陳式太極拳練習口訣

陳式太極拳，是太極拳最原始的拳種，是陳王廷集老子陰陽學説創編而成，陳氏太極拳傳人將祕不外傳的陳式太極拳傳給了楊露禪，後來陳式太極拳分成了楊、吳、武、孫四大流派。那麼，陳式太極拳的練習三要領是什麼?下面跟小編一起來了解一下吧!

　要領一、腰要垂

練習太極拳的過程中，腰部一定要向下垂沉，同時還要保持腰部的挺直，千萬不要彎腰，那樣起不到鍛鍊的效果。

腰勁下沉，既可以穩定重心，又可以避免氣浮。練拳氣浮，是練習陳式太極拳最常見技術病症之一，多是由於腰勁沒有向下垂沉而引起的。

另一方面，在做動作的時候，腰部又要有啟領、帶動的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”，腰以上身體部位及手臂動作多是要因腰先動而隨着動的，所以腰一定要起到啟領的作用。

只有這樣，勁力才能由下肢傳遞到腰，再由腰上傳到脊、肩、臂，最後達於手指，以達到節節貫串的勁力技術要求。

要領二、跨要開

練習陳式太極拳，要求開胯圓襠。開胯是指胯部關節和肌肉的感覺，而不是把兩腿分開很大角度。圓襠是指大腿根部內側要圓。

開胯的同時又要圓襠，兩者要同時兼顧、合二為一。要想達到這個要求，一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體，形成一個拱形，即字母“n”的'形狀。

這樣，在行拳的過程中，無論如何擰轉，只是在“n”的形狀上發生變化，即使身法轉換，也能保持外胯鬆而內襠圓，並使身體上、中、下三節渾然一體、周身一家。只有胯開襠圓，才能更加易於步法的進退和重心的變換。

要領三、膝要轉

練習陳式太極拳，要注意靈活轉膝以配合重心的轉移、身法的變化和步法的進退。

腿是身體重量的主要承載，膝關節對於身體的起伏、輾轉起着關鍵的作用。只有靈活轉膝，才能使勁力螺旋式上下傳遞。

同時膝關節要有向上催送的勁，膝關節的旋轉、催送，能使纏絲勁節節貫串，更能使勁力發放得渾厚而順達。