動感單車的正確騎法

動感單車減肥效果好，但是卻容易對膝蓋造成傷害。錯誤的騎法是導致傷害的重要原因，提高減肥效率，就要把握騎動感單車的正確方法。首先整體姿勢需要注意以下幾個要點。

①身體稍微前傾。

②兩臂伸直。

③腹部收緊，採用腹式呼吸方法。

④兩腿和車的橫樑平行，腳不要外八。膝，髖關節保持協調。

其次是腿部動動。動感單車包括了踩，拉，提，推四個連貫動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏的蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

此外，還要注意騎動感單車時的速度。對於一些剛開始接觸動感單車的朋友，小編建議，一開始不要求快，先找到合適自己的頻率後再增強運動量。一般情況下，普通人每分鐘的'蹬踏頻率在60至80次左右即可。騎車的時間也不宜過長，45-60分鐘即可。

經常堅持一種騎法，鍛鍊的部位相對固定。要想通過騎動感單車讓身體得到更充分的鍛鍊，在把握基本騎法以後可以嘗試玩玩新花樣。

1、雙腳交替進行的上下蹬踏，用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步，這個動作能夠很好鍛鍊大腿前側四頭肌。

2、雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏。將自行車的“功能轉換撥把”調到multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏，這樣能夠讓大腿後側的摑繩肌，小腹肌肉得到充分鍛鍊。

3、一隻腳休息而另一隻腳進行上下蹬踏。這樣能夠有針對性的訓練到一側腰部的肌肉。

正確的騎行方式可以幫助你鍛鍊身體，因此一定要注意自己的騎姿哦！！！