瘦腿的健身方法
擁有一雙完美而又纖細的腿是每一位女生所希望的，但並不是每個女性同胞都擁有的。人們常常在煩惱瘦腿的方法都有哪些?今天小編整理了瘦腿的健身方法，希望大家覺得有用。
瘦腿是每個減肥的女性都煩惱的，因為腿部的脂肪最不容易減掉的，尤其是肌肉型的腿。爬樓梯就是一項很好的瘦腿運動，下面來看爬樓梯是怎樣瘦腿的吧。
爬樓梯熱量消耗
爬樓梯熱量消耗爬樓梯半小時消耗為180大卡。爬十分鐘樓梯能量消耗為80大卡，也就是説，爬10分鐘樓梯您就消耗掉了100克的皮蛋瘦肉粥的熱量。
1.爬樓梯能量消耗與其他運動對比
與游泳相比，爬樓梯熱量消耗比游泳多2.5倍。
相比較散步來説，爬樓梯消耗的熱量是散步的4倍。
比起打乒乓球，爬樓梯消耗的熱量多2倍。
循着6層樓的樓梯跑2—3趟，相當於平地慢跑800—1500米的運動量。
2.與爬樓梯能量消耗相當的運動
週末約上三五好友一起去爬山，不僅增強體質、瘦身減肥，還能放鬆心情、增進友情。研究發現，人在户外運動比在室內運動能分泌更多的“多巴胺”，這是讓你感到快樂的一個重要物質。
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hiit能夠幫助你在短時間內最快速的消耗脂肪，特別適合都市上班族們鍛鍊。
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60天減脂操insanity操課素以高強度知名，也是很多健身人士十分青睞的操課。練完全套insanity操基本上就得到了視頻裏的女孩子的身材。
兩種樓梯運動方式供您參考
1.跑樓梯
用30秒鐘至1分鐘原地慢跑或開合跳作為難備活動，然後採用正常跑步的動作跑樓梯。
腳步用力要均勻，用前腳掌着地。先一口氣跑上兩層樓，往返兩次，再跑上第四層樓，再往返，每次鍛鍊時間以10—15分鐘為節點。
每趟間歇時間不超過2分鐘。跑樓梯的運動量較大.適合有跑步等運動基礎的人。
2.爬樓梯
屈膝，抬高腳步，手臂自然擺動，不抓扶手。
勻速上樓，每組練習往返2—3趟。
開始練習時每次練10左右，待身體適應後，可以加快速度，同時增加往返趟數和練習時間，時間最多不要超過10分鐘。這項練習比較適合沒有運動基礎的人。
相對於爬樓梯，跑上樓梯的方式能更多地消耗卡路里，不過切記，沒有運動基礎的人要從走樓梯開始鍛鍊。
爬樓梯運動可以幫助減肥人士增強平時的'活動消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。
爬樓梯瘦腿：還能增強心肺功能
通常我們認為，爬樓梯是中等強度的運動，其所消耗能量是以4公里每小時步行的3倍。因此，持續爬樓梯超過30-40分鐘(基本等同於爬山)會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。
爬樓梯瘦腿：會相對磨損膝關節
凡事都是兩面性的，要説爬樓梯運動有什麼不好，就是會磨損我們的膝關節。每上一級樓梯我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。所以，如果僅從力學角度看，任何一次爬樓梯都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。
爬樓梯會瘦腿：更適合體重輕的人
年紀輕、體重輕的朋友可以在每天的工作生活中爬爬樓梯，不大受限制。 年輕、體重較重的朋友，如果如果沒有膝關節損傷的病史，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。
這類人羣如果有條件最好選擇游泳。對於體重嚴重超標的人，或者已經有膝關節疼痛、退變的老人來説，應該在任何時候都儘量避免爬樓梯、爬山這類運動。對他們比較適合的運動還是游泳或快步走。
爬樓梯可以瘦腿：總結
爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結合起來，即使不能持續爬樓梯起到對心肺的訓練作用，每天累積起來的爬樓梯數也可以消耗足夠多的能量，對希望減輕體重的朋友來説都是很好的運動方式。
體温低也會讓腿變粗!下面的五大陋習都是我們想要瘦腿時需要注意的。
陋習一：很少去洗手間
很多人因為工作繁忙的關係，一天下來水喝得少，上廁所的次數也很少，但這樣不僅對腎臟有傷害，對身體也有很大的傷害。憋尿容易造成小腿及腳掌的腫脹，整個下半身看起來就是很腫的。
像我們坐飛機或者坐長途的時候，有些人為了讓小腿不要腫脹就會穿很緊身的褲子，但是這樣時間一長很可能會造成血液循環不流通，引起下肢更多的毛病。這時候應該要想辦法起來動一動。
地心引力促使我們身體的水分都往下面去了，但是下面的水分要怎麼辦呢?下面的的水分要想回流到心臟就一定要靠肌肉的收縮，如果你一直坐着，肌肉無法收縮，水分當然就無法迴流，就會堆積在下半身，造成下半身腫脹。
當憋尿憋到一定的程度還可能會引發蜂窩性組織炎以及腎臟發炎，很多女孩子都會因為腎臟發炎而導致發高燒、抵抗力下降。
對於工作繁忙的上班族來説，很少上廁所最主要有兩個原因，一是水喝太少，二是沒時間上廁所，這時候要硬逼自己去上廁所。如果是不愛喝水的人，最好準備一瓶大水放在旁邊，去逼自己記得要喝水。
陋習二：經常忍受低温
飲用薑汁紅茶可以瘦下半身，把切好的薑片放到紅茶中，可以加入黑糖或者蜂蜜。姜可以促進下半身血液循環，還能保暖。如果在家裏很冷的話，可以泡腳，足部暖了，整個人的代謝力就會提升。
很多上班族坐久了就會冷，身體就會縮起來，這時候可以利用靠墊使身體的姿勢保持正常，而不是縮在一起。
最新研究顯示大腿粗的人心臟會比較好，能活得比較久。有些女生看起來就是代謝不好的樣子，但卻很喜歡穿短裙，但這樣對身體沒有好處，也不利於瘦腿。
低温的時候我們人體生理的反應就是手冷腳冷，因為血管要收縮，不要讓體温散發的外面環境中，保持中樞的體温，才能有正常的運作。其實温度增加的時候，新陳代謝是增加的，因為它要讓你增加的熱量產生來抵禦外面的寒冷。
