健身房健身要小心這五點
堅持做健身運動的好處非常多，也有很多朋友喜歡去健身房健身，感覺去健身房健身的效果會更好，但是事實並非如此，很多人在健身房裏練了很久，效果並不明顯，這到底是為什麼呢?下面我們就來了解一下健身房健身誤區，及健身房注意事項。
1、練健美操、形體操就可美體
絕大多數女性健身者都是這樣想的，她們相信只要自己堅持去健身，通過健身房裏練健美操、形體操就能夠實現美體。然而，長期訓練下來，結果並不盡人意：下肢變得結實、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵性部位並未得到訓練。
健身房教練們指出，合理利用健身房的各類健身器械做針對性訓練，可改變骨骼的相對角度，如使胸肌圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛鍊，體型才能有明顯改善。
2、練哪裏就減哪裏的脂肪
這個想法時相當幼稚且不現實的，無數數據表明局部減脂的方法是不存在的。健身房裏的教練們憑着豐富的實踐經驗告訴大家：適度、合理的健身房器械訓練，才能有效地進行無氧訓練和有氧代謝，達到減肥的目的。
“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷，“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純練某一個部位的肌肉。
3、器械訓練、健美操：井水不犯河水
健身房裏通常會出現兩個“井水不犯河水“的區域：器械訓練和健美操。健身者們認為“器械就是男人的，而健美操是女人的”，健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區中越陷越深。
這是目前較為難調節的一種局面，健身房教練們也面有難色，其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。如此看來，無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。健身房器械訓練和健美操的優點是互補的，只有兩者結合才更合理、完美。
4、女人憂心忡忡：我會不會練出肌肉
“如果練器械，我會不會練出肌肉?”男性健身房練器械後變得胸寬、背後、肌肉發達的“慘狀”讓女性不寒而慄。實際上，長肌肉並非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多餘的脂肪。“最重要的是，“教練們説，女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差啦，合理的健身房器械訓練最終只會使體型更美妙。
5、多出汗，我無怨無悔
多出汗多減脂的誤區導致許多健身房健美操訓練者心甘情願地跳個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認為好不容易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脱。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
健身房，作為專業的健身場所，能夠為大家提供專業的健身設備和健身指導，然而並不是所有人進入健身房都能取得良好的效果，就是因為大家在健身的時候，出現了上面的認識誤區，導致長期採用單一的訓練，效果並不明顯，最後久而久之，失去信心，最終放棄。減脂增肌在有氧運動與無氧運動進行結合下的效果才是最好的!女性練器械並沒有大家想象中的那麼容易增肌……希望大家能夠多瞭解一些健身知識，更好地利用健身房!
健身房出入者應該注意的問題
説到去健身房健身肯定有很多人都是贊同的，如今，健身房健身已經成為一種趨勢和潮流，每天看着朋友圈曬步數的，都會認真的點個贊!對於初入健身房的人來説，對於健身房以下情況可能還不瞭解，今天呢就來給大家普及一下，初入健身房應該注意的一些問題。
1、健身費與教練費
健身費就是健身房辦卡的費用，一般來説不同的健身房有着不同的價格，在我們辦完健身卡以後您就可以享受健身房的一切服務了。如果您想讓教練做指導，也就是健身房獨有的私人健身教練，是需要額外收費的。如果您有一定的訓練基礎，交完健身費辦好健身卡以後就可以健身了，不需要任何添加費用。
2、集體課
集體課程是到健身房健身的一大嚮往所在，一般健身房都會在開設10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。這樣可以增加會員健身的趣味性、娛樂的同時鍛鍊了身體，這是在健身房健身最大的優勢之一。辦好健身卡以後就可以參加有所有集體課程的鍛鍊，不需要額外的收費。
3、無氧訓練區
健身房會把健身區分成自由重量區和固定器械區，自由重量區又被稱作是高級訓練區，而固定器械區則是初級訓練區。根據您的健身水平和訓練目標可以自由在健身區鍛鍊。
4、有氧訓練區
健身房有氧器械主要是跑步機、橢圓機、台階器、功率自行車等，主要提高我們的心肺功能和起到很好的'減脂作用。
5、器械使用
自由重量指的就是啞鈴和槓鈴，使用之前必須學會練習部位的相應動作，否則會沒有任何的效果，健身房固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。
6、巡場教練
健身房除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區裏巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。
7、避免穿拖鞋運動
有些朋友剛練完瑜伽覺得節省時間就穿拖鞋直接去健身房跑步機上跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴重的後果。如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節的受傷，所以一定要穿好運動鞋到健身區鍛鍊。
8、會員相處
有時候會在健身房器械區內發生會員之間的衝突，一個會員練習完一個動作以後坐在上面不動，歇會再練下一次，而另一個會員剛好要練習此器械，衝突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學健身的行為，器械是公共循環使用的，不能霸佔一個器械。另外練習完一個動作以後要進行放鬆，快速恢復體力，最好的方式就是漫步，起身活動一下再進行練習是很有必要的。所以練完一個器械以後不要呆在原處不動。
9、結識朋友
大家來健身房健身都是懷着放鬆的心情，所以都十分友好，可以在健身同時，和其他會員多溝通健身感受，交談健身經驗。不但能結識更多的朋友，搞不好還成為生意夥伴呢。
結束語：一般來説健身房作為專業健身場所，只要我們能堅持不懈，那麼就能擁有很好的健身效果，但是為什麼還有人難以得到理想的健身效果呢?主要是因為存在健身誤區，因此，我們在健身的時候要避免誤區，正確的健身，這樣效果才能顯著哦。
