瑜伽的瘦腿、肚子、手臂的幾個動作

瑜伽除了強身健體之外，還可以培養個人的氣質。長期練習瑜伽可以塑造完美身形，下面小編為大家整理了瑜伽針對腿部和肚子的減肥作用，希望對你有所幫助!

　　一、瑜伽球瘦手臂運動

步驟一，手撐打開在瑜伽墊上，腳打開後將小腿放在瑜伽球上， 雙手打開與肩膀幫同寬，背部此時呈現一條直線。

步驟二，維持上一步姿勢，上半身體向前壓，順勢將雙臂帶起伸直，然後回頭到第一步，重複做30次。

　　二、瑜伽球瘦腿動作

步驟一，右腿單膝跪在瑜伽墊上，右側上半身靠在瑜伽球上，右手盡全力環保着健身球，左手彎曲按住瑜伽球，左腿盡全力做拉伸。該動作連續20秒，然後換邊重複這個動作。

步驟二，右腿膝蓋改在瑜伽墊上，右側上半身靠在瑜伽球上，右手盡全力環保着健身球，左手彎曲按住瑜伽球，左腿盡全力向上伸直抬起。該動作同樣吃醋20秒鐘，然後換邊繼續運動。

步驟三，右腿膝蓋改在瑜伽墊上，右側上半身靠在瑜伽球上，右手盡全力環保着健身球，左手彎曲按住瑜伽球，左腿盡全力向左伸直，腳掌也向左。這個動作持續20秒鐘，然後換邊持續該動作。

步驟四，右邊身體上部分靠住健身球，右手抱住球手掌撐住瑜伽墊，左手彎曲按住瑜伽球，雙腿併攏向左邊伸直，右腳在左腳前面，動作持續20秒鐘。

步驟五，右側上半身體靠在瑜伽球上，右手抱住球體手掌撐在瑜伽墊上，左手手肘彎曲撐住瑜伽球，左腿向左伸出，腳掌踩住瑜伽墊。右腿沿着水平線向左伸出，腳掌朝着左邊，動作持續20秒鐘，然後換邊繼續改動作。

步驟六，右邊上半身靠住健身球，右手手掌張開撐住瑜伽墊，左腿向左伸出踩住瑜伽墊，右腿朝着左上方伸出，腳掌朝着左方，這個動作連續20秒鐘，然後換邊重複動作。