太極拳的吞身與吐身技巧

太極拳的“吞身是軀幹曲合併後縮的身法，吐身是由吞身伸展軀幹的身法”。練拳時軀幹一吞一吐，互為其根，互相轉化，能更好地發揮腰的主宰作用，掌握“由內及外，以外引內”，“內外合一”的練拳方法，領略太極拳的美妙意趣和深邃真諦，實現“益壽延年不老春”的目標。

　　吞身對軀幹相關部位的要求是：

在兩側腰隙控制好兩肋兩胯的'情況下，後腰命門穴（在腰椎最前曲處）後撐，與之前後相對的神闕穴（即肚臍眼）向內吞吸，雙肩分別向左右兩側鬆開並微向前合，肋肌放鬆並微向前裹，背肌適度繃緊，胸腔相應擴大，以利深吸氣。臀部前斂，小腹似被尾閭鬆鬆托起，微微前突，以利全身內氣回到丹田、胸腹相吸相合，此時身心好像撲跳前縱腰的猛虎，騰飛前曲捲的蒼龍，“氣屯於內而外顯輕和”，處在向剛勢轉化之前的柔勢狀態。

　　吐身對軀體相關部位的要求是：

在兩腰隙調控好身體兩側的同時，命門穴從“後撐狀 態變為向上下伸展，特別是向上節節貫穿、節節推動地伸展。命門以下椎骨及兩胯向下鬆沉，胸椎的第一骨節及其兩側的大椎穴向後向上斜方向提起、脊背產生上下對拉的撥直感。

神閥穴從內吸狀態吐出，回覆自然常態，胸腹也就隨之拉開．胸腔相應縮小，以利深深呼氣．兩肋向下鬆沉，以配合內氣沉入丹田，並沿脊貼背射向四尖。此時，自感伸筋 撥骨，五體放長，項天立地，整個身心處於 “氣行諸外而內持靜重”的剛勢狀態。

吞身和吐身的重要作用，不僅通過上述的完成式來實現，更重要的是通過由吞到吐和由吐到吞的變化過程來實現。變化過程由微漸著地進行，如同呼吸一樣，有時長些、有時短些，有時深些，有時淺些。由於行拳的速度不同，各人的體質狀況、功夫深淺以及時對動作的理解不同，何時該吞身，何時該吐身，不同人也許不盡一致，但大體上應遵守如下原則：第一，一個動作的啟動過程吞身，定勢過程吐身；第二，按照拳勢呼吸的規律，應當吸氣的動作吞身，應當呼氣的動作吐身。

現以“四十二式太極拳”兩個有代表性的動作為例，説明吞身和吐身的具體運用：

先舉動作最多的“右攬雀尾”，共有四個（或五個）吞吐。

第一個吞吐，左“收腳抱球”、“轉體上步”時吞身，“弓步掤臂”時吐身。

第二個吞吐，右“收腳抱球”、“轉體上步”時吞身，‘弓步掤臂”時吐身。

第三個吞吐，“轉體伸掌”、“轉體下捋”，“轉體橫臂’時吞身，“弓步前擠”時吐身。如因吞身過程太長而感到憋氣，也可在“轉體下捋”時吐身，其他不變。

第四個吞吐，“後坐曲肘”、“扣腳旋掌”時吞身，“丁步按掌”時吐身、