打網球如何提高移動速度
來源:文萃谷 2.26W
打網球,想要提高你的回球質量,除了技術方面的訓練之外,移動速度也是不能忽視的。想想,你明明技術到位,但就因為移動不夠快,導致接不到球,最終丟分輸掉比賽。你就會想要跑的更快一點、再快一點了。
一、提高移動速度的原因
網球比賽中球員有大量的急衝急剎、急轉急停步伐,球員眼睛盯緊網球,腳下步伐不停,要在判斷出網球落點時迅速跑到位置擊球,不然就只能眼睜睜看着球落地。
據統計,在網球比賽中平均每次得分的時間大約在8s左右,而每次得分的間歇時間大約在22s左右(青少年回合和休息時間會更長),在一場比賽中,運動員改變方向的.次數大約在1200次左右。而且網球運動中的移動大多是橫向移動, 70%的移動都是從一側到另一側。只有20%的比例是向前移動和直線移動,還有8%的移動是向後移動。
二、提高移動速度的訓練方法
1.阻力訓練方法:
爬樓梯,沿樓梯向上爬,為了爬得更快,會被迫增快步伐的頻率。
2.反應訓練方法:
扔球,你和同伴間隔6、7米,面對面站好,同伴手中拿球第二次落地前將它抓住。為了提高橫向移動的速度,負責拋球的同伴再側身站立,與你呈90度,做同樣的訓練,要你從橫向滑步過來抓球。
3.超速訓練方法:
下坡快跑,沿着下坡路快跑
所以,在網球訓練當中,移動速度訓練是絕不可少的,畢竟,你不能站着不動只用手打網球。