只減大腿不縮胸 完美身材的健身方法

只減大腿不縮胸 完美身材的健身方法

減肥時你實際上很難實現優先減哪個部位，因為你的身體首先瘦下去的是哪裏取決於遺傳以及身體脂肪的分佈和構成。所以女性要瘦大腿，多數胸部會先變小。那麼有方法解決這個難題麼？可以實現瘦大腿二不縮胸麼？

女性脂肪儲存多在下半身

佛羅里達大學人類健康和運動學院的帕特里克·J·博德指出，女性身體內的脂肪通常儲存於下半身，在臀部、腰部和大腿附近。因為這些部位通常被身體視為儲存脂肪的首選，因此大部分女性都發現這些部位減肥難度很高。在大部分減肥個案中，只有哺乳期的婦女可以例外，因為此時身體會把脂肪存放在乳房，以增加乳汁分泌。

胸部的脂肪組織

英國健身教練馬瑪德·莫夫表示，女性胸部大部分由脂肪組織構成，跟大腿不同，乳房沒有任何肌肉，因此要讓乳房顯得堅挺飽滿，你只有加強胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足夠彈性，你的乳房就會在它的承託下位於更高的位置，顯得更挺拔。不過，在做胸部肌肉健身時，應先諮詢醫生意見，尤其是背部、心臟或者肺部有疾病的女士。

肚子老是硬鼓鼓的，好醜。有沒有想過，這是“假胖”，很可能是因為腹內污垢堆積，造成了腹內脹氣、不通暢。就讓我們進行一場“清腹”運動，讓腸胃輕裝上陣，介紹一下平時在家中可以操作的方法。

腸胃不通你屬於哪一種？

緊張型便祕：由於工作、學習壓力突然增大或突發事件而引起的便祕問題。如果碰到的.是緊張型，別太擔心了，只需注意飲食、調整心態，並配合適當的按摩手法就可以輕鬆應對了。》》如何按摩，擺脱小肚腩

長期型便祕：由於長期工作壓力大、飲食習慣差、缺乏運動而引起的便祕問題，並且日積月累，越來越嚴重。

家庭腹部淨空之“飲食篇”

女人是水做的水是滌清腸胃的好夥伴，平均每天需飲用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起牀空腹時就喝下一大杯，能夠讓乾澀的腸胃一下得到不少滋潤。

兩個提胸運動

兩個簡單的健身動作可以讓你在家也能練“胸”，包括推牆運動和推掌運動。推牆運動的做法不難，面對一面牆站立，將手放在牆壁上，與胸部齊高，用盡全力推牆10秒鐘，休息放鬆，再推牆，連做10次。推掌運動更容易，坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鐘，休息放鬆，同樣重複10次。

瘦腿鍛鍊

雖然你不能選擇減身體哪個部位的“肥”，但你實際上可以通過鍛鍊加強這個部位的肌肉，達到修身的效果。但讓大腿負重是無濟於事的，因為這樣練肌肉也只會隱藏在脂肪層下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧運動來消耗脂肪，例如跑步、快走和自行車都是消耗下身脂肪很有效的有氧運動。至於如何加強腿部肌肉，《健身雜誌》編輯萊西·沃爾特斯推薦下蹲鍛鍊，認為這是其中一項最好的選擇。如果有健身球的輔助，效果更佳。

如何用健身球做下蹲鍛鍊？只需要將球靠牆而放，背部緊貼球體將它壓在牆上，雙腳分開到肩膀寬度，屈膝將球沿牆壁滾下，到大腿與地面平行為止，保持幾秒鐘，恢復站立姿勢。做盡可能多次，以兩組每次12下為宜。

總結：看見上面的祕籍，你是否已經蠢蠢欲動了，還等什麼？趕緊加入到瘦腿大軍中來吧。