夏季舉行。我國在1987年首次舉辦了鐵人三項賽，地點在亞熱帶的海南省三亞市，當時的報名者多達百餘人。如今，鐵人三項比賽正越來越風靡全球。不僅有大批選手踴躍參賽，觀戰的遊客陣容也日漸龐大使得該項運動備受世人青睞了。鐵人三項整個比賽過程需連續完成游泳（1600m）、自行車（40km），跑步（10km）三項，約需2小時左右。
二、鐵人三項運動項目特徵
1、綜合性
鐵人三項是一次連續完成游泳、自行車、長跑的綜合性體育運動項目。
2、靈活多變性
比賽場地因地制宜、靈活多變、距離可長可短，可以有多種形式的設計便於推廣。
3、廣泛性
通過對項目規則的簡化可以廣泛適用於學校體育和社會體育。
4、觀賞性
比賽在室外進行，賽場可以設置在海濱城市，風景名勝城市，也可設置在城郊鄉村，便於觀賞。
5、公平性
鐵人三項比賽賽程長、難度大、連續性強，人為因素對賽事的干擾少，更能體現公平競爭。
6、挑戰性
鐵人三項是一項耐力與毅力的運動項目，向自然挑戰，向自我挑戰。
三、鐵人三項運動素質訓練理論
1、力量訓練
在鐵人三項運動中力量訓練經常採用下列手段：負重抗阻力練習，如槓鈴、啞鈴等；對抗性練習，如雙人頂、推、拉等；克服彈性物體練習，如拉力器、拉橡皮條等；專門的力量訓練器械練習；克服自身重量的練習，如引體向上、蛙跳等；克服外部環境阻力的練習，如水中行走、沙地裏跳躍等；電刺激，即將電極置於肌肉的起止端，通過電流的刺激發展力量。正確選擇訓練手段，總的要求是針對所要訓練的肌肉羣選擇練習。合理安排各種力量訓練的順序，小負荷多次數的力量耐力訓練主要是影響肌肉結構的變化，使肌纖維變粗，肌肉橫斷面面積增大；大負荷少次數的力量訓練主要使肌肉內協調功能得到改善。鐵人三項是有氧為主的運動項目，因此，在進行力量訓練時不要過多的強調肌纖維數量的增多以提高力量訓練效果。
進行力量素質訓練，一方面，應使運動員大肌肉羣和主要肌肉羣得到鍛鍊，另一方面，也要十分重視對小肌肉羣和遠端肌肉羣的力量訓練。當成績提高到一定水平時，若想再提高，就需要小肌肉羣發揮作用。力量訓練應先使肌肉結構得到改變，然後再提高肌肉內協調的功能。處理好負荷與恢復的關係，採用機體不同部位的交替力量訓練，有利於肌肉疲勞的消除。力量訓練後，要特別注意使肌肉放鬆，對酸脹如不採用積極措施予以消除，就會使肌肉感受系統的興奮性因持續緊張而難以恢復。
2、耐力訓練
在鐵人三項運動中提高耐力素質一般採用：各種姿勢交換的長時間游泳訓練；各種形式的長時間跑步，如持續跑、變速跑、越野跑、間歇跑等；長時間週期性活動，如自行車、划船、登山等；長時間重複做某一週期性運動，如籃球訓練中的各種不規則滑步等；各種長時間的遊戲，如打籃球、踢足球等。
鐵人三項的耐力訓練有無氧耐力訓練和有氧耐力訓練。無氧耐力訓練應以有氧耐力為基礎。通過有氧耐力訓練，使運動員心臟增大，從而提高每搏輸出量，為以後無氧耐力的發展奠定堅實的基礎。所以，在進行無氧耐力訓練之前或同步進行有氧耐力訓練。注重控制運動員的體重也是耐力素質訓練中的關鍵環節，運動員肌肉中脂肪過多就會增大肌肉的內阻力，攝氧量的相對值也會因體重的增加而下降。另外，重視對運動員意志品質的培養，堅強的意志品質在耐力訓練中起到十分重要的作用，根據自身的訓練水平循序漸進，並應注意訓練後的身體狀況。
3、速度素質訓練
鐵人三項運動速度訓練的一般方法主要包括：利用外界助力、阻力、信號刺激提高運動員的動作速度；逐步別、完成動作的空間和縮短完成動作的時間，以提高動作速度；短距離跑的練習；游泳短距離衝刺的練習；各種爆發力練習；跑的專門性練習，如高抬腿跑、小步跑、後蹬跑、車輪跑等；利用特定的場地器材進行加速練習，如利用斜坡跑和騎固定自行車練習等。
搞好全面身體素質訓練，可多采用一些發展速度力量的練習手段，培養短時間內的用力能力。在採用“極限速度”練習時，應科學地規定運動負荷。“極限速度”練習後，肌肉應得到放鬆，有利於肌纖維工作同步化和肌肉羣工作的協調性。採取有效的訓練手段，積累訓練經驗，突破提速緩慢或停滯的障礙。另外，要學會放鬆、恢復的方法，有助於加快ATP再合成的速度，使機體存儲的有限的ATP得到有效的利用，並可增加肌肉收縮前的初長度。
4、柔韌素質訓練
鐵人三項運動發展肩部、腿部、臂部、腳部柔韌性的主要手段有：壓、搬、劈、擺、踢、崩、繞環等練習。發展腰部柔韌性的主要手段有：站立體前屈、俯卧背伸、轉體、甩腰、繞環等練習。訓練時要注意與主要部位柔韌性的發展有相互聯繫的身體各部位柔韌性的練習，柔韌性訓練要經常並持之以恆。並且與力量訓練相結合，注意訓練時的外界温度和訓練時間。
鐵人三項運動的游泳姿勢沒有嚴格的規定，但是由於比賽距離比較長，因此，為了獲得較快的速度，須採用一種最能節省體力的泳姿。縱觀游泳4種姿勢的技術特點，我們可以知道自由泳（即爬泳）是速度最快的一種，也是最省體力的一種。但是，鐵人三項的游泳，一般都是在江河、湖泊或大海里進行，遊的過程中需要不斷觀察遊進方向，而且，游泳的距離較長。因此，除了採用自由泳外，一般還採用蛙泳以確認力向和節省體力。
