女士健身啞鈴訓練方法

導語：我們知道女士啞鈴健身法比較適合女子在家中練習，動作簡單易學，下面小編為你整理的'女士健身啞鈴訓練方法，希望對你有所幫助！

1.直臂迴環

兩腳叉開，距離等同肩寬，兩手持鈴交叉於腹前。直臂向兩側擺舉，經側平舉至頭頂上方，然後再直臂交叉經體前還原。

這一動作有助於增強人的肩帶肌肉羣。

2.側彎推舉

兩腳叉開，距離等同肩寬，雙手持鈴垂於體側。前臂持鈴彎起，上臀緊貼體側不動；當抬至肩前時．接着向上舉，至兩臂伸直於頭頂上方．然後再按原路進行還原。

這一動作有助於增強人的臂部和肩部肌肉羣。

3.卧推上拉

仰卧在長凳上，屈臂持鈴於胸側，掌心相對。將啞鈴垂直向上

推起至兩臂伸直．接着直臂落至頭頂上方；然後再舉至胸部上方．

按原路進行還原。

這一動作有助於增強人的胸部和肩帶肌肉羣。

4.前屈揮舉

兩腳叉開，距離等同肩寬，上體前屈，兩臂伸直，兩手持鈴於兩腿前。直臀向上揮舉至頭頂上方，上體稍後仰，然後再按原路進行還原。

這一動作有助於增強人的腰背肌肉羣。

5.平拉擴胸

兩腳叉開，距離等同肩寬，雙手持鈴前平舉．掌心相對。直臂向兩側平拉，然後再按原路進行還原。