散打如何提高骨肉硬度

導語：硬功訓練須氣、力、功三方面結合，加上長期訓練，才會在實戰中發揮出意想不到的作用。接下來，小編為你整理了提高骨肉硬度的方法!

　　一、拍打訓練法。

此法適用於肩部、胸部、背部等非要害部位的訓練。用手或其它圓滑的.物體依次拍打身體各部位，由輕而重，循序漸進，直至有疼痛感為止，拍打可自行完成或由同伴幫助。拍打過程因人而異，時間以能承受為宜。動作要有節奏，並配合呼吸。每次拍打時呼氣或屏息，被拍部位肌肉要繃緊。每次拍打完畢的瞬間身體迅速放鬆，並吸氣。

　　二、揉按訓練法。

此法適用於腹部、背部等柔軟部位的訓練，也可採用此法對任何部位，尤其是採用拍打訓練法拍打的部位加以放鬆，確保肌肉不至僵硬。應注意的是，飯後半小時內不宜揉按腹部;採用揉按法，揉按時力量由輕而重;可用手掌按揉，也可用手指捏揉;揉按時呼吸要配合動作節奏;自己揉按或同伴幫助均可。

　　三、硬物對抗訓練法。

此法適用於腿部、肩部、臂部等部位的訓練。選擇沙袋或樹木，有規律地擊打，來提高各部位組織的密度，從而增加肌肉的彈性或硬度。動作由緩變快，力量適中，以被擊打部位微微發紅為宜。呼氣時撞擊，吸氣時放鬆，節奏均勻，切勿用力過度，以免損傷肌肉或骨骼。

　　四、意念訓練法。

想像被擊打部位堅硬如鐵，配合呼吸將氣運至被擊打部位。

硬功訓練須注意：切忌使用蠻力或用力過度;勿在飯前飯後或過飽時進行腹部訓練，否則易引起不適;每次抗擊訓練後，要放鬆數次，以緩解肌肉疲勞。

在實戰中，身體的抗擊打部位應時刻保護要害部位。在誘敵時，應暴露抗擊打部位，即使真的被對手擊中，也無大礙。臂部、腿部要起到格擋對方攻擊的作用。

另外，在抗擊打訓練中，儘量使用與身體硬度大致相同的物體來進行擊打訓練，切勿用一些堅硬的物體，如石塊、鐵塊、磚頭等。