健身器材必看常識

現在，很多家庭購買了跑步機、競賽車等功能相對簡單的器材，還有相當一部分人選擇在健身房進行健身。健身房內的器材主要包括各種跑步機系列、力量型器材、各種競賽車等。

　　一、器材功能介紹。

1、跑步機。跑步機是最有效的有氧運動練習器，適合各類人員，有機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機，它是一種被動式的跑步方式，根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步。需要注意的是：如果不瞭解自身狀況，先從較小的速度開始，在跑步過程中，再進行調整。

2、力量型健身器材。這是健身房內最常見的器材，品種多，包括舉重架、俯卧撐架、仰卧起坐架、下拉訓練器、上拉訓練器、綜合訓練器材等，規模較大的健身房一般都配置數十種系列器材，針對性的鍛鍊某個部位的肌肉力量，健身者可根據自己所要練的部位選擇相應的器材。

(1)胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一,相對來説較好練。基本動作:仰卧飛鳥--臉朝上平躺在寬凳上,兩手各執一隻啞鈴,雙手上舉,然後慢慢向身體兩側展開,就好象鳥兒在拍打翅膀飛行一般;卧推--平躺在寬凳上,雙手緊握槓鈴上舉後,慢慢地放至乳頭上方,然後用力上推,此動作應由兩人合作,另一人做保護;俯卧撐-- 為提高難度,可把腳部提高成45度角傾斜,在背部或頸部放置重物超負荷訓練,使胸大肌完全拉伸。

(2)很多青年男子希望自己的驅幹呈現出“V”字形,象一把打開的扇子，這就需要練背闊肌，基本動作: 引體向上,寬握頸後引體向上,身體不要搖晃,然後屈臂上拉,此動作最有效;俯立划船,人腰彎成90度,雙手下垂握住槓鈴,然後把槓鈴上拉至腰部,屏住一會兒,使背部用力。

(3)臂前面凸起的是肱二頭肌。練習的基本動作: 兩臂彎舉,此動作可站也可坐,正反握啞鈴,槓鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋,利用肱二頭肌收縮的'力量使兩手向胸前盡力彎起;反手窄握引體向上,也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛鍊的目的。

(4)臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作: 有正反握兩個動作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握槓鈴上舉,然後以肘關節為支點,慢慢的向後彎曲到頭頂,然後用肱三頭肌的收縮力把槓鈴恢復到原位。

(5)肩膀上的肌肉就是三角肌,分成前束,中束,後束。基本動作: 前束,手握啞鈴或槓鈴在身前,握距與肩同寬,用力抬起手臂前平舉,使手臂與身體成90度;中束,手握啞鈴在身旁,把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂;後束,兩手握槓鈴比肩同寬,把槓鈴放在頸後,向上伸臂推起槓鈴,然後緩緩屈臂,將槓鈴置於頸後肩部原位。

(6)腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功。基本動作: 斜板仰卧起坐,此動作不再多説; 仰卧舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲;兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點,上體與腿同時折起,用雙手去觸上舉的腳尖;頸後負重鞠躬,把槓鈴放在頸後,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然後用腰部力量恢復原位。

3、各種競賽車類包括自行車、漫步機、踏步機等，它在有氧練習的同時還可以使心血管系統得到鍛鍊。它相比較其它傳統的練習器不易產生疲勞，適合各類人羣。

　　二、肌肉練習時的基本要求。

不能只練自己感興趣的肌肉。全面協調地發展全身各部位的肌肉,以塑造健美的體型.因此,初學者一定要注意全面鍛鍊身上的每塊肌肉。槓鈴與啞鈴是鍛鍊最基本、最有效的器械。組合器械則是對基本動作的一種有效補充。初學者往往模仿健美運動員的訓練方法,常事與願違,應把發展全身肌肉的力量與圍度作為主要目標,採用有針對性的。循序漸進的科學訓練方法。