攀巖時如何防衝墜
導語：攀巖時也許你真的不害怕衝墜，但這也不意味着你的墜姿就很舒服，因為其中存在很多不確定性。下面是小編收集整理的關於攀巖防衝墜的技巧，歡迎參考!
當我們預感到自己可能會衝墜時，動作會變得猶豫，心裏在揣摩，怎麼樣抓住這個支點，還是放棄?其實我們所需的更多的是在整個衝墜過程中的做法，這樣才能100%精力投入到攀巖訓練中。一旦衝墜，在很短的時間內降低一些壓力很重要。當你練習時，要保持舒適：不要僅僅爬上去然後來一個長長的墜落。 你會緊張起來而且逐漸"忍受着"這樣的練習，甚至頭腦裏會慢慢滋生恐懼的想法。相反，按着下面的方法練習下，在很小的增量下去擴展你的舒適度。就像任何好的伸展運動一樣。
開始
找一個有乾淨中部或者上部的輕微俯角。以一個短距離的衝墜開始，以防有你沒注意到的障礙物。選擇的地形應足夠簡單，爬上爬下都不需要費太大力氣。先鋒攀登40或50英尺(12米多-15米左右)，打不打巖石栓根據個人的需要，讓你的保護者站在低於你大約15英尺的方位，設計一個有足夠繩索的頂繩攀登方案。從這開始練習吧!
頂繩衝墜
當你爬了幾英尺時，你的保護者需要把你固定住，不能放鬆。好，現在開始練習衝墜吧。關注你的姿勢：向下看，胳膊和腿保持與肩同寬，彎曲身體， 向下過程中深呼氣。向下看確保你能看到自己的着落點。
如果可以的話調整好兩臂和雙腿的位置，以免墜落時受到傷害;下墜過程中呼氣可幫你保持放鬆的狀態。你衝墜的距離越長，你呼氣的時間也就應該更久。接下來，當你的保護者將你固定住了，向上爬5、6英尺，但仍然在頂繩上，然後向上一次一樣的衝墜，眼睛看向下看，兩腿兩手保持與肩同寬，身體彎曲，下降過程中保持呼氣。練習者可以根據自己的情況，逐漸增加衝墜的.距離，但切記千萬不要爬到最高端支點之上。如果感覺緊張了，就原路返回，或者縮短衝墜的距離，直至你完全放鬆下來。一旦你在一個鬆軟的頂繩保護下衝墜15或20英尺，記住整個過程一定要呼氣放鬆，然後，你可以進行短距離的先鋒衝墜。
當你練習衝墜時，同時也應該練習為搭檔做衝墜的保護。保護他人進行衝墜能幫助你明白需要注意哪些要點和當你領攀時該怎麼去問詢。如果你對為他人做衝墜保護沒有經驗或者感到緊張的話，你可能就會縮在那裏並死死地站在地面上，很艱難地鎖住繩子，並很可能使正衝墜的練習者撞到或碰到巖石。相反，不要一下子鎖住繩子，允許你自己被拔起2至5英尺或者更多，這可根據衝墜者的重力所決定，不要過多地彈巖壁，讓下墜的力量自由地卸下。練習給不同體型的人做保護。在先鋒衝墜中，聰明有緩衝力地鎖住繩子對保障你搭檔的安全是十分重要的。
先鋒衝墜
使用和之前一樣裝備，當你的保護者給你做好常規的先鋒保護後，爬到高處的保護點。將腰部的快掛掛到巖石栓上，然後放開雙手，向頂繩攀登那樣衝墜下去。將注意力集中在你的墜姿中，眼睛看向下看，兩腿兩手保持與肩同寬，身體彎曲，下降過程中保持呼氣。向上爬一個點或兩個點，然後練習短距離的先鋒衝墜，直至你感到完全的舒服和放鬆。逐漸增加先鋒衝墜的距離，保護者必須能給你進行積極地、有緩衝地保護。每一次過程都保持緩慢呼氣，讓身體放鬆自由地下墜，切記勿彈巖壁。跳躍的話會使你搖擺的更厲害，身體更容易衝撞到巖石，繩子也因此被收的很緊。你可以測試一下，仔細觀察它是怎麼運動的，改善一下自身衝墜和防碰撞的技能。任何時候，保護者鎖住繩子的動作要輕緩。將你的防衝墜訓練分配到幾天時間中，逐漸增加衝墜的距離直至超過你將要攀爬路線的長度。將衝墜練習融入到你日常熱身訓練中，也可融入進你正進行的項目。如果發現當下的路線不能進行一個乾淨利落、安全的衝墜的話，這使你懂得了一些極其重要的事情：挑選一處安全的地方來挑戰你的極限，瞬間將精力集中到衝墜過程中，鍛鍊你在攀巖過程中的精力集中。體力的鍛鍊永遠都不會晚，但精力的集中必須提前。
