塑球瑜伽有什麼好處

我們都知道瑜伽可以鍛鍊形體，適一項既可以陶冶情操又可以健身減肥的運動。那麼塑球瑜伽有什麼好處呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閲讀。

塑造女性完美體形:通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;休長腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

預防慢性病:別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會 產生疲倦之感,而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環,伸展 僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　不適合練習瑜伽的人羣

步入中年之後的人羣。韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對於沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

已經有骨質疏鬆症的患者。特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

　　冬天練瑜伽需注意什麼

練習時,需要保持室內安靜的環境,同時注意空氣流通,避免缺氧。

如果光盤中的教學動作節奏過快,那請放棄。練瑜伽後應該感覺到心情愉快,如果感受到的'是勞累和痛苦,那請立即停止。練瑜伽千萬不要勉強,並不一定每天都要按時按量的做,感覺心情好、身體好、空閒時練習才會事半功倍。

地點可以在牀上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太軟的牀上練習,準備一個瑜伽墊,最好有專業的瑜伽服,睡衣也可以,寬鬆舒適即可,光腳練習。

天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多,比如:站立做腿肌訓練的動作,會比較快讓身體熱起來。

　　瑜伽動作的功效有什麼

　　動作一:叩首式。雙膝併攏,臀部坐於腳後跟上,挺直上身。吐氣的同時將我們的上半身緩緩地往下壓,壓低我們的額頭使之接觸到地面。注意我們的雙手自然地放在體側。放鬆身體,深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時,頭向前滑動,直到頭頂觸地,最後雙手抱着頭。

動作功效:能讓血液迴流至頭部。具有改善氣色,預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性,淡化細紋。初學者,可以用雙手來支持身體,使頭部不要接觸到地面。保持這個體式3分鐘,呼吸緩慢。

　　動作二:抬腰式。仰躺在瑜伽墊上,合攏我們的雙腳,將我們的兩隻手放在身體兩側即可。屈膝,最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面,腳尖朝外,雙手向外屈肘,掌心接觸地面,指尖朝大腿的方向。吸氣,伸直雙手臂,抬腰,腰部要儘量抬高。

動作功效:這是一個緩解便祕的經典體式。還可緩解肩部的痠疼,增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要儘量靠近雙手。