籃球基本動作教學之手腕練習

目的：不持球鍛鍊手腕的練習。想象着運球和投籃的動作，感受並掌握翻動手背時運用的'上臂肌肉的用力方式。

聯繫步驟

1.膝蓋微曲，重心下移，伸出手臂，手背朝前自然下垂。手背快速上翻。

2.膝蓋微曲，重心下移，手臂上舉，手自然下垂。手背快速上翻。

給球員的建議：手腕練習不使用籃球，因此球員在自己的家裏也可以隨時練習。這項練習並不是集體訓練的一項。球員在認真跟隨教練指導的同時，也要自己下功夫，有效地利用時間。

教練筆記：要集中精力，把自然下垂的手像彈簧一樣向上彈起。這有利於增大手腕可轉動的區域，同時增強手腕的力量。相反地，手背從上舉的姿勢向下落的練習並不能達到鍛鍊的效果，要注意。本練習是下一章介紹投球動作的基礎，要反覆練習。