夏季做什麼瑜伽排毒

炎炎夏日，身體卻越來越不在狀態?每天下班回家，不妨抽出5~10分鐘，練習這幾個瑜伽體式，它們不僅能夠清除身體之“毒”，還能清除心之“毒”，使你由內而外、從身到心感受神清氣爽!

　　1、倒立式

倒立式能清除體內循環系統以及淋巴系統的毒素，保持姿勢深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。

面朝牆坐，雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離牆8英寸距離。伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撐另一隻腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個姿勢被稱為倒立準備式。等身體平衡，輕輕抬起並伸直雙腿，就形成了倒立式。如果你覺得平衡對你很難，曲起一直膝蓋，將腳部中心移到牆上。保持姿勢深呼吸5次、10次或者更多。之後再將膝蓋恢復到胸前，將腳放下，恢復嬰兒式。

　　2、暮光式

能促進消化，腎臟、肝臟以及脾臟會感到輕微的壓迫，這對體內垃圾的排除有很好的刺激作用。

雙腳併攏站立，膝蓋曲起，蹲下形成暮光式。將右手交叉繞過左大腿，手心向下與左腳並排。如果夠不到，至少讓手指儘可能接近這個位置。筆直伸出左臂指向天花板，雙肩呈豎直狀，眼睛緊盯伸起的手心。確保雙膝保持平行。保持該姿勢深呼吸5次。按壓雙腳，吸氣恢復暮光式，呼氣轉換右側重複剛才的動作，保持並同樣深呼吸5次。然後再恢復到暮光式，伸直腿部。

　　3、蝗蟲式

能夠加強背部鍛鍊，而且下腹部的壓迫也會有助消化。

腹部向下雙腿併攏躺下。兩臂放在身體兩側，手心向上。吸氣時，抬高腿部、頭部並儘可能將身體向上抬起。手要保持在原地支撐身體。呼吸時，放鬆肩部以及臀部肌肉。頭部向後仰起，腳尖離地，儘可能拉伸脊椎。保持姿勢深呼吸5次，然後放鬆重新躺回瑜伽墊。

　　4、柱式

通過拉伸脊椎使肺部充分伸展從而呼吸順暢。健康，深呼吸能讓身體排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴結，並排出其他的廢棄物。

雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。雙收手心平放在身體兩側，按壓地面。雙臂儘量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅固的.柱子或者某人走路可以依賴的枴杖。從耳部開始揉動雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢深呼吸5次，鼓起腹部，觀察肺部擴張及收縮。

　　5、雙角式

能讓全身血液順暢流通打開淋巴結，通過擠壓腹部來促進消化。

雙腳分開大約四步距離，腳跟比腳趾些微靠外。站直，雙手在後背直握，手心向裏握成拳狀。深吸氣，緩慢前傾直至腰部，雙手儘可能靠近頭部。深呼吸5次，期間保持脊柱拉直伸長。腿部儘量伸直站穩。

　　6、下犬式

可以使血液在體內循環暢通，並打開淋巴結。如果你的上身足夠強壯，這個動作會讓你感覺很放鬆，有助精神排毒，比如減輕壓力、恐懼以及憂鬱。

雙手分開與肩同寬，雙膝着地。腳趾緊扣地面，伸直雙腿，先做出下犬式。保持肩部與地面平行，雙腳同時邁開，右腿伸向天空。深呼吸5次，放下右腿，抬起左腿重複剛才動作。

　　7、翻轉式

翻轉式都會促進消化，這就能有效排除體內廢物。

雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。彎曲右膝，將腳發在離左大腿內側8英寸的地方。將右手放在身後地面，然後將左肘按壓在右膝外側。保持這個扭轉姿勢，雙手十指緊握。如果你覺得這個姿勢對你還可行，就將左手腕更多按壓右膝，用左手手指更用勁擠壓左腿上部。持續扭轉並且拉伸脊椎，保持姿勢深呼吸5次。

　　結語：.瑜伽是非常講求平衡理念的，因此無論練習哪一個體式都要左右、上下均衡地練習，這點非常重要。