慢跑的正確姿勢

當我們選擇一種運動進行健身時，我們要了解自己的身體狀況是否適合進行這項運動。那麼，慢跑適合哪些人羣呢?慢跑的正確姿勢是什麼呢?下面請隨小編一同來了解下吧。

　　慢跑正確姿勢

　　1、腳的着地方式

有些人認為跑步時用前掌着地，也有人認為應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地，快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌着地。可能有些人會例外，但是以足中着地對國中級跑步者是個好的.方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

　　2、臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想象：當你的腳着地時，你的臀部的位置在哪裏?有些人建議，着地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。

　　3、手臂的姿勢

跑步時您的手臂運動有助於向前推進，同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中儘可能放鬆你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。

　　4.膝蓋的姿勢

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。

　　適合人羣：

肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。