練習太極拳的目標有哪些

我們要了解練習太極拳的努力方向，這樣我們才能樹立正確的練拳目標，能成為正確的指導，使我們更加努力的練拳，才能達到練習太極拳的目的。那麼下面就讓我們一起隨着小編來了解一下吧!

展現漂亮的拳架

練習太極拳首先就要有漂亮的身型，拳架要規範大氣，這樣就要求練習太極拳的人身體形態要附合太極拳的要求。

一是立身要中正

就是打拳時身體正直，始終保持人體中軸線假設線不偏歪，動作以中軸線為中心移動，保持全身的穩定性。

武術諺語就説“頭要正，身要擰，上下一根繩”。在推手中就要千方百計的守住自己的中心線,想方設法通過引手,牽動對方的中心線偏離，形成有利於自己的我順人背的`局面。

二是動作要舒展

在練習太極拳的時候一定要做到外三合，使動作飽滿不癟，腳步長寬適度，這樣才能使自己的動作得到充分地舒展。

既手足合，手與重心所在腳相齊相對;肘膝合，肘膝相齊相對;肩胯合，肩胯寬度適合，保證襠圓身穩。

三是要求“四平”

即眼平視，保證不低頭貓腰，拳架自然美;兩肩平衡，保證身體不搖擺，防止扭扭捏捏;胯平穩，保持低盤穩固，下盤穩，上體才能輕鬆;身體平移，太極拳動移動要低平移動，防止身體起伏，破壞拳架結構。“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。

練出太極拳的鬆沉勁

練太極拳想要出功夫，必須練好“鬆沉”勁。鬆是方法，沉是目的。練出鬆沉勁，是太極拳的中級功夫，此時身體有負重沉重感，兩臂鬆沉如繩系，行拳走架有空氣阻力感，推手實戰身穩勁足。

要想練出鬆沉勁，就要明確:鬆是鬆展、鬆柔、鬆肉、鬆開關節，鬆中帶沉。而不能鬆懈、鬆癟。一定要在靜中鬆，在鬆中沉。鬆要鬆得透，要鬆得沉勁到腳底，無一絲滯力。

王宗嶽拳論中説，“虛領頂勁、氣沉丹田”。

一是做到心靜

心靜才能體鬆，心靜、心鬆是上體鬆的關鍵，因為意識是身體運動的主驅動，只有心態平合，不急不躁，保持冷靜，才能正確分析判斷，指導身體運動。如果精神緊張，身體是達不到太極拳講究的鬆沉狀態的。

二是虛領頂勁

頭往上虛領，不能用力上頂，而是用意想像頭上頂物，或如發懸樑。這有力於氣聚凝神，促使兩肩鬆沉。

三是鬆肩墜肘

兩臂要鬆得如系物沉墜，並且肩墜與虛領頂勁形成對拉勁，目的是促使腰背鬆沉下墜。

四是含胸撥背

兩肩裏裹，兩臂如抱大樹，後背有橫向對拔感，以便內氣下沉丹田，胸空腹實，使氣位下降。

五是鬆胯圓襠

下落兩胯內側，襠口撐圓，襠鬆墜走下弧線，使內氣更加下沉，後撐命門。

六是通過鬆胯圓襠

就會加強兩腳的蹬力，使內勁下沉地下，再借地球反作用力，加大腿部上託力，讓低盤穩固，低盤固，上身就會鬆輕。