在網球上如何做到四兩撥千斤

力量訓練是擊球的基礎，也是擊球質量的保障。那麼在網球上如何做到四兩撥千斤呢?下面小編為大家解答一下，希望能幫到您!

　1、體重是力量的源泉

體重是力量的源泉。不過如果現在的你已然無法穩住重心、有效移動、把握全場，建議你還是不要做額外的訓練了。

舉重可以增肌，進而改變體重的情況。不過在開始練習舉重前，你需要做一下肩關節的準備活動——俯卧撐就是一個不錯的方法。

2、調動多關節

“僅僅依靠單個關節發力”，這個觀點是錯誤的。俗語“人多力量大”，即調動更多的關節參與身體的運動有助於你整體發力。將力量轉化為場上的得分，這才是最根本的目的。

　3、“爆發式”練習

一些人會認為“爆發式”的運動練習非常危險——這也許會對身體產生損傷。但是如果你想要擁有更快的拍頭速度，更強大的擊球力量，爆發式訓練必不可少。

　4、“整體合作而非單打獨鬥”

單個肌肉的訓練毫無意義，因為肌肉之間需要通過相互作用來完成運動。所以在訓練的時候不要反覆做同一個動作，重複刺激同一塊肌肉。進行適量的運動組合，刺激整個肌肉羣，可以幫助你的協調性穩步提升。

　5、多平面訓練組

現在有很多種練習都是讓受訓者在一個或兩個平面內做雙向運動。

然而，在網球運動中，大多數的擊球動作都是同時發生在三個平面內的。和跑步、競走這些運動一樣，運動週期內百分之八十的時間裏身體的重量都支撐在一條腿上，而身體部分，同時分佈在多個不同的平面內。

　6、“三者合一”

好的訓練應該將多種因素完美融合於一體——動力性訓練、負荷性訓練以及重複性訓練。

很多傳統的訓練都錯誤地延續了一種概念——負荷性訓練最重要，提高機體能產生的最大力量是王道。不過，你需要牢記的是——力量產生於速度，更快的速度更有可能打出出其不意的擊球。

所以，你應該在相對較輕的負重條件下進行“最大速度”的訓練。

　　7、富於變化

傳統的智慧告訴我們：訓練計劃需要逐步加量。但是許多人並不知道訓練計劃也需要不斷的變化。

如果你在某一個項目上花費了大量的時間，你將會“習慣於”這種訓練方式，不過，這種習慣會帶給你一種負面的影響——訓練效果達到平台期以及增加受傷的可能。讓訓練富於變化，就是讓你的身體逐漸習慣“自行思考”的能力。

　8、單純的'訓練不要摻入雜質

訓練時你還需要注意將力量訓練和技術訓練分開來。過度的技術訓練會對力量訓練產生負面影響。力量訓練就是單純的力量訓練，不要在其中摻雜其他，專注於一件事才會有更大的提高。

　9、保持訓練平衡

訓練時，你要注意保持穩定的平衡——水平方向進行訓練之後便需要做一些垂直方向的訓練，將身體各個方面的力量都訓練到，保持一定的平衡，才能有更好的發揮。

10、多種方式，趣味不同

力量訓練可以分多鐘進行，不一定只限制在健身房中進行啞鈴負重練習。負重行進、上坡跑以及爬樓梯，這些都是訓練方式的不同變形。

力量訓練是擊球的基礎，也是擊球質量的保障。在場上只有將力量和技術牢牢結合在一起，才能打出費德勒般教科書似的網球。