適合打網球的場地有哪些
導讀：網球一項優雅又激烈的球類運動，是運動會的比賽項目之一。打網球不僅需要有好的技術，也需要好的網球拍，以及對網球場地的適應程度。經常進行球類運動的人會患有一種叫網球肘的病，那麼今天為大家整理出來的就是網球場地的規格和網球肘的治療方法。
球場種類
網球分為單打和雙打，網球場可以分為室內和室外，而且網球場地的表面材質也分多種。這都根據具體情況而定的。
例如草地網球是最基本的户外場地，但是其建立和保養費用太昂貴，所以在以由人造球場取代，它較便宜容易保養。另外有一種在歐洲盛行的紅土球場，其法國公開賽即為此種球場。
草地場
草地球場是歷史最悠久、最具傳統意味的一種場地。
它的特點就是當網球落到地面時與地面之間的摩擦力小，這樣球的反彈速度就快。對選手的靈敏度是一種考驗。
因此草地往往被看成是“攻勢網球”的天下，發球上網、隨球上網等各種上網強攻戰術幾乎被視為在草地網球場上制勝的法寶，底線型選手則在草地網球場上難有成就。
但是，由於草地球場對草的特質、規格要求極高，加之氣候的限制以及保養與維護費用昂貴，很難被推廣到世界各地。每年的寥寥幾個草地職業網球賽事幾乎都是在英倫三島上舉行，且時間集中在六、七月份，温布爾登錦標賽是其中最古老也最負盛名的一項。
紅土場
更確切的説法是“軟性球場”，其最典型的代表就是紅土場地的法國網球公開賽。另外，常見的各種沙地、泥地等都可稱為軟性場地。此種場地特點是球落地時與地面有較大的摩擦，球速較慢，球員在跑動中特別是在急停急回時會有很大的滑動餘地。
這就決定了選手們得要具備更強的體能、運動力、靈敏度及堅持不懈的精神。
在這種場地上比賽對球員的底線相持功夫是一個極大的考驗，球員一般要付出數倍的汗水及耐心在底線與對手周旋，獲勝的往往不是打法兇悍的發球上網型選手，而是在底線艱苦奮鬥的一方。
硬地場
現代大部分的比賽都是在硬地網球球場上進行的，也是最普通、最常見的一種場地。硬地網球場一般由水泥和瀝青鋪墊而成，其上塗有紅、綠色塑膠面層，其表面平整、硬度高，球的彈跳非常有規律，但球的反彈速度很快。
許多優秀的網球選手認為，硬地網球更具“爆發力”，而且網球比賽中硬地球場占主導地位，必須格外重視。需注意的是硬地不如其他質地的場地彈性好，地表的反作用強而僵硬，所以容易對球員造成傷害，而且這種損害已使許多優秀的網球選手付出了很大代價。
地毯場
顧名思義，這是一種“便攜式”可捲起的網球場，其表面是塑膠面層、尼龍編織面層等，一般用專門的膠水粘接於具有一定強度和硬度的瀝青、水泥、混凝土底基的地面上即可。
有的甚至可以直接鋪展或粘接於任何有支持力的地面上，其鋪卷方便、適於運輸且有非常強的適應性，室內室外甚至屋頂都可採用。球的速度需視場地表面的平整度及地毯表面的粗糙程度而定。在保養上此種場地也是非常簡單的，只要保持地面清潔，不破損、不積水(對與相應的排水設施配套)就可以了。
場地規則
球場
網球場地尺寸網球場應為長78英尺(23.77米)寬27英尺(8.23米)的矩形。中間由一條掛在最大直徑為1/3英寸(0.8釐米)粗的繩索或鋼絲繩上的球網分開。根據場地地面材質又分為草地場、紅土場、硬地場、地毯場。
球網
網球場地規格球網粗繩索或鋼絲繩最大直徑為1/3英寸(0.8釐米)，網的兩端應附着或掛在兩個網柱頂端，網柱應為邊長不超過6英寸(15釐米)的正方形方柱或直徑為6英寸(15釐米)的圓柱。
網柱不能超過網繩頂端1英寸(2.5釐米)。每側網柱的中點應距場地3英尺(0.914米)，網柱的高度應使網繩或鋼絲繩頂端距地面的垂直距離為3英尺6英寸(1.07米)。
在單雙打兩用場地上懸掛雙打球網的進行單打比賽時，球網應該由兩根高度為3英尺6英寸(1.07米)的“單打支桿”支撐，該支桿截面應是邊長小於3英寸(7.5釐米)的正方形方柱或直徑小於3英寸(7.5釐米)的圓柱。每側單打支桿的中點應距單打邊線3英尺(0.914米)。
球網需要充分拉開，以便能夠有效填補兩根支柱之間的空間，並有效打開所有網孔，網孔大小以能防止球從球網中間穿過。
球網中點的高度應該是3英尺(0.914米)，並且用不超過2英寸(5釐米)寬的完全是白色的網帶向下繃緊固定。球網上端的網繩或鋼絲繩要用一條白色的網帶包裹住，每一面的寬度介於2英寸(5釐米)到2.5英寸(6.35釐米)。
球場線
球場兩端的界線叫底線，兩邊的`界線叫邊線。
在距離球網兩側21英尺(6.4米)的地方各畫一條與球網平行的線，為發球線。
