騎馬式瑜伽教學

騎馬式瑜伽能按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，增強平衡能力。下面是小編為大家提供的騎馬式瑜伽教學，望對大家有所幫助。

　　練習方法：

(1)在第三式前屈式的`基礎上。吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將右腿向後大邁一步。

(2)左腳腳心平放在地面上，左腿脛骨與地面垂直。把右腿向後伸展，整個右腿盡力貼近地面，雙手平行放於左腳兩側的地面上。

(3)呼氣，向後盡力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，儘量使頭、頸部向上延伸。

　　功效：

按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。增加脊柱彈性,擴展胸腔,靈活髖關節。

　　注意事項：

放鬆雙肩，不要聳肩。