啞玲健身方法

啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛鍊方法圖解來指導你。下面一起看看啞玲健身方法~

啞鈴鍛鍊背部肌肉動作圖解

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俯身單臂啞鈴划船

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啞鈴聳肩

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啞鈴硬拉

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啞鈴鍛鍊肩部肌肉動作圖解

1

直立啞鈴交替前平舉

2

俯身啞鈴側平舉

3

坐姿啞鈴推肩

4

直立啞鈴側平舉

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俯立單臂啞鈴側平舉

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啞鈴鍛鍊手臂肌肉動作圖解

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坐姿啞鈴交替彎舉

2

坐姿啞鈴彎舉

3

坐姿俯身單臂啞鈴彎舉

4

坐姿後仰啞鈴彎舉

5

直立啞鈴單臂頸後臂屈伸

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坐姿啞鈴頸後臂屈伸

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直立啞鈴交替彎舉

8

俯撐啞鈴單臂臂屈伸

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仰卧啞鈴彎舉

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啞鈴鍛鍊退部肌肉動作圖解

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啞鈴負重深蹲

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啞鈴負重箭步蹲

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　　啞鈴鍛鍊胸部肌肉動作圖解

平板仰卧啞鈴卧推

上斜仰卧啞鈴卧推

下斜啞鈴卧推

仰卧啞鈴提拉

平板仰卧啞鈴飛鳥

上斜仰卧啞鈴飛鳥