10個方法讓你的跑步充滿趣味性

跑步是非常有效並且安全的健身方式，很多人都喜歡跑步健身，白領們就很喜歡跑步，一想到在一天緊張的工作結束後要去跑步，身體就有一種説不出的興奮與激動，那怎麼才能讓自己在跑步過程中更加愉快呢?下面就來了解一下10種有趣的跑步方式，及夏季跑步注意事項吧!

如果你想跑出進展，同時又保持樂趣，比起一口氣跑完幾公里，還有一些方式是很豐富多彩的。今天推薦以下這10種方式，會讓你跑得更加有趣和富有挑戰性，提高健身效果，豐富跑步經驗。

　　1.轉換到越野頻道

“越野頻道”是什麼意思呢?其實就是在跑步的時候我們可以選擇更原生態的跑步路線，不再拘於每天同一種路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉轉枱。大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗着你對於新領域的協調能力。

　　2.法特萊克訓練

很多人對法特萊克訓練法都不是很瞭解，其實按照法特萊克訓練法來跑步會讓我們的速度大大提升哦，法特萊克訓練法是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結構化的鍛鍊中提高速度，充滿樂趣。

　　3.慢下來，遠起來

有些朋友以為快速奔跑才有效果，其實不然，我們應該讓自己的跑步時間越來越長哦，長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛鍊耐力的辦法，為了避免運動傷害，每週遞增的平均距離不要超過10%。

　　4.使用跑步機

如果天氣不好，我們可以在家使用跑步機跑步，跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔心天氣，跑步機是最多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇，還能邊跑邊看手機裏的存好的各種電視劇呢，嘻嘻。

　　5.間歇重複訓練

選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間，比如45秒;然後盡最大的能力去跑，休息一段時間後，重複進行。需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間裏可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定，訓練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢復時間，恢復的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。

　　6.階梯型間歇訓練

通過在單一的'“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

　　7.參加比賽

近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發現，這將成為鞭策你不斷提升自己水平的最好動力。

　　8.找到一個節拍

有時候，我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態，當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。所以你會發現，不少人在跑步的時候也帶着耳機聽歌呢。

　　9.四分鐘Tabata訓練

Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力衝刺跑20秒，再休息10秒，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。

　　10.爬坡訓練

通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。

　　夏天跑步：高温跑步的小妙招

只要瞭解身體體是如何排汗降温的原理，你才能弄清楚熱天怎麼跑才最好!

跑步時，不斷拉伸的肌肉會使體温升高，從而給人一種熱漲感。隨着體温的上升，大量血液會湧向皮膚，之後人體以排汗形式發散內熱。但是，身體降温的原因並非汗液的排出，而是汗液的蒸發。

夏天除了高温，還有非常高的濕度。在跑步時出汗就會因為空氣過於飽和而使得汗液無法輕易揮發。

出汗意味着你在失去電解質，因此喝點運動型飲料或者補充電解質不可忽視。

血液湧向皮膚表層意味着供肌肉活動的血量會減少。如此一來，心臟就被迫更賣力的工作以維持身體運作，結果就是心率加快。簡而言之，濕熱天氣狀況下，平常難度不高的跑步運動就相當困難了!

這也意味着你消耗碳水化合物的速度會比平時更快，同時你的身體也更有可能積累更多的血乳酸。

下面的建議能幫助你順利地跑過接下來的幾個月

1.選擇在一天中最涼爽的時段跑步(通常是日出前)。

2.避免在中午跑步，因為中午氣温最高。

3.規劃一條有樹蔭的路線，能沿着河跑是最好不過了。

4.穿寬鬆淺顏色的衣物，推薦穿速幹T恤。

5.飲用足量的水以及運動型飲料，適當補充鹽分。

6.避免被曬傷，因為受傷的皮膚會喪失排汗功能，導致身體無法有效降温。

7.檢查正在服用的藥物，因為有些藥物會增加你的熱敏感性。

8.降低跑步速度。

9.對一些跑者來説，在極端天氣情況下使用跑步機跑步也不失為一個好選擇。一週在室外跑2-3次足以幫助你適應熱天。

　　結束語：

跑步是我們應該堅持的健身運動，相信只要大家堅持跑步了，就能明顯的感受到跑步的魅力，不管你是本來就很喜歡跑步，還是在別人的影響下愛上了跑步，我們應該在跑步的時候讓自己更高興，也應該讓跑步充滿趣味性，這樣才不會厭煩哦。