長距離徙步的準備事項

長距離徒步指的是一、兩天之內進行較長距離的徒步活動，如果準備不好的話，就可能導致你的長距離徒步失敗，那麼長距離徒步要怎麼準備呢?下面一起來看看吧!

一、體能準備

瞭解自己的體能極限和身體狀況，並提前適度拉練以作準備。

　　二、瞭解線路

瞭解各路段距離，路況。是水泥路、青石路還是硬土路?哪些地點要注意交通安全?哪些地方有物資補給?充分了解了這些對整個行程才能有比較合理的安排。

　　三、裝備物資

長時間的負重徒步你吃得消嗎?

裝備儘可能精簡，裝備分為必備裝備和可選裝備。

可選裝備，不必人人都帶，如公共藥品、備用鞋子和雨衣(視當時天氣情況)等。必備的裝備是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和個人藥品、手機等。

　　四、選擇鞋子，預防水泡

最好輪換使用兩雙不同質地、不同鞋墊的徒步鞋或運動鞋。大一號的在尾段時穿着會較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。

長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質地、不同鞋墊的鞋(如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋)，每隔一小時換鞋行走，並經常改變行走方式(行走、小跑結合)，輪換腳掌受力點，整個腳掌受力更均勻，並調動腿部更多的.肌肉羣參與運動，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠的路。

新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動時，最好穿着練習時穿過的鞋。有經驗的毅行者建議在穿襪前在足趾背上塗上適量Vaselineointment(凡士林)膏，或用Microporetape(醫生膠布)把腳趾個別分開包紮，或《嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼於足底》。參加者可在練習期間嘗試不同的方法，從中選擇最適合自己的一種。

鞋帶要繫緊，使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點的襪子。一般穿底厚有彈性運動鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚的乾爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機會。

襪子：厚而乾爽的襪子，要帶備用，多換幾次，能保持足部乾爽，可預防水泡。

　　五、徒步注意事項

1.徒步是種全身運動。

注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。

不定期地變換行走姿勢，如走跑結合，每小時小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放鬆，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。

2.不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘;不要時快時慢，時跑時停，儘量保持勻速。

3.當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。

4.肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5.上坡時先深呼吸，上身前傾。

下坡時，如果加速，或跑，身體後仰，降低重心，不易摔跌。

　　六、選擇夥伴

同組人員行進的節奏可能有所不同，有些人習慣走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人會拖跨後面的人，被拖跨的人最後也會拖住整隊人。同樣，走得快的人老是等走得慢的人，體能消耗也會加大，總覺得熱不起身來。這是行進節奏的不協調，所以在選人時最好選擇節奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也適當加快一點。

延伸閲讀：長距離徒步十種防蚊法

1.吃大蒜可有效驅蚊，因為蚊子不喜歡人體分泌出來的大蒜味，或在室內放幾個大蒜頭，也可驅趕蚊蟲。缺點是味道難聞，估計沒幾個MM會喜歡的。

2.口服維生素B.通過人體生理代謝後從汗液排出體外，會產生一種蚊子不敢接近的氣味。服法為睡前一小時口服維生素B1--2片，但不要長期大量服用。

3.有些人經常挨蚊子咬，而身邊的人卻毫無感覺的現象。原來蚊子咬人與人們所穿的衣服顏色大有關係。如果穿深藍色或褐色的衣服，被蚊子叮咬的機率會大些。所以在夏天應穿淺色衣服。

4.在身邊附近，放兩三瓶揭開的清涼油.風油精等，蚊子會聞而生畏，不敢前來“侵擾”。但是效果稍差，而且清涼油.風油精揮發的很快。

5.使用茉莉花.米蘭或玫瑰，最好是夜來香等味道的香水。因蚊子不能忍受這些花的香氣而逃避。

6.取廣口瓶數只，內裝少許濃糖或啤酒，輕輕搖晃，使瓶內壁上沾上糖液或酒液，放在室內蚊子較多的地方，蚊子聞到糖味，就會往瓶內飛鑽，而被粘住或淹死。

7.使用驅蚊露，驅蚊霜等塗抹或噴灑驅避劑，有些有效保護時間甚至可以達到8小時的驅蟲效果。但需要注意的是，在與防曬類產品同時使用時，會對防曬效果產生較小程度的抵消，故使用者應適當增加塗抹防曬霜的頻率，

8.使用電子驅蚊手錶：蜻蜓為捕食蚊子大王，蚊子聞其聲而逃。電子驅蚊手錶利用模仿蜻蜓振翅的聲音有效地達到驅蚊效果，同時也能模仿雄蚊振翅的聲音來驅趕雌性蚊子(吸血蚊子)。有效範圍1平方米。

9.源天户外用品有推出驅蚊照明蠟燭或裝蠟驅蚊火把，蠟燭燃燒時容器會變熱，不要觸摸，以防燙傷，同時不要在易燃物品近旁使用。蠟燭燃燒時，不要遠離蠟燭。

10.穿具有防蚊驅蟲效果的快乾衣，兼具抗UV處理，比較方便，出去的時候不用多攜帶任何物品，但缺點是水洗次數過多，驅蟲效果可能會有所降低。