太極拳基本功練法

太極拳基本功練法是怎麼樣的呢？“太極”一詞，最早出現在戰國時期的一部哲學著作《周易》中，指天地未分時的渾沌元氣，世上萬物都是由這種元氣變化產生的(《周易·繫辭上》)以下就是小編整理的太極拳基本功練法，一起來看看吧！

八法指的是掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顧、右盼、進、退和中定。八法五步合起來就是太極所説之十三式也。不管是陳式也好，楊式也好，裏邊的不同招式的基本成分都是由十三式出來的。

就比如，單鞭：勾手-上步（進）-推掌（擠），吳式的斜飛式：向左（右）開步（左顧、右盼）-兩手打開。在上邊的手就含掤和靠。雖是這樣説但也有部分如分腳，蹬腳，就比較難看的出來，楊式分腳，蹬腳先成十字手（掤），分腳，蹬腳兩手打開（擠），陳式的野馬分鬃，先上步，一手前穿（靠），另一手回收（捋）。

不同八法，強調有不同的勁，不同的感覺，不是光作動作而已，而五步就沒那麼講究。我將八法強調的`不同的勁與感覺分別排列：

　1、掤

相彈簧一樣，相有一股能量向外張開，向外展，如水負舟行。相似想抵抗水的力量一樣。“掤”也有化解按勁。“掤”不代表只有向前，“掤”也有向上的，如起勢，兩手向上向前平舉就是含“掤”勁。

　2、捋

如順着力引進落空，捨己從人。隨波逐流。將敵之來勁，順着他力，加上轉腰動作，並且保持“虛靈頂勁”的要求。看雖容易但用者需要董勁，做到敵不之我，我獨之人。做到敵不之我，我獨之人必須練習推手，則練成聽勁（用皮膚觸碰而知其勁的方向）。而且敵之虛實變化要注意。

3、擠

似將一物擠出去，若敵“捋”，則以“擠”破解，似球撞必還的感覺，勁向前而進中寓後坐之意。

4、按

主要與化解擠，肘，靠。以阻截敵功，向下引而化為無形。就如水下瀑布一樣。必須有下沉的感覺，如起勢中的下按動作一樣，有往下沉的感覺。

5、採

一種變守為攻的方法，配合沾粘（tie1）勁，綜合運用刁，拿，切，纏等技法，引其失式，逼其跌倒。須直中求曲，點中含面，以順為主，隨曲就伸。採多數運用在敵的關節部位。

　6、挒

有帶一點纏勁。旋轉手臂，注意旋轉時須以肩帶臂，將對方纏住後，側向內或外橫向前牽動，逼其就範。牽動時以腰發力。旋轉之勁，先鬆後緊，迅猛快脆，如飛輪揚水。

　7、肘

集中力於肘部，包括擠，撞，點，壓等法。講究要有爆發力，寸勁。力道充沛飽滿。

8、靠

運用任何一個部位來靠敵人，有肩靠，背靠，胸靠，胯靠等。此須靜持機會，一旦得機，就猛力一靠。中心要十分留意。不能靠而失其中心。靠須用上全身之力，集於一處。

在八法裏，每一法都有屬於他的卦位，五步則是五行。

掤屬坎、捋屬離、擠屬震、按屬兑、採屬乾、挒屬坤、肘屬艮、靠屬巽。進屬水，退屬火，顧屬木，盼屬金，中屬土。

乾、表示剛，硬和力量。坤、柔，曲折。艮、表示莊功，內守，渾厚。巽、運化，外架。坎、外實內虛。離、迅猛，快速。震、發勁，剛決，攻進。兑、表示防守，引進。進如濤（如滔滔大浪）。退如火（比喻火速）。顧如木（如木在樹林裏，好似在觀察，照應，而且站似樹立於地）。盼如金（有呼應之意，眼隨身走，活而不飄）。定如嶽（不管任何情況，都穩如山嶽，保持平衡）。

　新手練太極拳要注意什麼？

1、太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。在練習的時候如果動作不規範，就不僅會影響你的發揮，還會影響你的體悟內在感覺。

2、太極拳極為關鍵的是體悟，貪快貪多對體悟是不利的，過度的運動量會導致體力不支，動作變形，影響“內聽”身體內部感覺，甚至可能形成錯誤的體悟感覺。

3、虛領頂勁：頭頸似向上提升，並保持正直，要鬆而不僵可轉動。

4、含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放鬆。

5、手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

6、動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳。

7、式式均勻，連綿不斷：指每一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒鬆協調而緊密銜接。

8、打太極拳要求有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，從而改善呼吸機能和血液循環。