男人練肌肉最快的幾個方法
飽滿健碩的肌肉會使一個男人看上去更加性感迷人，很多女人喜歡男人有肌肉，這樣會使她們依偎在男人身邊時更加有安全感，可是很多男人不太清楚如何練肌肉最快的方法有哪些，下面就帶大家一起來了解這個問題。
跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
步行
對於大多數人來説，步行是一項老少皆宜、效果不錯的健身運動。很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果並不見佳，最好是進行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。步行者還應努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。
騎自行車
自行車多年來一直是我們傳統的代步工具。隨着人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但其實騎自行車是一種很好的健身鍛鍊方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。
台階有氧運動法
台階有氧運動法，主要是隨着設定好的`音樂節奏，在一個台階上邁上邁下，以鍛鍊大腿前後的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉覺得痠痛時，運動就應停止，去做一些別的有氧運動，幾天後再回來做台階有氧運動。
水上有氧運動
對於肌肉虛弱的人來説如何練肌肉最快的方法就是水上有氧運動，這是一個極好的選擇。因為它可以防止在堅硬的表面上摔倒，併為身體提供支撐，通常為關節炎的人所選用。水中有氧運動包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動作或行走。
