健身之前該瞭解這10個常識

在準備開始健身之前，我們需要了解知道哪些常識呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　一、剛用跑步機為什麼會頭暈

因為在跑步機上運動時，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進行跑步機運動的人會不適應，產生頭暈的症狀;另一種原因是沒有做熱身運動。所以初次和剛剛進行跑步機運動時要由慢過渡到快、循序漸進，讓身體有個適應過程。

　　二、多功能椅都有什麼功能

多功能椅是啞鈴和槓鈴的輔助器械，通過多功能椅配合啞鈴或者槓鈴能鍛鍊到身體的大部分肌肉，同時多功能椅也可以進行腹肌訓的鍛鍊。

　三、仰卧板直板和弧形板的區別

對於腹部運動來説，弧形板的運動幅度更大、更能有效的鍛鍊腹部。對於訓練功能上來説，仰卧板直板還可以替代啞鈴平凳進行其他訓練。

　四、健身車為什麼比動感單車輕

動感單車是飛輪是金屬材料，健身車輪是複合材料。

　　五、跑步時能否喝水

跑步時由於運動強度比較大，是不能喝水的。(如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進行補水是最好的。)

　　六、高血壓能不能運動

堅持健身運動是很有必要的，有些朋友認為患有高血壓就不能運動了，其實不然，是可以運動的，但是要根據自身的運動水平進行合理的訓練。特別是耐力性運動。(實驗證明一次性耐力訓練能降低5-7mm/Hg的血壓，並持續22小時。)

七、多大的孩子能用跑步機

正常是年滿18歲的，但是隻要在大人的陪護下多大都可以。

　　八、韌帶有傷麼運動恢復

可以避開受傷關節進行鍛鍊。對受傷的關節是要儘量避免運動的，在醫生允許的條件下，也可以進行一些靜態或者徒手的訓練。

　　九、心臟不好做什麼運動緩解

可以用健身車，跑步機，但運動量不能太大。要根據自己的心肺功能進行循序漸進的訓練。

　　十、女性進行力量訓練會不會長出大肌肉塊

女性進行力量訓練不會長出大肌肉的，因此，女性朋友們不要擔心，放心的開始鍛鍊吧。首先男女身體裏增長肌肉的激素相差10倍，其次男女鍛鍊的方法不同，女性力量訓練時採用小重量多次數的方式進行訓練，起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長肌肉線條的鍛鍊目的。

延伸閲讀： 堅持健身的好處

　　1.運動可以促進身體的生長

堅持運動能幫助我們身體更好的成長，因此，很多朋友都説堅持運動能長高。對於處於青春期的孩子們來説，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結實，這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數據表明，不喜歡運動者的肌肉只佔體重的40%左右，而經常鍛鍊身體者(比如競賽運動員)的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外，數據還表明經常參加身體鍛鍊可以增大胸圍，在不增加體重的'情況下塑造體形，在不耗損骨骼質量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協調，使你看上去更美!

　　2.提升呼吸和循環系統功能

心臟是循環系統的中心，數據表明，經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升，而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛鍊效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那麼運動的好處將延續他的一生。

　　3.對神經系統有益

神經系統是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所説，體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。