排球新手的扣球訓練

我們都知道排球比賽的目標，是將球擊過球網，使其落在對方場區的地面，並防止對方將球擊落在本方場區地面。而在排球比賽中，球員的扣球技術決定着球員的運球能力的高低。今天我們就來談談新手該如何進行排球扣球訓練。

　　一、腳步

攻擊之道，首重在腳步，腳步若能正確無誤，接着才能期望與身體其他各部份協調打出一個漂亮的攻擊球，但腳步怎麼練呢?其實以初學者而言，千萬不要好高騖遠，需瞭解一切攻擊的型態皆是起源自所謂的二號(就是舉球員正前方的第二時間攻擊)為何如此説呢?理由很簡單，因為最基本的二號只有二步(以右手攻擊的人為例，先出右腳，然後左腳跟進、身體下壓、起跳)，而起跑的時間就是舉球員觸球的那一剎那，這是一個很簡單但又非常重要的基本動作，若很熟練這種“兩步”的跑法後，接着可以試着自較遠的位置來打二號(此時只是要求躍起雙手抓球，看看自己是否能在最高點時抓到!)在適應了正面的第二時間後，接着就可以練打背後的第二時間而後快攻、四號、長攻。

　　二、助跑

腳步正確之後，即要練習自己的起跳方式，助跑時身體不要太過僵硬，在最後一步稍稍跨大步些，起跳時兩腳並腿並以腳跟着地，並腿後的'那一瞬間完成起跳前蹲落的動作，並充分運用大腿肌力及本身的爆發力躍起，身體須正面向球，兩腿於躍起後最好不要有分開的情形。初練習的人可以放慢速度，動作若正確可悄悄感到有點向後躍的力量，並確保自己是否直上直下。等熟悉後可加些腰力於扣球的前一瞬間。

常見錯誤:

1.助跑時身體無法放鬆，導致擊球點降低，全身緊繃地助跑只會浪費較多的力量，在助跑前，不要浪費身體太多能量，才能使最後跳起扣殺時爆發最大的能量。

2.膝蓋柔軟度不夠，放不下身段，導致上身過多前傾，腿部彈性施展不開，並未確實做好起跳前蹲落動作，而造成前衝形成觸網或越界等危險情形。

3.起跳前未並腿導致力量些許分散，起跳後無意間將雙腿分開，或刻意模仿別人將雙腿曲起，造成落地時兩腳受力不均，踝部或膝部易因而受傷害。

4.判斷球點錯誤，造成延遲擊球或擊球點不佳，造成球的威力大減或無法達到攻擊的目的，同時增加受傷的可能性。

　　三、手腕

練習手腕—對牆扣球就是練習手腕的不二法門，練手腕的目的就是為了讓球像下墜球般會往下轉然後扣球了!事實上，標準的扣球動作應是:擊→包→壓才會擊出又強又下旋的球喔!

扣牆練習姿勢

1.像丟棒球一般

也就是説在擊球的前半段是揮手臂、後半段則是蓋手腕。還有一個要點就是：大概你身體能與擊球點保持20-30°的角度的話，會比較好用腕力的啦!

2.如果你是右手攻擊，那就左腳站前，右腳站後，身體面對牆後，向右轉約45度，拋球，轉腰，揮手臂，可以揣模一下棒球投手上肩投球的動作!

一般初學者都會覺得手從耳朵旁揮出的力量不夠，而變形為側肩，或是打到球時手仍是彎的(手肘與手臂不成一直線)這樣球點會降低哦! 剛練的時候先把擊球點抓前面一點吧!體會一下用手腕把球扣下來的感覺!

　　四、跳躍揮臂

在上述動作都熟練後，最終就是將三者結合，這可能還需要一陣子的適應期..總而言之，就是在起跳時，球要在你頭的前方75度左右的位置(自水平算起)擊重會又有力又不致打點太低，而整個攻擊動作應是：助跑→起跳→弓腰拉臂→擊球。

有很多人對牆打了好多年，結果加上跳躍後又打不到球了，這是為什麼呢?

通常原因有兩個:

(1)球不在身體前方：平常扣牆，多是自己拋，所以球的位置是自己控制，等到一旦球來控制你的位置時，就瞄不準了!

(2)跳的時間不對：我們以第二時間的球為例(就是所謂的二號)，打這種球,大概是在舉球員球一離手後，就開始助跑啦...若你早跑，就是吊猴(in Taiwanese);若是晚跑，還沒打到球他就落地了!

注：

1.熟記攻擊的種類及特徵，視情況來使用。

2.攻擊是否具有威力並非取決於身高。而是決定於彈性。

3.確實做到三步助跑，而攻擊時手腕的位置如同宣誓一般。

4.利用左手往下揮動的反作用力，伸直右手並以手掌扣球