驢友登山的七個技巧

户外運動，親近大自然。不僅能強身健體，還能在健身的過程中結交驢友。那麼路驢友的登山或下山有哪些注意事呢?下面一起來看看吧!

很多驢友在上坡的時候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和揹包支撐起來。其實，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下：

一是選擇樹幹斜靠一下，減輕雙腿承負，緩解壓力。

二是選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的'斜坡、石塊上來休息，起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。

三是使用驢行專用休息法(俺秋水命名)：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓揹包平穩地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放鬆軀幹，可以讓雙肩減輕負重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，迅速緩解疲勞，恢復體力。啟動的時候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過程中，慢慢恢復軀幹到正常位置。

四是儘量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止，把休息分散到每一步當中，減少休息的次數。

五是如果坐下休息，儘量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之後立即進入拔高的地方休息。否則休息之後，心肺和肌肉都處於平靜狀態，突然需要巨大體能，會引發危險不説，還更浪費體能。

六是小步，略拖着腳走。小步可節省部分體力，而上山的時候，不把腳抬很高，略微有點拖地，只要不影響行走和安全就行，這樣可以節省體力，這些小地方都留心一下，養成習慣，就能節省很多體力。

七是上高台的時候，可用手幫着把腿抬上去，然後用手按膝部上升身體。山中有很多道路，突然會需要攀上一個高石台，這個時候如果非常疲勞了，就不要來完全使用腿部的力量上升身體，因為腿在上山的過程種一直沒有停止使用，肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣，不靈便，所以上下肢進行搭配是最好的，可節省很多體力，又保證安全。