24式簡化太極拳基本步法介紹

太極拳的作用是非常大的，對於我們的養生保健是非常有幫助的，所以生活中我們要經常練習。而且練習二十四式太極拳就是非常好的選擇。24式簡化太極拳是非常受大家歡迎的，生活中我們經常練習太極拳對身心健康都是非常有幫助的，要學好太極，首先要了解太極拳自身的特點，今天小編就來介紹24式簡化太極拳基本步法及4大動作要領還有就是保健養生功能有哪些?有興趣的小夥伴可以認真閲讀這篇文章哦!

　24式簡化太極拳基本步法介紹

　1、弓蹬步是前腿彎曲後腿蹬，又名弓箭步

是指前腿彎曲如弓，後腿蹬直如箭。太極拳的弓箭步與少林拳的弓箭步不同。第一兩足距離較近約等於兩三足距離。第二是前腿的前弓是由後腿後蹬所致，形成形與勁板反之像，符合力學原理。此種步法在太極拳中用法最多。

　2、騎馬步

其姿式如騎馬之式，兩足平衡距離稍比肩寬，也可三腳寬，身體下坐半蹲式，兩膝不超過足尖，臀要高於膝，鬆腰鬆跨，上體要直，此式在太極拳中用處不多，僅在起勢、收勢、金剛搗碓等動作應用。

　3、丁字步

丁字步是兩腳成丁字形站立。一足實着地另一足尖實落地，如“六封四閉”、“高探馬”、“上步七星”等動作均用此步。

　4、並行步

兩腳分開、並行，如“雲手”動作即用此步法。

　5、平僕步

即一腿下蹲，一腿伸開仆地，如：“切地龍”、“跌岔”即用此步法。

二十四式太極拳的4大動作要領

　(一)、神為主帥，意動身隨

練習太極拳的全過程都要求用意念引導動作，把注意力貫注到動作中去。

例如：做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動作相似，但在太極拳的練法上，從開始做動作前就要有向前平舉的意念。

做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動作隨之不停，猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結的“神為主帥，意動身隨”，就是強調用意念引導動作。

(二)、注意放鬆，不用拙力

練習太極拳時，要求在保持身體正常姿勢的情況下，身體各部位的肌肉、關節做到最大限度的放鬆。

在做動作的過程中，要避免使用拙力和僵勁，人體的脊柱按自然的狀態直立，頭、軀幹、四肢等部位自然、舒展地活動，達到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協調、動作自如的狀態。

　(三)、上下相隨，周身協調

太極拳是一種全身性的'運動。有人説，打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，這些都是形容練太極拳時“上下相隨，周身協調”的意思。

初學者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀幹帶動四肢來進行活動，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習單式動作，同時練習步法，然後再進行套路練習。

　(四)、分清虛實，穩定重心

在掌握太極拳身體姿勢的動作要領後，要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中，動作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿着步法的變換和重心的轉移。

同時，還要講究身法和手法的運用。不論由虛到實，還是由實到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運動如抽絲”，就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。

　練二十四式太極拳有哪些養生保健功能

一、二十四式太極拳是比較講究天人合一、形神合一的養生術，而且練習的過程中要講究動靜結合，動中求靜。

同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衞“元神”正常發揮其調控人體身心健康的功能。

二、二十四式太極拳是主張“以意導氣，以氣運身”，強調全身心的放鬆。“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動，形成剛柔相濟，快慢有節、蓄髮互變，以內勁為統馭的獨特拳法，從而有利於經絡的疏通。

經絡不通就會出現身體的病變，行動不利索、血液不暢通，有可能引發心腦血管疾病，不利我們的身體健康。

三、二十四式太極拳運動中，腰部的旋轉，四肢的屈伸所構成的纏繞運動和虛實轉換會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。

實際上就是對自己身體做按摩，能起到類似針刺的作用，疏通經絡，疏散內氣，加強並維持各經絡組織之間的生理功能，使全身處於平衡狀態。