網球牆的練習方式與教程

當你心血來潮想去打網球，或者約不到人也沒有對手一起練習的時候，只好對着牆來練習。其實正規的網球場也有附帶網球牆，那麼用網球牆應該怎麼來練習網球呢?下面大家就看一下下面的文章吧，帶你瞭解如何用網球牆來練習網球技術。

網球牆是全方位的，不僅僅提供被動練習。網球牆能培養初學者的球杆與基本技術等一些方面，是一種非常有效的一種方法

一、球感球性的練習。

近距離靠牆，用球拍玩各種落地與不落地的球,儘量做到連續多次不失誤，培養眼睛、手、腳、球拍等對球的感覺。

二、專項技術練習。

1、對牆正反手抽擊球的練習。可以作為上場比賽之前的一種熱身活動，由近到遠、從輕到重地對牆擊球，讓自己逐步適應,逐步進入狀態。擊球時，要保持動作的穩定性、連續性，儘量一次多打幾個回合。步法的移動要及時、迅速,動作要完成得舒展、到位。對於初學者，因為球撞牆後反彈的速度很快，常常來不及擊球，故自己向後引拍準備慢的毛病便暴露無遺了。為了能有效地回擊球，就只能儘早引拍，從而被動地、卻又自然地解決了這個問題。

對牆正反手抽擊球的練習

2、離牆的距離近一些，注意身體與重心前移，多體會擊球的感覺，擊球點一定要在身體前，然後把球打向牆面，待到球反彈落地之前連續的極大，保證擊打次數。還可以在連續撞擊球的過程中，隨球的高度不同拍面不斷變化規律，球點越高拍面越接近垂直，球點越低拍面越接近水平。

撞牆截擊球的練習。靠近牆把球送向牆，在球反彈後未落地之前連續擊打，保證儘可能多地連續擊打次數。對牆擊打時，應注意身體前迎，重心前移，多體會手腕固定時，甜區擊球的感覺，擊球點一定要在體前。還可以摸索出在連續撞擊球的過程中，隨球的高度不同而拍面不斷變化的規律，球點越高，拍面越接近垂直;球點越低，拍面越接近水平。

3、對牆發球的練習。在牆上畫出標誌線與網齊高，離牆約12米左右，觀察每次發球撞牆的`位置，邊體會邊調整，找出最舒服、最準確、最有力的發球動作，多加練習定型。

4、對牆高壓球的練習。因為這種練習可以自己控制球的力度、方向和位置，在基本掌握了高壓球技術後，就可以進行這種對牆的連續高壓球練習。這對於熟練、鞏固和提高你的技術會有很大的幫助，這也是練習高壓球的最行之有效的方法。

5、壁球式練習，這種方法是兩人輪流對着網球牆擊球的練習方法。是一種和實戰差不多的練習方法，這種方法可以提高你的步伐，還能增強處理不同球的綜合能力。

三、不同年齡段的網球牆練習。

1、少兒的網球牆練習。重點是球感、球性方面的練習。練習時應注意，動作要簡單明瞭，方法要由易到難，儘可能地多次連續擊中網球，培養日後上場打球的初步認識。

2、青年的網球牆練習。 對於初學者的重點是球感球性的練習，想進一步提高技術的球員需要進行各種專項技術的練習，着重在於提高動作的穩定性和擊球的控制性。有些網球愛好者在對牆練習練習時，易犯的錯誤是，總喜歡用百分之百的力量擊球，結果越打站位離牆越遠。教學實踐表明，離牆相對較近的連續擊球，就越能提高對球的控制性，可以達到較好的練習效果，難度也就越大;相反，距離越遠，擊球的難度就會變小。不信，你可以試一試，體會一下離牆遠和近擊球，哪一種連續性擊球練習更容易呢?

3、老年的網球牆練習。鑑於老年人身體條件的特點，應避免做劇烈或頻繁地左右前後移動太快的運動。所以，在網球場上，除了有專職的網球教練喂送球外，網球牆就是老年人最好的球友。老年人可以不緊不慢、或左或右地自由控制擊球的位置和速度。既能掌握運動的強度，又可以享受到網球運動的樂趣。

綜上所述，無一不説明網球牆對網球練習的重要性，希望大家能由此重視網球牆的練習，實踐體會一番，去感受這看似無用，而又冷冰冰的牆壁是怎樣帶着你進步、帶給你美妙與歡樂的。

專門針對兒童設

網球運動屬於一種需要較強力量、速度和耐力的體育運動，正規網球的器材、場地都是為青年和成年人設計的，它們只適合青年、成年人的體能和心理承受能力。國家體育總局相關人士指出，對於5—11歲的兒童來講，如果也同樣使用正規網球所提供的條件學習網球技術，就是在超出本身負荷的情況下進行訓練，對兒童的身體成長不利，同時對兒童在網球上的發展潛力也造成一定影響。

據介紹，上世紀七十年代，在瑞典出現了專門針對兒童，主要是11歲以下兒童學習訓練的短式網球，並隨即在歐美流行開來，成為兒童學習網球的啟蒙訓練手段。前世界網壇女子頭號選手辛吉斯就是由打短式網球開始步入網壇的。

短式網球滿足了孩子打網球的願望，而且從本質上講，短式網球是微縮版的網球，除了器材和場地比正規的網球小外，規則沒有什麼不同。

場地大小和羽毛球場地差不多

根據國際草地網協制定的球場標準，短式網球使用的場地是標準網球場地的1/3，也就只有羽毛球場地一般大小。球拍與正規網球球拍的形狀和結構一樣，但輕且小，有鋁合金和碳素兩種。球拍的長度有47、49、55、59釐米四種，重量與長度成正比，在160克至220克之間。孩子舉着不會感到拿不動，揮不開。

短式網球使用的網球有兩種，一種是海綿球，重量極輕，適合於6歲以下兒童使用;另一種叫過渡球，類似於正規網球，但是尺寸小，球內壓力小，打起來沒有標準網球那麼硬，根本不會傷着孩子。

在選擇球拍時，要掌握“寧輕勿重”的原則，切忌兒童使用成人或超出自身力量、負荷能力的球拍參加短式網球練習。

總結：想運動總有辦法的，還有針對不同的年齡段專門為大家設計了一些對着網球牆練習的辦法，不要再為懶惰找藉口咯，參加全民健身吧！