網球比賽場地球網與每一邊的發球線和邊線組成的場地再被髮球中線分為兩個相等的區域，為發球區，發球中線是一條連接兩條發球線中點並與邊線平行的線，線寬須為2英寸(5釐米)。
每一條底線都被一條長4英寸(10釐米)、寬2英寸(5釐米)的發球中線的假定延長線分為相等的兩個部分，由一條短線分隔，該短線為“中點”，它與所處的底線呈直角相連，自底線向場內畫。
除了底線的最大寬度可以不超過4英寸(10釐米)以外，所有其他線的寬度均應在1英寸(2釐米)到2英寸(5釐米)之間。所有的測量都應以線的外沿為準。
永久固定物
網球場地上的永久固定物不只包括球網、網柱、單打支桿、網繩、鋼絲繩、中心帶及網帶，以下情況也算永久固定物。
如球場四側的擋板、看台、環繞球場固定或可移動的椅子、以及觀眾，以及所有場地周圍和上方的配套設施，還有出於各自預定位置的裁判、司網裁判、腳誤裁判、司線員和球童。
如果廣告位於球場後側司線的椅子後面，則廣告中不能包括白色或黃色。淺色只有在不干擾球員視線的情況下才允許使用。
説明一
戴維斯盃、聯合會杯和國際網聯主辦的巡迴賽中，對於底線後側和邊線兩側區域大小的具體要求分別包括在各項賽事的相關條款中。
説明二
對於俱樂部和業餘選手，底線後側場地距離至少為18英尺(5.5米)，邊線側面距離至少10英尺(3.05米)。
網球肘的治療方法
網球肘
醫學名稱肱骨外上髁炎，因網球運動員易患本症而得名。家庭主婦、磚瓦工、木工、修理工等反覆使用肘部勞作的人羣也易罹患本症。主要症狀為酸脹不適、肘痛、壓痛、不能持重。一般可分為外側網球肘和內側網球肘。網球肘多因前臂伸肌羣因長期反覆強烈的收縮、牽拉，使肌腱附着處發生不同程度的急慢性累積性損傷，導致撕裂、出血、機化、粘連，由而致病。
易發人羣
1.家庭主婦、磚瓦工、木工、修理工等反覆使用肘部勞作的人羣
此類人羣容易經常使用肘部勞作，故肘部受損機會增大，長久以往可使附着在肘關節部位的一些肌腱和軟組織，發生部位分纖維撕裂，從而導致網球肘的發病。
2.中老年人
此類人羣因年齡原因，身體各項機能趨於衰弱，肌腱纖維退變、老化，損傷後往往不能很快恢復，故致髮網球肘的機率也較高。
3.網球、羽毛球、棒球運動員
此類型運動員常見此症，其中網球運動員尤為多見，網球肘名稱即源於此。因網球運動員須反覆揮拍，極易導致肘關節附近肌肉肌腱撕裂，從而導致網球肘的發病。
康復訓練方法
握力
可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。伸肌牽拉(圖1): 伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個數，重複10次為一組，每天3組。
伸腕練習
開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組;逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。
曲腕練習
開始重量不要很重，重複10次為一組，每天3組;逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。
中立位伸拉練習
重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組;逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。
旋前練習
可使用家裏的錘子練習，繞前一週，每次5-8分鐘，每天三次。
旋後聯繫
可使用家裏的錘子練習，繞後一週，每次5-8分鐘，每天三次。
如何治療
1.驅邪兼以扶正，養血補虛，理氣和中，使氣行血旺，血能榮筋，肌肉得以温煦，筋骨得以濡養，而達氣血和暢、強筋健骨之效。全方內外兼顧，表裏同治，使得網球肘標本兼治。
2.家庭自我療法，可採用温熱水浸泡,蠟墊療法及熱水袋熱敷療法。
3.早期局部停止活動，用石膏固定,部分患者經休息可自行緩解。
4.早期前臂遠端肌腹處纏繞彈性繃帶可減輕疼痛。
注意事項
加強手臂、用手的力量練習和柔韌練習。練習時應注意運動的強度要合理，不可使手臂過度疲勞。
平時電腦打字、料理家務前，要充分做好熱身運動，特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習。
