高山滑雪登坡技巧

穿雪板登坡技術是指滑雪者穿着雪板從山下向山上移動。登坡因技術水平、雪質、坡度和滑雪者自身體力的不同而採用不同的登坡方法。

穿雪板登坡技術的種類

1.以登坡方向分類

(1)直登坡

直登坡所運用的技術有(雙板平行)橫登坡、八字登坡。

(2)斜登坡

斜登坡所運用的技術有雙板平行斜登坡、半八字登坡。

(3)曲折登坡

曲折登坡又可稱S字登坡，是由兩個以上斜登坡組成，折拐處採用原地變向技術。

2.以登坡的技術動作分類

(1)橫(梯狀)登坡。

(2)八字登坡。

(3)半八字登坡。

(4)雙板平行斜登坡。

　　橫(梯狀)登坡

1.橫登坡的含義

橫(梯狀)登坡是指雙雪板平行地橫在山坡上，基本與滾落線垂直的登坡。橫板登坡技術是高山滑雪基本功訓練的內容之一。

2.應用範圍

(1)初學者感悟雪性，體驗立刃及雙板交替承重。

(2)用於各種坡面，特別是陡坡面及各種雪質的.登山。

(3)可用於直登山、斜登山、曲折登山。

3.動作要領

(1)呈斜坡"穿雪板站立姿勢"。山下板立住內刃，山上板立住外刃，用此雙刃輪換承重刻住雪面。

(2)雙雪杖插於體側較遠處支撐維持平衡，一般不參與動作，也可以與同側的雪板同步橫移。

(3)山下板內刃承重，提抬山上板向上邁移一定距離落地並用外刃刻雪承重。

(4)提抬山下板向山上板平行併攏，接着用內刃刻雪承重。

(5)橫板登坡動作熟練後，每步距離可逐漸加大。

4.斜上橫登坡

(1)如有必要可由純橫登坡擴延到斜上橫登坡，即山上板提抬後向斜上方邁移，而不是純橫向。山下板登伸後提起向山上板跟並。

(2)雙雪杖可同時或者隨同側雪板單隻向體後支撐，防止雪板向後倒滑。

(3)身體要跟住山上雪板的移動距離與速度。

5.注意事項

(1)隨之坡度增大，雪板的立刃也應加大。

(2)雪板始終保持立刃與平行狀態。

　　八字登坡

1.八字登坡的含義

八字登坡是面對滾落線，兩隻滑雪板呈倒八字、立內刃狀態，直線向山上登坡。

2.應用範圍

(1)用於緩坡及中緩坡面的直線登坡。

(2)用於快速登坡。

(3)登坡過程中需隨時變向及停住的場合。

3.動作要領

(1)身體面向山坡，兩隻滑雪板前部向外展開呈倒八字型，雙板內刃刻住雪面，身體左右對稱。

(2)雙手心握住雪杖把柄的頂端，將雙雪杖撐於體後兩側，防雪板向後倒滑。

(3)左板內刃刻雪承重，提抬右板向右上邁出，同時撐動右雪杖，左雪杖前提，上體微傾，向前跟住。

(4)右板落地內刃刻雪承重，提抬左板向左上邁出，同時撐動左雪杖，右雪杖前提，上體微傾，向前跟住。

(5)角度大的坡面，滑雪杖還可以在體前支撐。手握住雪杖握柄，邁左板時提左杖，右板蹬雪，右杖撐動，邁右板時提右杖，左板蹬雪，左杖撐動。

(6)注意板後不要交叉，邁出的步幅不宜太大，以防脱滑。

　　半八字登坡

1.半八字登坡的含義

雙雪板呈半八字型斜向登坡的方式稱為半八字登坡。

2.應用範圍

半八字登坡與橫板登山相結合用於斜向登 坡及曲折登坡。

3.動作要領近似八字登坡，首先呈"斜坡穿雪板站立姿勢"，上板

外刃承重，下板前端向外展開用內刃刻住雪面，雙板呈半八字型狀態。山上板斜運行，山下板也可能與滾落線垂直。