叩首式瑜伽教程

叩首式頭往下彎的伸展運動，能讓血液迴流至頭部。具有改善氣色.預防頭昏失眼的效果。還可以使肌膚水潤光澤，預防老化與減少細紋。下面是小編為大家提供叩首式瑜伽教程，望對大家有所幫助。

　　動作：

跪坐在腳跟上，腳趾向後。挺直脊背，雙手放在大腿上，掌心向下。

把手指插在小腿和地面之間，握住小腿肚。

吸氣時，脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸狀態，呼氣時，軀幹慢慢從髖部往前彎，把腹部、肋骨的下段放在大腿上。前額觸地，與膝蓋相隔適當的距離。

抬高臀部，讓頭頂着地，大腿與地面垂直。雙手在小腿下面往前移或往後挪，直到可以伸直手臂。自然地呼吸，保持5～45秒。

臀部慢慢地回到腳跟上，前額保持着地片刻，然後慢慢地抬起頭部和軀幹。短暫休息。

重複做1～10次。

兩手從小腿下拿出來，舒服地坐着或仰卧，讓循環恢復正常。

　　姿勢效益：

消除背部緊張;

預防椎間凸出而壓迫神經;

調理生殖系統;

增加大腦循環;

緩解哮喘;

伸展整個脊柱;

讓身心充滿活力。

　　提示：

做動作時。上半身肌肉要儘量放鬆。借地心引力下彎,不要勉強。患有高血壓及眼壓高的人。不適合練習此式。 每天練習3—5次 完成式時停留約5秒 上半身彎曲時的放鬆與下垂。是做好此式的'關鍵。

進入此式時，會有往前傾的感覺，握着腳跟和把頭靠近膝蓋，會比較保險些;

從拱起的背部向上推送來伸展脊柱;

如果你不能做頭倒立，這是個很好的替代姿勢。