瑜伽瘦手臂動作大全

纖細手臂是很多女性的追求，但是因為經常抱孩子或是其他的原因，手臂越來越粗了，自己離纖細手臂目標越來越遠了。下面由小編為大家分享瑜伽瘦手臂動作大全，歡迎大家參考借鑑。

　　瑜伽動作甩掉蝴蝶袖

　　鶴禪式

STEP1

蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。

STEP2

用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，儘量讓身體垂直於地面。

STEP3

吐氣的時候，將我們的肘關節，緩緩地向膝蓋內側貼近，保持我們的掌心向下，指尖向前，置於我們的身體前面。翹起臀部，膝蓋與我們的手臂相互接觸。

STEP4

吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進地練習。

　　板式

STEP1

仰卧，背部着地，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂撐在肩膀下方。

STEP2

抬離身體遠離地板，手掌着地，手指指向腳，腳趾壓下着地，頭部向後仰。

　　側板式

大家對側板式應該都很熟悉吧!這些天，側板式非常流行，練習側板式其實對瘦手臂也是非常有效的，大家要堅持練習哦!

STEP1

以山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向後60到75釐米，就好像你正在練習下犬式。

STEP2

整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側應該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整個身體要挺直。為了學會在這個體式上掌握平衡，可以靠近牆練習，使右腳內側抵住牆。

STEP3

呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個體式上保持平衡20到30秒，雙臂、雙腿繃直，深長地呼吸。

STEP4

鬆開腳趾，把左腳再次放在右腳上，左手放在左臀部上。

STEP5

呼氣，把身體朝左傾斜，僅靠左手和左腳保持身體平衡。在這一側按照上面的技巧重複上述體式，保持同樣的時間。

　　瘦手臂動作要領：

　　瘦手臂 Tip1 手握啞鈴向後伸展

道具：啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶

手握啞鈴或保特瓶，向上高舉過頭， 手臂貼緊耳朵，然後緩緩往後腦勺伸展，動作的同時，要保持手肘不動，下臂重覆上下動作，讓上臂感覺輕微酸酸的即可。

提醒你，這個動作的重點要慢，而不是講求快速激烈，否則，很容易弄巧成拙，變成金剛芭比喔!

瘦手臂 Tip2 手臂扶住椅子 身體向下蹲

手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態， 讓手保持90度，注意不可蹲更低，以免鍛練到不正確的肌肉，反而沒有漂亮的線條，得到的只是...一塊塊的肌肉喔!

　　瘦手臂 Tip3 空掌拍手臂 刺激肌肉放鬆

用空掌拍上手臂，也就是拜拜肉的位置，這個動作可刺激淋巴作用，讓肌肉放鬆，並軟化脂肪，避免拜拜肉的成生!

　　瘦手臂 Tip4 兩臂平伸畫圈 訓練肌耐力

兩臂平伸，掌心向外，與手臂呈90度畫圓。 這個動作的重點在於，一邊畫圓，還要將手臂打直，雙手由兩側畫圓到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可訓練到手臂的肌耐力與線條唷!

　　瘦手臂 Tip5 高舉手臂 延展上臂內側肌肉

將右手臂高舉，下臂與頭平行，接着用左手壓着右手臂的肘關節，讓手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身體彎曲伸展， 就可運動到側面與手臂內側的.肌肉-!

這個動作，記得左右交替着做。

　　瘦手臂 Tip6　球上過頭三頭肌伸展運動

雙手抓住啞鈴的邊緣，坐在一個膨脹的鍛鍊球上(如果沒有鍛鍊球，也可以坐在椅子的邊緣)。收緊你的腹部，這樣你就不會弓起背。把啞鈴舉過頭頂，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

彎曲你的胳膊肘，慢慢的把啞鈴放到你的腦後，直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個姿勢1秒鐘，然後把啞鈴放回來。

　　瘦手臂 Tip7三頭肌俯卧撐

跪在地上，同時伸出你的手，用手撐住地面，直到你的頭和你的膝蓋形成一條直線。你的手必須直接在你的肩膀下方，要伸直，同時收緊你的腹部。

彎曲你的胳膊肘，這樣你的胳膊就跟你的身體兩側比較接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，儘可能的接近。保持這個姿勢1秒鐘，然後回到初始位置。